Spòrs Aimsir Aimsir Fuar - Dè na biadh as fheàrr airson lùth-chleasaichean geamhraidh?
Le bhith a 'cleachdadh an t-sìde fhuar bheir dùbhlan sònraichte dha lùth-chleasaichean a bhios a' gabhail pàirt ann an spòrs geamhraidh. Feumaidh neach sam bith a chleachdas ann an aimsir fhuar beagan òrdughan a ghabhail gus a bhith cofhurtail, sàbhailte, agus a 'cluich fhathast aig ìre as fheàrr nuair a bhios teòthachd a' tuiteam.
Am measg na prìomh dhraghan a tha aig lùth-chleasaichean agus luchd-obrach sìde fhuar tha:
- A 'seachnadh Frostbite agus Hypothermia
- A 'feitheamh airson eacarsaich aimsir fhuar
Ach faodaidh na dh'itheas tu agus a dh'òl thu ro agus rè an t-sìde fhuar cuideachd do chuideachadh le bhith a 'coileanadh do chuid as fheàrr agus fuireach cofhurtail agus sàbhailte. Bidh biadhadh iomchaidh a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh do phrìomh teòthachd, a 'cumail do bhodhaig blàth agus a' toirt seachad connadh gu leòr airson na fèithean obrach agad. Ann an sìde bhlàth, tha e furasta smuaineachadh gus do theodhachd a riaghladh agus a bhith a 'toirt cus teas seachad, ach ann an aimsir fhuar feumaidh tu barrachd teas a ghlèidheadh gus fuireach blàth.
Anns an aimsir fhuar bidh teòthachd a 'bhodhaig a' tuiteam mar as trice. Bidh an metabolism agad a 'fàs blàth agus a' cur an èadhair a tha thu a 'toirt anail agus a tha a' fàs nas buailtiche a bhith a 'losgadh beagan calories gus fuireach blàth. Bidh an anail ann an èadhar fuar, tioram a 'toirt do bhodhaig an t-adhar sin a bhlàthachadh agus a mhion-shoilleireachdachadh agus a' caitheamh mòran uisge. Feumaidh lùth-chleasaichean geamhraidh barrachd ionnsaigh a thoirt air deoch nas motha gus an t-uisge a thèid a chall tro anail a chur an àite.
Cuir seo ri miann nas lugha deoch (tha an t-inneal-tart air a lùghdachadh ann an aimsir fhuar) agus chì thu carson a tha aon de na feumalachdan beathachaidh as motha ann an eacarsaich a 'gheamhraidh a' toirt a-steach losgadh caillte agus a 'faighinn hydration ceart . Is e dehydration aon de na prìomh adhbharan airson coileanadh nas lugha anns an fhuar.
Nuair a thig e gu bhith ag ithe tro eacarsaich sìde fhuar, tha biadh blàth math, ach chan eil e gu math practaigeach. Is e an duilgheadas le biadh fuar agus leòidean gun urrainn dhaibh an corp a shlanadh. As t-samhradh, bidh an suidheachadh fuarachaidh seo cuideachail ann an eacarsaich, ach sa gheamhradh tha biadh teth mar an roghainn as fheàrr.
Is e biadh deònach carbohydrate iom-fhillte a bhios air a ghlanadh 2 uair a thìde mus cleachd e eacarsaich. Tha ceapaichean, chili, aran, bagels, pasta le sauce tomato, buntàta bakte, gràinnean, ìm bìdh, feòil throm, agus càise saill ìseal nan deagh roghainnean.
Tha e cuideachd cudromach ithe gu cunbhalach a bhith a 'toirt àite nan stòran gualaisg a tha gan cleachdadh airson eacarsaich agus blàthachadh. Mura cuir thu an lùth seo an àite, bidh e coltach gum bi thu nas slaodaiche agus nas fhuaile. Bidh clann a 'faighinn nas eaglaiche na bu trice agus an sgìth nas luaithe. Tha seo gu sònraichte cudromach do chloinn. Dealbhaich air adhart agus bheir thu bàraichean lùth, bàraichean teoclaid, measgachadh slighe, bananathan, ceapairean no rud sam bith a thogras tu agus itheas e.
Leugh tuilleadh:
- Bun-bheachdan Spòrs Beatha: Bho Trèanadh gu Farpais
- Carbahydrates - Prìomh Stòr Fuel aig Atletaiche
- Mar a tha Fat a 'solarachadh lùth airson eacarsaich
- Aithne, Toirmeasg agus Leigheas Tinneas Àrd-Àirde (AMS)
Molaidhean airson Beathachadh Aimsir Fuar
- Deoch gu leòr uisge
- Ith measgachadh de bhiadh àrd de charbohydrates
- Dealbhaich biadh bìdh beag a h-uile 30-45 mionaidean (100-200 calories)
- Bith biadh blàth no teth nuair a ghabhas sin dèanamh
- Lùghdaich caffeine
- Na deoch deoch làidir. Bidh deoch làidir a 'sgaoileadh na soithichean fala agus a' meudachadh call teas.
Agus mu dheireadh, tha e cudromach gum bi stòras bìdh èiginneach aig lùth-chleasaichean a 'gheamhraidh còmhla riutha. Tha seo nas fhaide na na tha thu an dùil ithe. Falaich bàr lùth a bharrachd ann an àite sam bith a-mhàin.