Mar a choinnicheas tu ri amas-latha 4700 milleanagram
Tha pàirt cudromach aig potasium ann a bhith a 'riaghladh buille cridhe, gnìomh fèithe, agus cothromachadh na h-uisge anns a' bhodhaig. Nuair a bhios sinn a 'tòiseachadh air diathan carb-ìosal sònraichte, bidh sinn a' lùghdachadh na tha de phlasas a bhios sinn a 'cleachdadh.
Ma dh 'fhaodadh a bhith a' leigeil sìos gu mòr, faodaidh e cùis a stiùireadh leis an t-ainm hypokalemia (ìseal potasium) anns am faod neach eòlas a chur air cromps, laigse fèithe, bruich, an diarrhea, dòrtadh fuil, dehydration, cuideam fola ìseal, agus atharrachaidhean ann an ruitheam cridhe
Le bhith a 'cur fòcas air biadh làn-potaisium, is urrainn dhuinn daithead fallain, cothromach a chumail ìosal ann an carbs. Ach, eadhon an uairsin, 's dòcha gum bi suidheachaidhean ann far a bheil feum air leasachadh a dhèanamh airson easbhaidh beathachaidh sam bith.
Potassium ìseal Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh le droch-bhiadh
Ged as àbhaist dha daithead carb-ìosal, carb ìosal a bhith a 'tairgse gu leòr solarachadh potaisium, faodaidh na stòran potaisium agad ruith goirid sa chiad seachdain no dhà a' tòiseachadh. Tha seo air sgàth 's gum bi daithead carb-ìosal a' ciallachadh gu bheil galacogen ann a bhios an corp a 'cleachdadh airson glucose a stòradh. Seach gu bheil glycogen ag obair le potassium gus meta-bheum a dhèanamh air glùcsa, faodaidh aon tuiteam ann an ìrean glycogen buaidh a thoirt air ìrean potasium cuideachd.
Eu-coltach ri mèinnearan sònraichte, chan urrainnear potasium a stòradh sa chorp airson a chleachdadh san àm ri teachd. An àite sin tha e air a bhriseadh a-mach às a 'bhodhaig troimh na h-uchd, agus mar sin feumar a bhith air a dhèanamh suas gu cunbhalach. Mar a tha a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'dèanamh atharrachaidhean ris an daithead ùr, bidh na h-ìrean potaisium buailteach a bhith àbhaisteach air an cuid fhèin.
Ach, gus an àm sin, mar as trice, chan eil e na ghoirteachadh a bhith a 'toirt seachad leas-potaisium.
Na h-ullachaidhean fiosrachaidh mu dheidhinn
Ann an 2013, dh'atharraich Acadamaidh Nàiseanta Saidheans am moladh potassium bho 3500 gu 4700 milleanagram gach latha. Bha seo mar thoradh air rannsachadh a 'sealltainn gun do chuidich ìrean nas àirde de phlasasium a bhith a' leasachadh cuideam fuil àrd agus a dh'fhaodadh a bhith an aghaidh insulin cuideachd.
Faodaidh seo dùbhlan a thoirt do cuid de bhiadh ìseal-carb. Bidh frutairean agus glasraich a 'solarachadh cuid den t-sùim as àirde de phlasas ach faodaidh iad a bhith àrd ann an carbohydrates. Bidh cuid de mheataichean agus biadh mara a 'tairgse potassium àrd agus carbs ìseal, ach uaireannan faodaidh iad a bhith cuingealaichte anns an diofar aca.
Is e ath-leasachadh gu tric an dòigh as sìmplidh gus coinneachadh ri na feumalachdan potaisium làitheil agad. Ach feumaidh tu cuideachd a bhith faiceallach a thaobh dè a bheir thu. Ma bhios tu a 'caitheamh cus cus potaisium, faodaidh tu duilgheadasan fhaighinn leis an t-siostam neusach agad agus le buidhnean riatanach.
Air sgàth seo, chan eil ach 99 millegram de phlasasium anns gach aon de na h-ioma-iomairtean anns na SA a 'seachnadh cus feum. Ma tha thu a 'toirt supplement potassium-only, tha e nas fheàrr a bhith a' cuingealachadh an ionaid agad eadar 1600 agus 2000 millean (40 gu 50 millean neach-làimhseachaidh) gach latha airson inbhich.
Mar a gheibh thu potasium gun carbs
Chan eil mòran dhaoine a 'faotainn potaisium gu leòr anns na dietaichean cunbhalach aca, gu h-àraid ma bhios iad ag ithe mòran de bhiadh a chaidh a ghluasad. Mar as trice bidh daithead carb-ìosal a tha a 'gabhail a-steach biadh làn gu leòr a' toirt seachad potaisium gu leòr gus coinneachadh ris an fheumalachdan làitheil a thathar a 'moladh.
Am measg cuid de na roghainnean as beairtiche as potasaium:
- Tha 558 milleagram de photasium gach 100 gram ann an Spinach.
- Tha cairt na h-Eilbheis a 'tabhann 379 milleagram gach 100 gram agus tha e beairteach ann an vitim A agus C.
- Bidh seirbheis seirbheis trì-ounce de halibut a 'lìbhrigeadh faisg air 500 milleagram de phlasasium.
- Tha loin muiceach air a ghearradh le trì-unsa a 'toirt seachad mu 370 milleanag de phlasasium.
- Tha craiceann ròsta le craiceann, a 'tabhann còrr air 350 milleagram gach seirbheis trì-uns.
- Tha pìos de fheòil-mhara grilled a 'tabhann 350 milleanag de potasium de 100 gram.
- Bidh balgan-buachair donn làitheil a 'toirt 396 milleagram de photasium gach 100 gram.
- Tha Avocados a 'tairgsinn 351 milleagram de phlasas gach 100 gram agus barrachd snàithle na a' mhòr-chuid de ghràinean.
> Stòr:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; et al. "Ìrean co-chothromach le gualaisg ìseal a rèir beul-aithris airson cuideam a lùghdachadh agus cunnart cardiovascular: ath-sgrùdadh eagarach agus met-anailis." PLoS One. 2014; 9 (7): e100652.