Mar a chanas tu na notaichean sin airson math.
Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil mòran againn a 'pacadh beagan notaichean tro mhìosan a' gheamhraidh - agus gum bi gleidheadh sònraichte a 'nochdadh gu sònraichte oir tha sinn a' dol a-steach do na mìosan as blàithe. Mar as trice bidh an ìre a bharrachd de geir saill corp bho bhith ag ithe barrachd (barrachd bìdh, gu sònraichte) agus / no a 'faighinn nas lugha de ghnìomhachd corporra, seach gu bheil e fuar a-muigh agus gu bheil nas lugha de dh'uairean de sholas an latha.
Gu dearbh, fhuair sgrùdadh 2016 ann an Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs is Eacarsaich gu bheil an geamhradh (sèasan slàn!) Aon de na factaran as cumanta a tha a 'leantainn air adhart gu giùlan mì-bhriseadh de ghiùlan neo-rèiteach am measg inbheach meadhan agus aois.
A 'dèanamh cùisean nas miosa, tha an cuideam a tha cuideigin a' faighinn thairis air sia mìosan buailteach a bhith a 'dearbhadh cuideam fad-ùine thar ùine, a rèir sgrùdadh 2015 bho Oilthigh Drexel. Tha seo a 'ciallachadh gum faod do ràithe mì-thoilichte a bhith a' leantainn gu mì-thoilichte seasmhach leis a 'chuideam agad.
Gu fortanach, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus casg a chur air a 'ghluasad san fhad-ùine seo - faodaidh rothaireachd a-staigh a bhith mar phàirt den fhuasgladh, gu h-àraid nuair a tha e fhathast fuar a-muigh. Fhuair sgrùdadh anns an American Journal of Sports Medicine nuair a thòisich boireannaich reamhar prògram eacarsaich làitheil a dh 'èirich gu 60 mionaid gach latha gun a bhith a' toirt a-steach cuingealachaidhean bidhe, bha na boireannaich a chaidh a thoirt seachad airson baidhsagal pàipeir air chall 12% den cuideam a bha aca ged a chaill an fheadhainn sa bhuidheann coiseachd 10 sa cheud den chiad cuideam aca; Bha an dà bhuidheann cuideachd a 'call saill corp mar a thomhais le calpairean buaile .
(An coimeas ri sin, chaill boireannaich a bha a 'snàmh cuideam no saill corp.) Ann an clas rothaireachd a-staigh, faodaidh tu losgadh 400 gu 600 calor (agus uaireannan barrachd) ann an obair 45-mionaid, a tha gu math nas motha na bhiodh tu losgadh le seisean rothaireachd stadail. (Cuimhnich: faodaidh tu cuideachd a bhith a 'coiseachd suas an dian le turas aon-neach a tha a' samhlachadh clas rothaireachd a-staigh le eadar-ama).
Gu dearbh, bidh atharrachaidhean bìdh - a 'gabhail a-steach lùghdachadh air an àireamh calorie agad agus a' taghadh biadh nas fhallaine (is e sin, measan, glasraich, gràn iomlan, pròtainnean leanmhainn agus geir fallain) - bu chòir a bhith mar phàirt den cho-aontar ma tha thu airson cuideam a chall gu cunbhalach agus a chumail mach . Às deidh na h-uile, tha e doirbh cuideam a chall a-mhàin tro eacarsaich seach gu bheil e doirbh calaraidhean gu leòr a losgadh tro ghnìomhachd chorporra gus a bhith a 'dèanamh suas airson biadh àbhaisteach Ameireaganach. Ach chan e dìreach a bhith a 'cur casg air calraidhean bho do dhìol an fhreagairt, an dara cuid, a chionn' s nach eil e a 'cuingealachadh bìdh gun a bhith a' toirt buaidh air call nas motha de chnàimh fhàsach. A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh bho 2016 bho Oilthigh Ottawa nuair a lùghdaich daoine an àireamh caloridh aca le 25 sa cheud, gun robh barrachd meudachaidh aca anns na h-aran aca agus dh'ith iad barrachd bìdh nuair a b 'urrainn dhaibh ithe gu saor na an fheadhainn a ghlèidh an caiteachas calorie aca le 25 sa cheud tro eacarsaich aerobic.
Mar sin, is e an dòigh as fheàrr a thaobh a bhith a 'leagail a-mach cuideam geamhraidh (no seòrsa sam bith eile) am pìosadh aon-dà de mhodhan-bidhe a bharrachd air gnìomhachd corporra. Gu dearbh, lorg meta-anailis ann an 2009 de 18 deuchainnean air thuaiream gu robh eadar-theachdan a chuir còmhla ri daithead agus prògram eacarsaich "a 'dèanamh barrachd cuideam fad-ùine na eadar-theachdan nach robh a' gabhail a-steach prògram daithead a-mhàin.
Cuir neart trèanadh ris a 'chombo (an treas punch cnag) agus cuidichidh tu gleidheadh no àrdachadh a thoirt air a' mhhas-fhàs agad, a dh'fhaodas do chuideachadh gus do chall cuideam a ghleidheadh airson an t-slighe fhada. Tha sin mar thoradh air not airson not, inneal fèith a 'losgadh barrachd calraidhean na tha e a' dèanamh fighe, eadhon nuair a tha thu nad shuidhe fhathast.
Agus chan eil e a 'toirt uiread de dh' ùine no oidhirp mar a shaoileas tu: Rinn rannsachadh bho Oilthigh Illinois a-mach gun robh inbhich ro-throm a 'dèanamh aon seata de dh' eacarsaichean trèanaidh airson frithealadh (a ghabh ach 15 mionaidean!), An caiteachas lùth fois aca (aka ìre losgadh caloridh) àrdachadh co-ionann airson 72 uair a thìde às deidh a bhith ag obair mar nuair a rinn iad trì seataichean.
Tha sin na luach-pàighidh iongantach airson tasgadh coimeasach ìseal de thìde.
Mus dèan rèitichean ràithe deiseil timcheall ort, cuir a-steach na h-oidhirpean agad a thaobh call cuideam geamhraidh le rothaireachd a-staigh agus siostam trèanaidh neart. Dèan rothaireachd a-staigh co-dhiù trì tursan san t-seachdain, agus cardio eile a 'dol air adhart dà latha eile, agus trèanadh neart dà uair gu trì tursan san t-seachdain air làithean nach eil leantainneach . Anns a 'phròiseas, bidh thu a' lòchradh tòrr chalaraidhean agus a 'togail metabolism - a' tarraing fèithean. Thoir air ais ag ithe mar gum biodh e mar shamhradh mar-thà - le tòrr measan agus glasraich agus sùimean measgaichte de ghràinean iomlan agus pròis làidir - agus bidh thu deiseil gus an t-aodach geamhraidh cruaidh a leagail, còmhla ris na notaichean a bharrachd, mus aithnich thu e!