Tha arm workouts mar phàirt de na h-eacarsaichean Pilates le mat agus uidheamachd, a 'cuimseachadh air cùl an arm gu math. Ach, tha eacarsaichean Pilates ann a bu chòir obair armachd a ghabhail a-steach ach chan eil iad gan dèanamh mar sin.
Ma tha thu ag ionnsachadh gus do ghàirdeanan a thoirt a-steach, gu h-àraidh cùl an airm, anns a 'chuid as motha de eacarsaichean gheibh thu armachd bho eacarsaichean cha do smaoinich thu eadhon mar eacarsaichean gàirdeanan.
Agus, cruthaichidh tu tòrr a bharrachd seasmhachd corporra àrd airson do eacarsaichean. Fosglaidh sin ìre ùr de Pilates dhut. Seo an gnìomhachadh bunaiteach aig a 'ghàirdean:
Gabhaibh a-steach do arm iomlan, gu h-àraidh Cùl an airm
Nuair a nì thu eacarsaich air a ' bhrat no air pìos uidheamachd a tha agad a' laighe còmhnard le do ghàirdeanan air do thaobh, cleachd na gàirdeanan agad. Na leig leotha a bhith a 'laighe an sin. Seo mar a tha:
- A 'faireachdainn cuideam do ghàirdeanan, guailnean, agus cèidse rioghaich air a' bhrat.
- Fosgail do bhroilleach agus leigeil do ghualain a bhith sìos, air falbh bho na cluasan agad.
- Faigh lùth a 'dol nad ghàirdeanan. An uairsin cuir a-mach an lùth sin a-mach às do lorgan-meòir gus an cuir e seachad do chasan air a slighe gu àite a-muigh.
- Brùth air na palms agad, taobh a-muigh do shùilean, agus cùl do ghàirdeanan àrda dhan bhrat.
- Tacaibh gu soilleir air cùl nan innealan agad sìos.
- Thoir fa-near gu bheil a h-uile gnìomh seo ceangailte bho do chrois tro do ghualainn a-steach do na gàirdeanan agad agus air ais chun a 'chridhe. Chan eil e eadar-dhealaichte.
Cùl na h-arm Workout
A-nis, feuch gun coimhead sinn air trì cleasan mat matamataig Pilates mar eisimpleirean air mar a chuirear na gàirdeanan gu cleasan eacarsaich nach eil "a 'coimhead" mar eacarsaichean arm:
Cùl-sgeadachadh pelvic
Seall air an ìomhaigh gu h-àrd. Sònraich mar a tha armachd a 'mhodail againn gnìomhach. Tha i a 'bruthadh cùl a h-armachd sìos, tha a làmhan agus a làmh-laighe còmhnard, agus tha a h-àirneis a' ruigsinn.
Bidh seo a 'dèanamh eacarsaich gu lèir a' dèanamh curla pelvic, agus sinne a tha sinn a 'dèanamh ann am Pilates. Tha e cuideachd a 'dol a thoirt seachad bunait stàbaichte nuair a bheir i gluasad mar seo gu ìrean nas dùbhlanaiche. Bhiodh drochaid ghualainn na eisimpleir de sin; agus mar sin bhiodh an togail air an ath-leasaiche agus mòran dhaoine eile. Mar as motha a gheibh thu am prionnsabal seo, na barrachd iarrtasan a gheibh thu.
Sgaoileadh
Ma chumas tu a 'bhroilleach leathann agus a' putadh cùl do ghàirdeanan le làraichean rèidh agus làmhan air a 'bhrat fhad' sa bhios tu a 'sgaoileadh thairis, gheibh thu thairis gu math nas fhasa. A 'faireachdainn gu bheil lùth an aghaidh a' chlò-bhualadh sìos is air falbh nan armachd agus na làmhan mar a bhios an togail chromagan agad agus thèid thu thairis air. An uairsin, brùth air cùl na h-armachd agus na làmhan a-steach don bhata fhad 'sa bhios tu a' tilleadh air ais. Bidh sin a 'daingneachadh an rolla sìos, ga dhèanamh nas fhasa, nas sàbhailte, agus nas sàbhailte.
Aon uair 's gum faigh thu am beachd gnìomhachd armachd seo anns an rolla thairis, giùlain e leat ann an sgaoilidhean droma eile mar sgian jack Pilates . Thèid iongnadh ort air dè nas fheàrr a tha e a 'faireachdainn. An uairsin, feuch eacarsaich mar siosarran neo-dhìreach agus rothair . An sin, tha na h-uillleanan agad air an cur an grèim le do làmhan a 'cuideachadh gus taic a thoirt do na cromagan agad, ach ma gheibh thu cùl na gàirdeanan àrda air an gnìomhachadh, fosgail a' bhroilleach, agus brùth air cùl nan innealan sìos, bidh barrachd neart agad agus stàball bonn gus a bhith a 'sìneadh a-mach às - agus bidh e a' toirt an cuideam air falbh bhon spine agad a tha glè chudromach.
Ann an ìomhaigh a dhà gu h-àrd, chì thu am beachd "gàirdeanan is guailnean airson cumhachd agus seasmhachd" a chaidh a shealltainn ann an eacarsaich gheàrr air an ath - leasaiche .
Cuairt-cearc singilte
Feuch le bhith a 'tarraing cùl do ghàirdeanan air a' bhata fhad 'sa tha thu a' dèanamh eacarsaich a bheir dùbhlan do shuidheachadh seasmhach na buidhne fhad 'sa tha iad a' gluasad taobh ri taobh. Is e Cearcall-cearc singilte a 'chiad fhear de na h-àireamhan ann an sreath clasaigeach Pilates . Bidh sinn daonnan a 'teagasg seasmhachd bhon chridhe mar a bhios na casan a' gluasad, ach ma chuireas tu gnìomhachd nan armachd agad, bidh thu fada nas seasmhaiche, agus gheibh thu tòrr obair armachd sin. An uair sin, bidh thu deiseil airson eacarsaichean eadar-dhealachaidh corporra àrd / ìosal nas duilghe mar chrith- choirce .
An arm iomlan, chun a 'Bhuidhe
Tha sinn air a bhith a 'cuimseachadh air cùl nan armachd oir tha daoine buailteach a bhith gan dìochuimhneachadh agus a' toirt fàilte air a bhith a 'cur air adhart aghaidh a' ghàirdein. An uairsin bidh sinn a 'faighinn triceps fallain - sgiathan cearc agus a h-uile rud. Ach a-nis gu bheil an cùl-taic sin a 'dol air adhart, faodaidh tu an fhaireachdainn sin a chleachdadh fiù nuair nach bi thu a' putadh do ghàirdeanan dhan bhrat sin. Uaireannan bidh daoine a 'faighinn a-mach gu bheil ceangal a' chùil a 'ceangal a' bhroinn ris a 'phìos a bha iad a dhìth ann an eacarsaichean coltach ri cèis taobh agus taobh a- muigh na glùinean , gun a bhith a' toirt iomradh air eacarsaichean uidheamachd leithid sreathan ath-leasaiche tendon, sreath fada air ais no eala air rud sam bith.
Feumaidh tu làn-ghiùlan armachd ann am beagan eacarsaich, mat agus uidheam Pilates. Fuirich 'gus am faic thu mar a bhios cleachdadh an dòigh sìmplidh seo a' fosgladh suas na cothroman airson na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh, agus mar a gheibh cùl na gàirdeanan agad.