Roghainnean sùbailte airson ceangal ri do bhiadh
Bidh daoine ag atharrachadh nuair a thig e gu atharrachadh daithead. Tha cuid deiseil gus a dhol an sàs ann an diofar atharrachaidhean. Do dhaoine eile, chan eil e ag obair dìreach mar sin. Tha a bhith a 'gabhail ceumannan nas lugha ag obair mòran nas fheàrr. Nuair a thig e gu bhith ag ithe carb ìosal, tha daoine a 'tòiseachadh a' faireachdainn nam buannachdan nuair a gheibh iad fon ìre carb . Ach faodaidh tu fhathast do bhuannachd a bhuannachadh le bhith a 'gluasad gu modh ithe nas ìsle de carb.
Seo seachd ceumannan as urrainn dhut a thoirt don amas sin:
1. Deoch-làidir Sugar Deoch-stad a stad
Dhaibhsan a tha ag òl iad, tha mòran de dhìtheanan aig deochan siùcar. Is e glè bheag de luach beathachaidh a th 'anns a' mhòr-chuid de dheochan siùcair, agus chan eil iad a 'dèanamh obair mhath air an lìonadh suas. Mar eisimpleir, dh'fhàgadh 100 calraidh bho shùc na h-aplaca nas tinneas na bha thu ag ithe 100 luach calories de dhealan-dè. Mar sin, is dòcha gum bi thu an dùil a bhith a 'cleachdadh barrachd calraidhean falamh. "
2. Tòisich air ithe barrachd glasraich
Iongantach? Na bi. Mar as trice bidh daoine a 'meudachadh gu mòr an uiread de ghlasraich a bhios iad ag ithe nuair a thòisicheas iad dòigh ìosal carb-ithe. Is e mo mholadh tòiseachadh a 'dèanamh seo an toiseach. Dè glasraich? Chan e na feadhainn stalcach, leithid arbhar is buntàta, ach na glasan neo-starchy , leithid greens, muileann-chaorach, avocado, balgan-buachair. Gu dearbh, chan eil gualaisg a ghabhas cleachdadh anns a 'mhòr-chuid de lusan.
3. Tòisich ag ithe barrachd geir
Is urrainn dhomh cluasan gearain a chluinntinn an-dràsta, ach cluinn mi a-mach!
Tha, bidh daoine a bhios ag ithe daithead a tha nas ìsle ann an carbohydrate ag ithe barrachd geir . Ach creidibh no nach eil, is e rud math a tha seo. Bidh saill a 'lìonadh oirnn agus chan eil e cho buailteach gum bi sinn a' dol thairis air, gu h-àraid an co-cheangal ri bhith a 'cleachdadh nas lugha de charbohydrate (is dòcha nach e deagh bheachd a tha ann an daithead a tha glè àrd ann an carbs agus gathan).
Feumaidh sinn geir airson na cuirp againn gus ruith gu rèidh. Agus chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a 'smaoineachadh gur e droch rud a th' ann a bhith a 'cur saill ris an daithead againn. Fiù 's a' fàgail an deasbaid air geir shàthaichte taobh a-muigh, faodaidh tu saill a chur bho stòrasan mar ola ola , cnothan, avocado, iasg saillte, agus sìol lìn .
4. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr Protein
Thoir sùil air a 'phròtain agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn gu leòr, agus na bi eagal ort feuchainn a-mach le bhith a 'cur barrachd ris . Tha an Acadamaidh Nàiseanta Saidheans ag ràdh gun urrainn dhuinn suas gu 35 sa cheud den daithead againn mar phròtain ithe, agus an fhìrinn innse dhuinn gu sàbhailte, tha pròtain buailteach a bhith a 'cuingealachadh fhèin. Ann am faclan eile, tha e doirbh a bhith ag ithe cus.
5. Rach airson càileachd os cionn mòran
Mar a tha thu a 'meudachadh do ghlasraich, pròtain agus geir fallain, gearradh sìos air na tomhasan as motha de bhiadh àrd carb. An robh fios agad gu bheil daoine san Eadailt ag ithe mu dheidhinn cupa de pasta al dente (beagan daingeann) ann am biadh? Dìreach air sgàth 's gu bheil an taigh-bìdh sìos an t-sràid a' toirt dhut plàigh mòr de pasta chan eil e a 'ciallachadh gu bheil sin na chuibhreann math. Tha leth cupan buntàta no ris mar mheud seirbheis àbhaisteach. Faigh a-mach cupan tomhais agus bi eòlach air dè an ìre as motha a th 'ann.
Aig an aon àm, na bi a 'caitheamh nan carbs air biadh tlachdmhor no nas lugha de bhiadh.
Thoir pìos 2 x 2 òirleach de chèic fìor mhath, no beagan de reòiteag reòite. Faodaidh aon cheàrnag de shoclaid fìor mhath a bhith a 'riarachadh nas fheàrr na bàr teoclaid mòr ìosal.
6. Tagh am Brown thairis air geal
Tagh ris dhonn an àite ròin geal, agus aran cruithneachd iomlan an àite geal. Cuideachd, nuair as urrainnear, ithe na gràin agad gu lèir an àite a bhith a 'fàs suas gu flùr. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn "biadh geala geal" gu bhith na dhòigh furasta air gearradh air ais air carbs - gun bhuntàta, rionn geal, siùcar geal, no flù geal.
7. Tarraing Switcheroo
Tòisich a 'toirt a-steach biadh nas ìsle de charb airson co-luib àrd-carb. Feuch ri àrd-fiber ìseal-carb cereal.
Còcaibh spaghetti squash an àite pasta. Thoir pasgan de chnothan aig na filmichean an àite popcorn. Feuch ri reasabaidhean carb-ìosal gus an cuir thu na h-àiteachan as fheàrr le carb carb.
Mar a nì thu na h-atharrachaidhean sin, aire a thoirt do mar a tha thu a 'faireachdainn. Is dòcha gum feum thu nas lugha de bhiadh no gu bheil thu a 'tuiteam beagan notaichean. Faodaidh tu fhèin a bhith agad le barrachd lùth corporra no fòcas inntinneil. Tha iad sin nan soidhnichean a dh 'fhaodadh gearradh carbs obrachadh dhut. Anns a 'chùis sin, is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air pioramaid biadh carb-ìosal agus a' cumail suas an daithead agad gus am faigh thu a-mach dè tha gad chuideachadh a 'faireachdainn cho math' s as urrainn dhut.