Ann an sgrùdaidhean de dhathan carb-ìosal , tha aon de na fo-bhuaidhean a tha aig daoine uaireannan a 'faighinn eòlas air a bhith ann an cunnart. Ma thòisich thu air a bhith uamhasach an dèidh tòiseachadh air plan ithe carb-ìosal, dèan cinnteach gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhuilgheadas a lùghdachadh. (Thoir fa-near gu bheil mòran adhbharan ann airson casg-inntinn, bho leigheasan gu eas-òrdan euslainteach, ach ma thòisicheas do chonnsachadh le bhith ag atharrachadh an daithead agad, tha e ciallach a bhith a 'cuimseachadh air sin mar an adhbhar as dualtaiche.)
Dè a th 'ann an Constipation?
Is e duilgheadas a th 'ann an constipation a bhith a' dol seachad air gluasadan caorach. Tha an stòl gu math cruaidh, agus nas tiorma na an àbhaist. Tha nas lugha na trì gluasadan caorach san t-seachdain cuideachd air am meas mar chonnsachadh.
Ciamar a dh 'urrainnear a bhith a' toirt droch bhuaidh air a 'chiall?
Mar as trice bidh daoine a tha a 'fàs fallain le atharrachadh diadhaidh ag ithe nas lugha de fhrèam ( fiber soluble , fiber neo-leòmailte , no an dà chuid). Tha seo uaireannan mar thoradh air beachdan mearachdach mu dè a tha ann an daithead carb-ìosal. Mar eisimpleir, chan eil daoine uaireannan a 'tuigsinn gur e an àbhaist a th' ann an daithead carb-ìosal an àireamh de ghlasraich gun stal a dhì-lìonadh no a thirteas. Dh'fhaodadh nach eil iad mothachail cuideachd, ged is e carbohydrate a th 'ann am fiber, air a' mhòr-chuid de bhàsan carb-ìosal chan eil am fiber air a cunntadh mar phàirt de na carbs a bhios ag ithe bho nach eil e a 'toirt buaidh air siùcar fola. Tha mòran bhiadh ann a tha àrd ann am fiber agus beathachadh, ach gu ìre bheag ann an gualaisg a ghabhas chìs.
Nise, seallaidh sinn ri rudan a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus casg a chur air dìth-bhiadh air daithead carb-ìosal.
Uisge gu leòr deoch
Is e deagh bheachd a tha seo co-dhiù, ach tha e glè chudromach airson casg a chur air a bhith buailteach. Mura h-eil sinn làn-hydradachaidh, cuiridh na cuirp againn uisge air falbh bho na colbhan againn. Cuideachd, tha e riatanach a bhith ag òl tòrr uisge le cuiridhean fiber no sìol lìn .
Bith gu leòr de glasraich neo-starchy
Gu h-àraidh, tha glasraich duilleach uaine gu math ìosal ann an carbs ciorramach agus tha iad àrd ann am fiber agus mòran mathachaidh. Gu dearbh, chan eil cuid de bhiastan carb-ìosal fiù 's a' cunntadh dhuilleagan uaine, oir chan eil ach glè bheag de charb ceangailte ann an uiread de fhrith-fhuilt nach toir buaidh air siùcar fuil mura h-eil mòran a 'faighinn ithe. Faodaidh cuid de mheasan a bhith cuideachail, gu h-àraidh measan siùcair ìseal leithid dearcan.
Tha an liosta glasraich seo air a liostadh bhon carbs as ìsle gu na carbs as àirde, agus tha ceanglaichean ri cunntasan carb agus fiber còmhla ri fiosrachadh eile mu gach fear.
Eat Nuts agus sìol, gu h-àraidh flax agus chia
Tha tòrr snàithlean air chnothan agus sìol (a bharrachd air mòran de bheathachadh eile). Tha sìol lus agus sìol chia gu h-àraid roghainnean math oir tha beagan snàithlean so-fhillte
Ullachadh Fiber
Is fheàrr a bhith a 'faighinn do fhrèam-bìdh bho bhiadh, ach faodaidh àite a bhith ann airson leasachaidhean. Tha na feadhainn as cumanta (me Metamucil agus Fiberall) air an dèanamh bho spioradan psyllium. Is e an trioblaid leotha bho shealladh carb-ìosal gu bheil tòrr siùcair anns na pòdar a bhios tu a 'measgachadh le uisge. Tha "dreach saor-siùcair" ann, ach tha maltodextrin anns a 'chuid as motha dhiubh a tha a' togail glùcóis fala a cheart cho mòr ri siùcair. Tha roghainn eile a 'gabhail a-steach capsules psyllium (feumaidh tu beagan gu leòr a bhith co-ionnan ris a' phùdar - bi cinnteach gun toir thu uisge gu leòr leotha) no a bhith a 'faighinn sgoltan psyllium sa mhòr-chuid (is dòcha gun toir do bhùth slàinte slàinte ionadail e sa mhòr-chuid). Tha psyllium a 'toirt a-steach a' mhòr-chuid de fhrith-fhiodhair aona-ghluasadach ach tha mòran de fhrèam neo-thaobhadh aige cuideachd. Feumaidh am fùdar a bhith air a mheasgachadh le uisge agus air a ghoirteachadh gu luath, oir tha e na seòrsa tiugh de shluideag nuair a bhios an fiber ag òl an uisge.
Tha supplementary fiber eile a 'còrdadh ris an ainm Benefiber, ged a tha suaicheantais stòr ann cuideachd. Is e cha mhòr nach eil e furasta a chleachdadh, agus tha e na bhuannachd gum faod e a bhith air a sgaoileadh ann an uisge no air a mheasgachadh le biadh bog mar iogart, agus chan eil e ag atharrachadh an inbhich.
Tha cuiridhean fiber eile air an dèanamh bho stòran snàithle a tha gu ìre mhòr neo-choimheach, leithid bran cruithneachd. Dìreach coimhead air na carbsan, oir tha e coltach gu bheil cuid de stalc a 'tighinn airson an turas ann am mòran dhiubh.
A bheil thu ag ithe cus bainne?
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn aimhreit ma dh'itheas iad cus biadh bainne , agus faodaidh tu a bhith a' meudachadh na tha de chàise, càise, agus biadh bainne eile air daithead carb-ìosal. Ma tha seo fìor dha-rìreabh, feuch ri gearradh air ais air a 'chàise agus faic a bheil e na chuideachadh.
A bheil thu a 'faighinn gu leòr Magnesium?
Is e beathachadh a th 'ann am magnesium a dh' fhaodadh gu tric a bhith nan carbadan beaga, agus faodaidh aon de na toraidhean a bhith buailteach a bhith uamhasach. Tha tòrr de bhiadh carb-ìosal ann a tha nan deagh stòran de magnesium, leithid glasraich uaine, cnòthan agus sìol, soithbean (agus feòil eile), iasg agus iogart.
Is e cothromachd eile a th 'ann an leasachaidhean magnesium, ach faodaidh e a bhith cudromach a bhith a' stiùireadh a-steach gu foirmean magnesium a tha air an deagh ghabhail (no ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' dol leis a 'bhuinneach, nach e an amas). Tha an Duilleag Fiosrachaidh a chuir na h-Institiudan Slàinte a-mach ag ràdh nach eil e coltach gu bheil magnesium oxide agus magnesium sulfate a 'gabhail a-steach cho math ri foirmean eile (tha fios agam gur e droch dhuilgheadas a th' ann am magnesium ocsaíd).
Feuch ri probiotics
Tha an rannsachadh air seo gu math fada bho bhith a 'tighinn gu crìch, ach tha cuid de dh'obair tòiseachaidh a' sealltainn gum faod iogart agus kefir (agus sòlaidhean eile mar sourkraut) cuideachadh le bhith a 'riaghladh ar cinn, a' gabhail a-steach gluasadan caorach. Dè an sgrùdadh air dè an suidheachadh? Ro thòiseachadh ri innse, ach dh'fhaoidte gur e dealbh a th 'ann, agus gu dearbh tha sinn ag ionnsachadh cho cudromach' sa tha gut slàinte, agus mar sin is fhiach aire a thoirt dhut ann an suidheachadh sam bith.
Feuch Ola Fish
A-rithist, chan eil e soilleir, ach tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh, mura h-eil sinn ag ithe gu leòr de ghràin omega-3, gum bi sinn nas buailtiche a bhith garbh. Mura h-ith thu mòran iasg olach mar bhradan, is dòcha gum feuch thu ri stuth-ola ola èisg.
Dè mu dheidhinn laxatives?
Airson duilgheadas a tha air a dhèanamh le daithead, tha e a 'dèanamh ciall gum bu chòir an leigheas a bhith ann le daithead. Bidh laxatives ag obair le bhith a 'brosnachadh fèithean a' chinn-chinnidh gus gluasad air adhart, ach faodaidh an cleachdadh airson barrachd air beagan làithean a bhith na dhuilgheadas (mura h-eil do dhotair air iarraidh ort, gu dearbh). Faodaidh iad buaidh boomerang a bhith aca fiù 's le bhith ag adhbhrachadh fèithean an inbhich a bhith nas laige thar ùine - agus an uair sin ag adhbhrachadh barrachd dìth.
Ma tha atharrachadh daithead ag adhbhrachadh milleadh, bu chòir dha na ceumannan a mhìnich mi cuideachadh. Mura dèan iad sin, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad.