Beachdan mu bhith a 'faighinn a' chuid as motha dheth de dhì-bhriseadh
Is dòcha gu bheil an smuain a bhith a 'dol air daithead leig-làimhseachaidh seachd-latha a bhith uamhasach duilich. Le uiread de bhiadh eadar-dhealaichte air-loidhne agus ann an leabhraichean, tha e doirbh innse dè an dòigh-obrach a tha ceart dhut. Agus mar a bhios dad-bhualadh dèan-fhèin a 'fàs nas foghainteach, tha e ro dhuilich sealladh a sheachnadh air adhbhar glanadh: a' cuimseachadh air biadh làn-ghlèidhte a bhios ag àrach do bhodhaig agus a 'soilleireachadh an t-inneal tocsaiche agad.
Faodaidh daithead mì-chinnteach seachd latha a bhith cuideachail ma chleachdas tu e mar dhòigh air slighe fallain air adhart a thòiseachadh nuair a thig e gu do ithe. Ach chan e dòigh fallain a th 'ann a bhith a' tòiseachadh air aon a-rithist is a-rithist gu "eucoirean" ag ithe agus ag òl "ceart".
Airson dòigh nas giorra airson daithead-losgaidh, dì-chuimhnich na fadan as ùire a dh'fhaodadh leantainn gu pàtran ithe mì-fhallain agus lean plana nas ciallaiche a bhrosnaicheas tu a thighinn air ais gu bunaitean ithe fallain agus buaidh a thoirt gu maireannach air do shunnd.
Bho na h-ìrean ullachaidh chun dinneas post-detox, tha sinn air do chòmhdach air an dòigh as fhallaine agus as èifeachdaiche air glanadh.
Ag ullachadh airson do bhiadh-losgaidh 7-latha
Gus ath-bhualaidhean co-cheangailte ri dad-bhualadh mar stuag agus sròn a chumail, feuch an ceum thu a-mach caffeine, siùcair, biadh a tha air an giullachd, agus milsearan fuadain anns na làithean a tha a 'leantainn suas ri do bhiadh dì-bhualaidh. Mura h-eil thu deiseil gus caffeine a thoirt seachad gu h-iomlan, gluais gu deochan caffeine nas ìsle mar tì uaine, tì geal no matcha .
Anns na h-ìrean ullachaidh, bu chòir dhut cuideachd amas air na bìdh agad a phlanadh airson na seachdain. Le bhith a 'mapadh a' phlana ithe agad gu cùramach, cha bhith thu cho buailteach a bhith a 'gluasad bho do bhiadh dì-bhualaidh. Faodaidh tu cuideachd an ùine seo a ghabhail gus cur às do chidsin de bhiadh no deochan sam bith a dh'fhaodadh a bhith gad bhuaireadh nuair a ghlanas tu.
Tobar sùbailte airson luchd-tòiseachaidh detox: ma tha thu ag obair tron t-seachdain, is e deagh bheachd a th 'ann tòiseachadh air do dhì-cheangal air Dihaoine. Tha an dòigh-obrach seo a 'toirt cothrom air barrachd ùine a' chrìonadh anns a 'chiad latha de do bhiadh, mar as trice an fheadhainn as duilghe.
Dè a bhios ri ithe air do mhì-bhocsaidh 7-latha deoch: eisimpleirean de roghainnean
Chan eil riaghailtean cruaidh ann a thaobh dè bu chòir dhut a thoirt a-steach anns a 'bhiadh dì-bhocsa fad-seachdaine agad. Ach, bu chòir do amas a bhith a 'cuimseachadh air liosan agus measan antioxidant - glanadh le paca còmhla ri biadh àrd-fiber mar ghrànan, cnòthan agus sìol slàn. Fhad 'sa bhios tu a' togail do bhiadh mu na biadhan sin, dèan cinnteach gum bi thu ag ithe ann am measadh.
A thuilleadh air an sin, faodaidh tu an daithead detox agad a thoirt a-mach le pròtain stèidhichte air lusan agus biadhan làn-mheasgaichte leithid miso. Seo cuid de bheachdan a bharrachd airson cuideachadh le ur planadh mine airson na seachdain:
- Eat measan agus glasraich a tha air fàs gu h-ionadail. Feuch salad le glasraich ràitheil, measan slàn, rèiteagan, sùgh (mar bhiatas, curan, ùbhlan agus sùgh ginger no sùgh uaine ).
- Tlachd a ghabhail air biadh cothromach. Bu chòir gum biodh e na b 'fheàrr a h-uile biadh a bhith a' toirt a-steach pròtain, geir fallain, àrd-fiber, carbs gràn làn, agus measan is glasraich. Airson brosnachaidh, dèan sgrùdadh air na reasabaidhean cruthaichte againn le eòlaiche a lorgar an seo airson seudan mar An Cuim Lentil Red Curry Le Kale no Chickpea Buddha Bowl .
- Deagh reasabaidhean le measgachadh . Feuch ri diofar ghlasraich a thoirt air do chlàr, leithid uaineagan dorcha, beets, leacan-giuthais, oiseanan, curranan, agus cucumbers. Cuir chickpeas air a bhruich, avocado, rus donn, buntàta milis baked, sìol cromba, ola ollaidh neo-virgin, agus biadh eile a tha beairteach ann am pròtain, snàithleach agus saill. Nas fheàrr, ge-tà, lorg reasabaidhean a bhios a 'measgachadh stuthan de phlannt mar Sweet Potato agus Red Cabbage Slaw .
- Breacadh. Ma tha thu buailteach a bhith ag ithe an aon rud airson bracaist, feuch air min-choirce, rèiteag , dearcan ùra, bobhla bracaist, no chia pudding .
- Biadh beag. Am measg cuid de bheachdan bìdh tha Bean Geal agus Dip Cashew no Hummus Roasted Beet Ruadh le glasraich no cuineagan le rùsgan cumain-aoil .
- Lòn no dinnear. Dh'fhaodadh gum bi cairt buachair portobello air a bhriseadh le biadh ollamh le ola ola-ola agus Soup Squash Baked , Butput-a-mhàin , Chili - chraobhan Curraiceach , Bradan Muc-Mustard-bìdh , no Black Bean Arugula Tostadas .
Dè a dh 'fheumas a sheachnadh air do mhì-bhualadh 7-latha daithead
Tron bhiadh dìcheasachaidh seachd-latha agad bu chòir dhut stiùireadh soilleir a dhèanamh de bhiadh a chaidh a ghluasad agus biadh sam bith le siùcar a bharrachd, a bharrachd air bainne agus cruithneachd. Tha caffein cuideachd a 'tighinn gu crìch, a bharrachd air beagan de bhiadh sònraichte anns na roinnean feòil agus connraidh .
Na bi deochan deoch làidir (leithid fìon, leann, agus spioradan) rè an glanadh. Tha deoch-làidir ga mheatabolachadh anns a 'bhodhaig a' mhòr-chuid leis an òr. Tha e air a bhriseadh sìos gu sgiobalta airson acetaldehyde, ceimigeach a tha comasach air cron a dhèanamh air ceallan ae agus feòil chorp, mus tèid a bhriseadh sìos agus a chuir às don chorp. A thuilleadh air a bhith a 'soilleireachadh an uallaich air do ghun, faodaidh e bhith a' seachnadh deoch làidir (agus caffeine) airson na seachdain cuideachadh le cleachdaidhean gluasad a tha thu air àiteachadh.
A 'Cumail Hydrad
Le bhith a 'deoch uisge gu leòr faodaidh e astar fada a' sruthadh a-mach tocsain. Fhad 's a tha thu air do bhiadh dì-bhualaidh, ag amas air ochd glainneachan de uisge sgileil a làimhseachadh gach latha. Tha sin a 'toirt a-steach glainne uisge (teòthachd seòmraichean no teasg) gu luath cho luath' s a dhùisg thu sa mhadainn. Beachd cuideachail: faodaidh roghainn airson uisge lemon no uisge a tha air a chladhach le DIY na h-èifeachdan detoxing a th 'agad de hydration maidne a dhèanamh nas fheàrr.
Dh'fhaodadh gum bi cuid de dhaoine a 'feumachdainn barrachd laid, agus dh'fhaodadh gum bi cuid de dhaoine feumach air nas lugha. Ged a dh 'urrainn dhut do thart a chleachdadh mar stiùireadh, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri do neach-slàinte proifeasanta mu na h-inntrigidhean iomchaidh a tha agad dhut.
A 'cleachdadh
Bidh gnìomhachd chorporra a 'neartachadh cuairteachadh agus, an uair sin, a' cuideachadh do bhodhaig gus cur às dha tocsain. Gus an cuairteachadh agad ath-bhreithneachadh rè do bhiadh mì-bhualaidh, dèan cinnteach gum bi eacarsaich aotrom a 'gabhail a-steach na dòigh làitheil agad. Dh'fhaodadh tu feuchainn ri coiseachd rè do lòn, mar eisimpleir, no a 'gabhail pàirt ann an clas yoga ath-nuadhachail.
Seach gu bheil do lùth a 'lùghdachadh anns a' chiad latha de dh 'easbhaidh deococsaidh, dh'fhaodadh gum bi e na chuideachadh dhut na seiseanan eacarsaich agad a bhriseadh a-steach ann an ùine ghoirid. Mura h-eil thu ag obair gu cunbhalach, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich e air eacarsaich.
Fèin-chùram agus do mhì-bhocsaidh ithe: amasan airson beachdachadh
Chan eil biadh detox mu bhith a 'toirt thu fhèin de bhiadh no de ghnìomhachdan sònraichte dhut - tha e mu dheidhinn a bhith a' toirt cùram nas fheàrr do bhodhaig agus do bhodhaig gus am faod thu a bhith a 'faireachdainn math anns a' bheatha làitheil. Feuch ri bhith a 'cleachdadh an ama seo gus do fhèin-chùram a neartachadh, mar le bhith a' leasachadh do chleachdaidhean cadail agus a 'leigheas thu fhèin gu massage (beachd air leigheas airson sgaoileadh toxins).
Tha an daithead mì-chinnteach seachd-latha cuideachd na chothrom fìor mhath airson dòighean stiùiridh ùra air feuchainn. Gus cuideam a chur air cuideam làitheil agus lorg air do shlighe gu socair nas fheàrr, feuch ri anail dhomhainn a chleachdadh, fois fèine adhartach, meòrachadh mothachail, no yoga. Eadhon ro-innleachdan sìmplidh mar a bhith ag èisteachd ri ceòl, a 'dol airson coiseachd gu sgiobalta, a' bualadh san tuba, no a 'crochadh suas leis an leabhar as fheàrr leotha a chuireas cuideam air do inntinn.
A 'Dèiligeadh ri Cùisean Dìolaidh
Mura h-eil thu eòlach air tòrr snàithleach ithe, is dòcha gun toir e beagan latha airson do bhodhaig atharrachadh gus an t-susbaint àrd-fibair de bhiadh detox. Gus spionnadh a dhèanamh air an t-siostam cnàmhaidh agad, feuch ri bhith a 'toirt tì luibh (mar tì ginger , tì mialt, teatha caraway, no teatha cainne).
Ma tha do bhiadh-laighe seachd latha gu sònraichte beairteach ann am pònairean, feuch ri pìos de chuma feamainn a chur ris an uisge bheag agad nuair a bhios tu a 'deasachadh phònairean tiormaichte.
Cùm an aire gum bi mòran dhaoine a 'faireachdainn nas beòthaile tron latha ceithir no latha còig de dhìol losgadh agus a' toirt fa-near gu bheil an làimhseachadh aca a 'fàs nas fheàrr.
A 'planadh do bhiadh-post-milleadh
Mar a bhios tu a 'siubhal tro do bhiadh mì-bhualaidh, bidh coltas ann gum faod atharrachaidhean sìmplidh mar bhith ag òl barrachd leabaidh no ag ithe barrachd glasraich buaidh mhòr air do shlàinte làitheil. Gu dearbh, thathas a 'smaoineachadh gu bheil an dòigh-obrach 7-latha na dhòigh air leth airson feuchainn a-mach air farsaingeachd farsaing de bhiadh, reasabaidhean agus cleachdaidhean dòigh-beatha ùra. Gus togail air a 'mhionaid sin, leasaichidh e air ais ann an daithead nach eil cho sìmplidh fhad' sa bhios e a 'gabhail ri giùlan ùra (mar ithe trì sheòrsaichean glasraich aig lòn agus dìnnear).
Facal comhairle: Na feuch ri cus atharrachaidhean a dhèanamh uile aig an aon àm. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine a' cruthachadh chleachdaidhean fallain nas fhasa nuair a thathar a 'feuchainn ri gnìomhan sìmplidh a ghabhail (mar bhith ag òl barrachd uisge) an àite a bhith a' feuchainn ri gabhail ri cleachdaidhean mìneachail.
Dè tha barrachd, tha rannsachadh eile a 'sealltainn gum faod cleachdaidhean fallain suas ri sia seachdainean a ghabhail gus a bhith neo-iongantach - agus gum faod leigheas dhut gu duaisean beaga cuideachadh a bhrosnachadh gus cumail ris na h-atharrachaidhean adhartach sin.
A 'toirt a-rithist an dì-bhocsaidh 7-latha agad
Bidh luchd-tagraidh de bhriseadh-slaodaidh tric a 'moladh glanadh grunn thursan sa bhliadhna gus do shlàinte a leasachadh agus galaran a chosc. Nuair a bhios tu a 'dèanamh ath-bhualadh air ais, feuch ri bhith a' fighe a-steach diofar phàtrain agus gnìomhan ithe na rinn thu air do bhiadh mu dheireadh. Ma tha thu a 'dearbhadh ro-innleachdan tobair ùra rè do bhiadh mì-chinnteach seachd latha, bheir thu fios làidir dhut mar a gheibh thu slàinte as fheàrr fad na bliadhna.
Facal bho
Chan eil biadh brìochaidh seachd latha freagarrach airson a h-uile duine. Ma tha cùis slàinte ort mar galar liver, tinneas an t-siùcair, aillse, galar nan dubhagan, neo mì-rian ithe, tha e deatamach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus atharraich thu an daithead agad.
Ma tha dragh sam bith ort mu bhith ag atharrachadh an dòigh-beathachaidh agad, bruidhnidh e ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil daithead-laighe seachd-latha ceart dhut.
> Stòran:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. A 'dèanamh cleachdaidhean slàinte: an saidhgeòlas "habit-formation" agus cleachdadh coitcheann. The British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. A 'cleachdadh cleachdaidhean, agus a' cleachdadh an cleachdadh: measadh pròiseas agus sgrùdadh air freagarrachd eadar-theachd atharrachadh giùlain bidhe stèidhichte. Achd Phys Phys Nut. 2014 Dàmhair 30; 11: 135.
> Coille, W, Neal, DT. Fallain tro chleachdadh: Bidh eadar-theachdan airson gluasad agus cumail suas giùlan slàinte ag atharrachadh. Saidheans agus Poileasaidh Cleachdaidh. Leabhar 2, Iris 1, 2016. td. 71-83.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.