Bidh rolairean foam a 'tabhann mòran de na h-aon bhuannachdan ri massage spòrs , às aonais a' mhòr-chuid de phrìs.
Chan eil ròlair foam a 'sìneadh chan e a-mhàin fèithean agus tendons ach tha e cuideachd a' briseadh sìos greimichean innealan bog agus innealan scar. Le bhith a 'cleachdadh cuideam a' chuirp fhèin agus rollair foam sorcóireach, faodaidh tu fèin-massage no sgaoileadh mìorbhaileach a dhèanamh, briseadh suas puingean brosnachaidh, agus cuiridh e fasgadh teann fhad 'sa tha thu a' meudachadh sruth fuil agus a 'sgaoileadh gu na stuthan bog.
1 - Mar a chleachdas tu Rollair Foam airson Saorsa Fiosrachaidh
Mar a tha i ag obair
Tha an fascia superficial na inneal ceangail bog a tha dìreach fon chraiceann. Bidh e a 'ceangal agus a' ceangal nam fèithean, na cnàmhan, an tinneas agus soithichean fola na cuirp. Còmhla, bidh fèithean agus fascia a 'dèanamh suas an t-ainm ris an canar siostam myofascial. Airson diofar adhbharan, a 'gabhail a-steach mì-chleachdadh, gun a bhith a' sìneadh gu leòr no air an leòn, faodaidh am fascia agus an stuth-fèithe fon fhàs a bhith air an ceangal còmhla. Canar gluasadan ris an seo agus tha ea 'ciallachadh gluasad fèithean cuingealaichte. Tha e cuideachd ag adhbhrachadh pian, tinneas agus lùghdachadh sùbailteachd no raon gluasad .
Is e teisteanas coimpiutaireachd a th 'ann am foillseachadh myofascial anns a bheil cleachdaiche a' cleachdadh cuideam sìmplidh, seasmhach air na h-innealan bog fhad 'sa tha e a' cur a-steach tarraing chun na fascia. Tha an dòigh seo a 'toirt buaidh air a bhith a' gleidheadh agus a 'leudachadh (a' leigeil às) an fascia agus a 'briseadh sìos innealan scar no greimidhean eadar craiceann, fèithean agus cnàmhan.
Thathar cuideachd air dearbhadh myofascial a leigeil a-mach gus cuideam a thoirt air caochladh thinneasan fèithe agus co-phàirteach leithid bann-sionndaidh bann-leathann IT agus spioradan shin a bharrachd air a bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
Chan eil ròlairean foam saor agus le beagan deuchainneachd, faodaidh tu cuimseachadh air buidheann fèithean sam bith. Tha an stoidhle as ùire de rollair foam, an Griogair Grùpa Foam , air dealbhadh agus togail sònraichte a tha a 'toirt seachad fèin-massage puing brosnachaidh nas targaidiche.
A h-uile Rollers Foam
An Roller Foam Grid | Leugh an lèirmheas
Roller coirce teacsa-roinnte | Leugh an lèirmheas
Dèan Rollair Foam Mùinteach Nas Miosa | Leugh an lèirmheas
2 - Stiùireadh airson a bhith a 'cleachdadh Ròlairean Foam
Tha cleachdadh ròlair foam sìmplidh, ach faodaidh cuid de dh 'obraichean cuid de chleachdadh a chleachdadh agus cuid de chorp a bhith ann. Bidh tu a 'tòiseachadh le bhith a' lorg àite gu math fosgailte le beagan làr. Suidhich do bhodhaig leis an àite a tha thu ag iarraidh a bhith ag obair air mullach an rollair foam. Tha cuideam do chuideam a 'cruthachadh an cuideam a tha a' toirt a-mach agus a 'fàgail ionadan teann anns a' bhiastag. Bidh thu a 'cumail smachd air an cuideam le bhith a' cur cuideam air cuideam corporra no nas lugha air an rollair foam agus a 'cleachdadh do làmhan agus do chasan gus do chuideam a rèiteachadh mar a tha feum air. Tha e cuideachail feuchainn air diofar shuidheachaidhean agus faic dè tha ag obair as fheàrr dhut.
Stiùireadh airson a bhith a 'cleachdadh ròlair foam
Dèan cinnteach daonnan leis an dotair agad mus cleachd thu rollair foam airson an sgaoileadh agamsa.
- Dèan seiseanan ròlair foam nuair a bhios na fèithean agad blàth no an dèidh greis gnìomhach.
- Suidhich an rolair fon àite maise bog a tha thu airson a leigeil ma sgaoil no a sgaoileadh.
- Cuir cuideam gu cuideam air cuideam a 'chuirp a-rithist is a-mach thairis air an rolair fhad' sa tha thu a 'cuimseachadh air a' mhèathar a tha air a dhroch bhuaidh
- Gluais gu slaodach agus obraichidh e bho mheadhan a 'chuirp a-mach gu do cheann-uidhe.
- Ma lorgas tu àite gu sònraichte pianail (puing brosnachaidh), cumaibh an suidheachadh sin gus am bi an sgìre a 'bogadh.
- Fòcas air raointean a tha teann no air raon gluasadach a lùghdachadh.
- Rol thairis air gach raon beagan thursan gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil e fois. Fuasgladh Mapa (Fosgail) Is dòcha gum bi e a 'faireachdainn gu math taitneach no bruidhte an toiseach.
- Fuirich air inneal bog agus a sheachnadh a 'gluasad dìreach os cionn cnàimh no joints.
- Cùm do chiad seiseanan rolair foam goirid. Tha mu 15 mionaid a dhìth oirbh.
- An còrr de latha eadar seiseanan nuair a thòisicheas tu.
- Thoir deoch uisge gu leòr an dèidh seisean, dìreach mar a bhiodh tu an dèidh massage spòrs.
- An ceann beagan sheachdainean, faodaidh tu amannan seisein agus tricead àrdachadh ma thaghas tu.
- Na cleachd rollair foam gun chead an dotair agad ma tha cridhe no tinneas falamh sam bith agad no staid pian trom.
3 - Cleachdadh Roller Foam airson Glutes agus Hamstrings
Gus a bhith ag obair tha do ghlùraichean (butt) agus hamstrings (cùl na sliasaich) a 'tòiseachadh le bhith a' suidhe air an rollair le pàirt bhog, meatach de do bhruthach dìreach air mullach an rollair. Tòisich gu slaodach a 'gluasad air ais is a-mach agus beagan taobh gu taobh gus àiteachan teann sam bith a leigeil ma sgaoil.
Rachaibh sìos do chas gu mall gu do ghlùin agus obraich a-mach na h-aodach san aon dòigh. (dealbh gu h-àrd). Atharraich an suidheachadh agad bho thaobh gu taobh gus an fhèith gu lèir obrachadh. Gluais gu mall a-mach às a 'bhus sìos gu glùin a' stad air làraich teann no dona sam bith.
Meudaich no lùghdaich cuideam le bhith a 'cleachdadh aon chas no an dà chas aig an aon àm. Rol le do chasan a thionndadh a-steach agus a-mach gus a 'bhuidheann fèith gu lèir a chòmhdach.
4 - Cleachdadh Roller Foam airson na Quadriceps
Is e a bhith a 'leigeil a-mach do chearcagan (quads) aon de na h-eacarsaichean rollar foam as fhasa. Cuir dìreach air mullach an rolla a 'cleachdadh do làmhan airson cothromachadh agus obraich air beulaibh an t-sneachda bhon chrom sìos gu glùin.
Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le aon chas no an dà chuid air an rolair, a rèir dè an cuideam a dh 'urrainn dhut a làimhseachadh no a mhiann. Ma tha thu ag iarraidh nas lugha cuideam, cùm aon chois bhon rolair agus cleachd a 'chas gus taic a thoirt do chuid de chuideam na cuirp agad.
5 - Calf Stretch leis an Roller Foam
Suidhich an rolair fo na laoghan. Le bhith a 'cleachdadh do làmhan airson taic, rollaidh gu slaodach bhon ghlùine sìos chun an ankle a' stad air làraich teann no dona sam bith.
Roll le do chasan a 'tionndadh a-steach is a-mach. Chùm na cuibhleanan sùbailte agus chuir iad an obair air a 'bhuidheann fèith gu lèir.
Meudachadh no lùghdachadh cuideam le bhith a 'cleachdadh aon chas no an dà chas aig aon àm, no a' cur aon chas air an taobh eile airson barrachd cuideam.
6 - Roller Foam Sreathan airson a 'Bhuidhinn IT
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh an rollair foam air a' bhòrd IT a bhith pòsta, ach tha mòran dhaoine a 'faighinn gur e seo aon de na h-earrannan as fheumaiche a nì thu leis an rollair foam.
Lìn air an rollair air do thaobh, leis an rolar suidhichte dìreach fon chrom. Faodaidh do chas àrd a bhith a rèir a 'chas ìseal ma tha thu ag iarraidh mòran cuideam. No, lùb e air beulaibh thu gus cuid de chuideam a 'chuirp a dhì-luchdadh agus cothromachadh nas fheàrr a thoirt seachad.
Cleachd do làmhan airson taic agus rachaibh air falbh bhon chrom sìos chun do ghlùin, a 'stad air àiteachan teann no dona sam bith. Dèan aithris air an taobh eile agad.
7 - Mar a chleachdar Rollair Foam air a 'Bhalla Uarach
Cleachd rollair foam airson massage agus fàg na fèithean àrda (an trapezius agus rhomboids) le bhith a 'suidheachadh an rollair foam fo do lann ghualainn. Thoir taic dha do cheann le do làmhan agus cùm do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr.
Cleachd do chasan gus smachd a chumail air do ghluasad agus do chuideam agus tòiseachadh air gluasad a-steach do do cheann, a 'stad aig ionadan dona sam bith. Roll air ais sìos gu meadhan-cùl agus ath-aithris.