Mar a chuireas tu bacadh air agus a 'làimhseachadh spioradan shin

A 'Dèiligeadh le Dol fodha Shin Air a leantainn le Coiseachd, A' ruith, no Eacarsaich

Is e pìoban shin sa chas ìseal a th 'air an toirt seachad le eacarsaich, air adhbhrachadh le bhith a' dèanamh feum de na fèithean. Is e an t-ainm cuideachd an t-ainm a th 'air an t-syndrome stress tibial medial.

Tha sgoltagan Shin cumanta nuair a thòisicheas daoine air prògram coiseachd no ruith , a 'gabhail a-steach dannsa, no a' tòiseachadh a 'drileadh mar fhastadh armailteach. Fiù ged a tha thu eòlach air ruaidhear agus coiseachd, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn pian splint nuair a bhios tu ag atharrachadh rudeigin mu do ghnàthach mar a bhith a' dol nas luaithe, ag àrdachadh do mhìltean no a 'gluasad gu seòrsa bròg ùr.

Is e an deagh naidheachd gum faod an pian seo a bhith air a làimhseachadh le fèin-chùram. Mura h-atharraich thu do ghnàthas sa chiad dol a-mach, faodaidh tu a bhith a 'cur a-steach spioradan air do chùlaibh. Ionnsaich tuilleadh mu mar a sheallas tu no a bheilear a 'dèiligeadh ri slatan-tomhais shin.

Comharraidhean Shin Splints

Le sgoltagan shin, tha thu a 'faireachdainn gu bheil pian biorach no searbh ort air taobh a-staigh a' chnàimh ìseal (an tibia) nuair a bhios tu a 'coiseachd, a' ruith no a 'dannsadh. Dh'fhaodadh gu bheil e nas motha air beulaibh do chas le splints ro-làimh no cùl do chas le slatan deiridh. Dh'fhaodadh gu bheil beagan sèid ann aig taobh a-staigh a 'chas ìseal, eadar a' ghlùine agus an ankle.

Nuair a bhios thu a 'faireachdainn pian splint shin an toiseach, tha e coltach gun stad e nuair a stadas tu a' gluasad. Tha sin gu math cumanta airson splints shin. Ma chumas e air a ghoirteachadh an dèidh beagan mhionaidean de dhìth-ghnìomhachd, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil thu a 'dol air adhart gu bhith a' toirt buaidh air cuideam no briseadh cuideam.

Adhbharan Shin Splints

Tha sgoltagan shin mar lionn air na fèithean, tendons, agus innealan cnàimh, agus thathar a 'creidsinn gu bheil iad air adhbhrachadh le cuideam ath-aithris agus cus-chleachdadh.

Mar as trice chithear seo nuair a bhios thu a 'meudachadh do ghnìomhachd chorporra gu h-obann, le gnìomhachd ùr no le bhith ag atharrachadh rudeigin anns a' phrògram agad. An do chuir thu cnuic, talamh neo-chòmhnard, no uachdaran concrait ris an t-slighe ruith no coiseachd agad? A bheil thu air a bhith a 'cur barrachd làithean agus mhìltean ris an trèanadh agad?

Faodaidh an bogha-coise agad cuideachd a bhith na fhactar cunnairt a bharrachd, le sgoltagan a 'faicinn barrachd ann an daoine le aon chasan rèidh no boghan àrd, cruaidh .

Faodaidh brògan fuadain no stoidhlichean bròg atharrachadh a 'chunnart a bhith a' meudachadh sgoltagan. Ma tha thu a 'caitheamh bhrògan èideadh no brògan co-fhurtachd le sàil cianail gu ìre mhath àrd, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn sgoltagan.

Faodaidh cus-sgudal adhbharan a dhèanamh de dh ' Tha seo a 'tachairt ann a bhith a' ruith is a 'coiseachd nuair a bhios tu a' leudachadh do chois cho ro mhòr. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cur cuideam air do shinsean, tha e neo-èifeachdach agus cha chuidich e do astar.

A 'cur casg air Sìonaichean Sìn

Ma tha thu airson pian smeòrach a sheachnadh no ma tha thu a 'sìor fhàs a-steach don ghnàthach agad an dèidh dha faighinn air ais bho chnapan-slaodaidh, cleachd na cleachdaidhean sin.

1. Na gabh thairis air . Toirmeasgachadh nuair a bhios coiseachd a 'cur ri bhith a' faighinn splints shin. Cùm do dhuilleag nas fhaide air ais agus nas giorra air beulaibh. Gabh nas luaithe le bhith a 'putadh a-mach barrachd leis a' chas cùil.
2. Dèan freagarrach airson brògan ruith is coiseachd : Tha cus tharraing air a bhith na chunnart do chnàimh shin, a rèir sgrùdaidhean. Bidh stòr bhròg ruith teignigeach a 'measadh dhut airson ath-shealladh agus moladh bròg smachd gluasad ma bhios feum air.
3. A 'gabhail a-steach brògan airson brògan : Chan eil brògan armailteach agus brògan cuairteachaidh a' fàgail gàirdeachas. Thathas air a bhith a 'dearbhadh gu bheil e a' cur cuideam feumail ann an sgrùdaidhean luchd-obrach armailteach.
4. Tagh brògan coiseachd le buinn sùbailte agus ìosal ìosal : Ma bhios tu a 'caitheamh bhrògan neo-shoilleir le buinn chruaidh, bidh do chasan agus sgoltan a' sabaid riutha le gach ceum. Faodaidh luchd-coiseachd a bhith a 'seachnadh splints shin le bhith a' taghadh bhrògan sùbailte, eadhon ma tha iad air an ainmeachadh mar bhrògan ruith. Bu chòir brògan coiseachd a bhith an ìre mhath còmhnard, gun sàil thogte.

1. Cuir na seann bhrògan a-steach : bidh an crùbadh agus an taic anns na brògan lùth-chleasachd agad air a h-uile 500 mìle, glè thric fada mus tig na searbhagan no na h-uachdaran orra.
2. Clò-bhualadh mus tèid thu gu luath : A 'teannachadh aig astar furasta airson 10 mionaidean mus tòisich thu air obair nas luaithe no nas dian.
3. Làithean gnìomhach eile : Na gabh pàirt ann an gnìomhachd beothail dà latha ann an sreath. Thoir do shins agus do fhèithean eile latha ath-bheothachaidh eadar làithean cruaidh no làithean gnìomhachd fada.

Làimhseachadh Shin Splints

Mar as trice, faodaidh tu fèin-chùram a chleachdadh gus faochadh fhaighinn bho chnagan shin. Ach feumaidh tu do sholaraiche cùram slàinte fhaicinn ma tha do shins dearg agus teann chun a 'chonaltraidh, ma tha sèid agad a tha a' fàs nas miosa, no mura h-eil am pian nas fheàrr le fèin-chùram airson grunn sheachdainean.

Faodaidh iad seo a bhith nan comharran de syndrome compartment no briseadh cuideam.

Mar as trice bidh sgoltagan shin a 'leigheas le fois agus an uairsin a' togail neart gu cunbhalach sna fèithean laoigh. Gabh na ceuman seo.

1. An còrr: Aig a 'chiad shoidhne de phian splint shin, stad do ghnìomhachd gus am bi am pian a' dol air falbh. Ma tha agad ri faighinn air ais chun an àite tòiseachaidh agad, coisich aig astar furasta agus feuch ri coiseachd air uachdaran nas bog (an àite cruadhtan) gus am bi thu air ais. Bidh slighean dirt nas boga, ach tha asphalt tòrr nas fheàrr na concrait. Ma tha sgiobannan ath-chuairteach agad, bu chòir dhut dà sheachdain a thoirt air falbh bhon obair eacarsaich agad gus leigeil le do shinsichean leigheas. Cleachd an ùine sin airson gnìomhan eile leithid snàmh no baidhsagal, rud nach cuir cuideam air do shinsichean.
2. Cleachdaidhean deighe agus deoch airson Swelling: Cleachd pasganan fuar air do shins airson 20 mionaid aig an aon àm, grunn thursan gach latha, a bhith faiceallach gu bheil tuagal no inneal eadar do chas agus an deigh agus mar sin chan eil e ann an conaltradh dìreach ris a 'chraiceann agad S an Iar- Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'cleachdadh cungaidh pian neo-steroidal ma tha thu air pian sàmhach no leantainneach. Ma tha thu air cungaidhean-leigheis sam bith, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn mu na tha iomchaidh leis an dotair agad.
3. A 'sìneadh agus a' neartachadh airson na h-innealan-slaodaidh: tog suas is a ' sìneadh sìoman cuideachadh gus na fèithean shin a thogail agus an sùbailteachd aca a leasachadh gus an urrainn dhut faighinn thairis air slatan-tomhais shin. Is dòcha gum bi thu airson co-chomhairle a thoirt do neach-leigheis corporra gus na h-eacarsaichean agus na dòighean-teagaisg a dh 'fheumas tu a bhith ag ionnsachadh gus na fèithean cas agad a neartachadh.
4. Tha an tasglann a 'toirt taic agus briogaisean ceart: fhad' s a tha thu a 'faighinn air adhart, dèan cinnteach gu bheil an t-àm agad na brògan agad a chur an àite. Is e deagh àm a th 'ann tadhal air stòr bròg lùth-chleasachd àrd-inbhe agus a bhith air a chur air dòigh airson na coisichean ceart airson do ghnìomhan. Is dòcha gum bi thu airson co-chomhairle a chumail ri neach-ciùird a bheil co-dhiù a bheil taic bogha no orthotics freagarrach airson do bhogsaichean. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil orthotics feumail airson casg a chur air syndrome stial tibial medial.

Às dèidh ath-bheothachadh: a 'faighinn air ais gu gnìomhachd

Aon uair 's gu bheil thu air a bhith saor bho pian airson dà sheachdain, is dòcha gum bi thu a' tòiseachadh air ais gu gnìomhachd chorporra a bhrosnaich e. Cleachd na cleachdaidhean sin.

1. A bhith a 'lorg uachdaran nas bòidhche : Seachain uachdaran cruaidh agus cruaidh eile airson ruith, coiseachd no spòrs far a bheil sin comasach.
2. Lean a-rithist an dèidh a bhith a 'fàs suas : Stad agus dèan gnàthachadh sìnteachaidh , gu h-àraidh na casan, às deidh do bhlàthachadh.
3. Gluais suas dìreach an dèidh a bhith a 'fàs suas : Ma tha thu a' faireachdainn pian laogh, slaodach.
4. Leig no stad ma tha thu a 'faireachdainn pian splint shin : Mura tèid am pian air falbh gu luath aig astar nas ìsle, cuir crìoch air do ruith no air coiseachd.
5. Deigh an dèidh eacarsaich : Deigh do shìnichean airson 20 mionaid an dèidh eacarsaich.
6. Tha e furasta a dhèanamh. Meudaich an luchd-obrach agad le dìreach 10 sa cheud gach seachdain (mileage, duration, or intensity). Seachain farpais gus am bi thu fhathast air a bhith saor bho chian.

Facal bho

Na leig le sgoltagan lùbach stad o bhith a 'faighinn tlachd à gnìomhachd chorporra. Faodaidh iad a bhith nan cnap beag anns an rathad as urrainn dhut faighinn thairis. Fhad 's a nì thu leigheas, feuch gnìomhan nach eil a' cur cuideam air do shinsean, leithid snàmh, rothaireachd, agus eacarsaichean neart. Tha e duilich tlachd a ghabhail de dhiofar sheòrsachan de eacarsaich agus de ghnìomhachdan.

> Stòran:

> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. Syndrome stress tibial medial: sgrùdadh breithneachail. Spòrs Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Reshef N, Guelich DR. Syndrome stress tibial medial. Sgaoileadh . 2012 Giblean; 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Shin Splints. Acadamaidh Ameireagalan Ameireaganach Ameireaganach. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Sìn splints - fèin-chùram. Sneachda ìosal.