An eacarsaich as fhasa airson neart mòr Quad
Tha eacarsaich a 'bhalla na theine fìor quad. Tha an eacarsaich seo air a chleachdadh san fharsaingeachd airson neart is dìomhaireachd a thogail ann am buidheann fèithean quadriceps , glutes agus laoghan.
Glè thric thathar a 'cleachdadh a' bhalla airson a bhith a 'togail neart coise ro-seusan mean air mhean airson sgitheadh sìos cnoc, am measg gnìomhan eile. Ged a tha an eacarsaich a 'dèanamh a-mach an ceàrnag agus dh'fhaoidte gum bi e nas fhasa dhut fuireach nas fhaide gun sgàineadh quad, bu chòir eacarsaich a ' bhalla a bhith air a chleachdadh còmhla ri eacarsaichean neartachaidh quad eile, leithid an lèine coiseachd no beagan plyometrics ma tha sgioblachadh sgiobalta agad.
Mar a nì thu balla air fad Suidhichte
Chan e eacarsaich iom-fhillte a th 'anns a' bhalla, ach gu tric bidh mòran dhaoine ga fhaighinn ceàrr. Tha fios agad gu bheil thu a 'coileanadh a' bhalla ceart gu ceart ma tha thu a 'dèanamh ceum ceart aig do chromagan agus do ghlùinean, tha do chùl còmhnard an aghaidh a' bhalla, agus tha do shàilean air an talamh. Bu chòir dhut a bhith comasach air tarraingeadh beag den sgìre quad a thoirt fa-near. Seo na ceumannan gus suidhe balla a dhèanamh gu foirfe:
- Tòisich le do dhruim an aghaidh balla (no cleachd e ball eacarsaich ma tha fear agad) le do leud casan gualainn agus mu dhà throigh on bhalla.
- Gluais sìos do dhruim sìos a 'bhalla gu mall gus am bi do shìnean co-shìnte ris an talamh.
- Cuir do chasan an òrdugh ma dh'fheumas tu gus am bi do ghlùinean dìreach os cionn na h-adhaircean agad (an àite a bhith air do chliathaich).
- Cùm do chòmhnard air ais ris a 'bhalla.
- Cum an suidheachadh airson 20 gu 60 diogan, fois 30 diogan, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich trì turais.
- Meudaich an ùine grèim agad aig còig diog fhad 'sa tha thu a' meudachadh do neart.
- Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mothachadh a' losgadh anns na quads, ach ma tha pian ort san glùinean no na glùinean, stad an eacarsaich.
Suidh Balla Atharraichte
Seach gur e eacarsaich adhartach a th 'anns a' bhalla, is dòcha gum feum thu an t-suidheachadh agad atharrachadh no fad an taighe agad a 'chiad uair a nì thu an eacarsaich seo gus a chrìochnachadh.
Tha atharrachadh ceart, oir cuidichidh e thu neart a neartachadh, fhad 'sa tha thu ag obair gus an urrainn dhut seata balla cunbhalach a chrìochnachadh.
- Gus dian a 'bhalla a lùghdachadh, na sleamhnaich sìos a' bhalla gu math cho fada. Feuch ri ceum 45-ceum aig na cromagan an àite ceàrn 90-ceum. Bheir seo beagan cuideam air do ghlùinean agus bheir e an solas air na quads.
- Is e dòigh eile air an eacarsaich atharrachadh, an suidheachadh a ghlèidheadh airson ùine nas giorra an toiseach agus àrdaich an ùine agad nuair a bhios tu nas làidire. Feuch còig no deich a-mach aig an toiseach.