Chan eil a h-uile giùlan air an cruthachadh co-ionnan. Is e a 'mhòr-chuid na tha mi a' toirt a-steach luchd- ionaid bidhe - a ' toirt seachad cliù fallain, gu tric bidh iad làn de chalaraidhean siùcar. Gu cuibheasach, tha 16-oz. tha glainneachadh mheasan timcheall air 400 calaraidhean agus mu 60 gram de shiùcair! Agus tha cuid de dheochan coimeasgaichte an dùil a bhith nan àitean mine, ach bidh daoine gan sgoltadh sìos mar a bhith a 'cleachdadh tart.
Gu fortanach, tha e furasta grèim fhaighinn air bìdh beag nach bi a 'sruthadh do bhiadh. Ma tha measgadair agad agus cuid deigh, faodaidh tu deoch reòite a dhèanamh gun chiont ann an àm sam bith. Tòisich le aon de na h-ionadan calorie ìosal gu h-ìosal, cuir measgachadh-in no dhà, a bharrachd air dhà no barrachd, agus bidh sùbradh sùbailte agus ciontach agad.
A 'dèanamh Bun-stèidh Calor Ìosal
Is e am bonn far a bheil do rèidhneis a 'tòiseachadh. Fhad 's as urrainn dhut diofar sheòrsaichean bainne a chleachdadh , chan e na h-aon roghainnean a th' annta!
- Almoin bainne gun fhiosta: Le cupa mu timcheall air 30 calories, tha seo math airson deochan fiadhaich. Tha e a 'tighinn ann am vanilla, plain, agus seoclaid. Cuimhnich, chan eil e air a sguabadh às, agus is dòcha gum bi thu airson paca milisair gun calorie a chur ris an rèidhidh-barrachd air sin gu h-ìosal. Tha bainne almain ri fhaighinn an dà chuid san reothadair agus ann an cartain stàbaill.
- Deochan sùgh-calorie: Bidh iad a 'tighinn a-steach uiread de bhlasan: orains, pineapple, apple, ainm agad e! Tha mòran de dhaoine nàdarra le leth an siùcair agus calraidhean de shùgh àbhaisteach. Tha deochan-siùghadh mìorbhaileach airson rèiteachaidhean fruity.
- Deoch bainne coconut gun bhriseadh: Is e toiseach tòiseachaidh blasta a tha seo airson deochan coimeasgaichte. Tha mu 50 calor làn cupa. Chan eil ann ach beachd air blas coconut agus uchdachdas meadhanach. Na dèan seo troimh-chèile leis a 'bhainne coca-cnòcach stánaithe, a tha tiugh agus siùcar! Coltach ri almain bainne, dh'fhaodadh gum feumadh seo beagan milisair; tha e a 'tighinn ann am pasgain stàbaill seilf a bharrachd air tionndaidhean air an uidheamachadh.
- Uisge cnòcùid: Roghainn eile a tha a 'cnuasachadh, tha toiseach tòiseachaidh an seo gu rèiteag ath-nuadhachail gun uachdarachd. Tha cupa mu 45 calaraidhean ann agus tha e àrd ann an dà photasium agus electrolytes. Bidh e a 'pairsinn gu math le cherisean, pineapple, agus blasan blas milis eile.
- Solas vanilla soymilk: Nuair a thig e gu roghainnean foghainteach, is e seo an geam as fheàrr ma tha thu ag iarraidh bunait pacaichte. Tha na stats beagan nas àirde na an fheadhainn eile, le mu 70 calaraidhean gach cupa, ach tha timcheall air 6 gram de phròtain aig gach cupa. Tha an neach seo a 'fàs nas iom-fhillte, a tha air a milisachadh gu math, agus gu math brèagha.
Smoothie Mix-Ins
Seo far am faigh do rèidhidh criomag de bhlas agus de bheathachadh airson deoch riaraichte ach beathachail.
- Measan reòta gun fhuaim: Tha measan a chaidh a reothadh freagarrach airson deoch mheasgaichte; bidh e a 'dèanamh do rèidhnean tioram agus blasda. Faodaidh tu do mheasan fhèin a reothadh mar fhìon-dhearcan agus bananathan no buail an t-aisle reòiteag airson cnapan mango, ceilidhean dorcha milis dorcha, slisagan peach, dearcan measgaichte, agus barrachd. Cha bhi iad an-còmhnaidh air an liostail "gun bhriseadh," mar sin dèan cinnteach dè na h-innealan gus dèanamh cinnteach nach eil siùcar no siorup ann. Agus tha seo a 'toirt buaidh: Pàdraich an toradh mus cuir thu e ris a' mheasgadair agad; cuidichidh seo e a 'measgachadh nas fheàrr.
- Glasraich: A 'faireachdainn èibhinn? Bidh glasgaidhean a 'toirt àrdachadh mathachaidh dhaibh. Tha Kale agus spinach air an cleachdadh gu mòr, ach tha mi a 'guidhe cucumbers as fheàrr oir tha iad gu math mild. Is e an cleas iad seo a mheasgachadh le measan milis gus an blas a chothromachadh. Feuch ri cucair is cèile a chur còmhla le ubhal agus fìon-dhearcan gearraichte. Cuir splash de lemon leòm ris agus coimeasgadh ri beagan uisge is deigh. Yum!
- Iogart aotrom: Roghainnean iogurt saor bho fhiachaibh le timcheall air 100 calaraidhean gach 6-oz. seirbheis. Chan eil mòran blas a-muigh ann, bho sùbh-chnàimhean clasaigeach airson pìob apal a dhìon. Is toigh leam cuideachd iogart Grèigeach saor bho bhiadh airson slatadairean fiadhaich le grèim air tartness. Agus tha iogart Grèigeach a 'cur mòran phròtain a-steach, mu 11 gram gach leth cupa.
Leudachain glainne
Faodaidh na h-extras ceart a bhith ag àrdachadh blas agus uidheam an rèidhidh agad. Feumaidh tu na cinn cheart a thaghadh!
- Deigh: Is e deigh a tha air a bhriseadh as fheàrr bhon a tha e a 'measgachadh nas cothromaiche ann an rèiteagan. Is toigh leam mo rèiteagan le tòrr deigh, mu 1 - 1 1/2 cupan deigh bhrònach, no 5 - 8 ciùban deigh.
- Mèinnear gun-calorie: Tha seo gu h-àraid math ma tha thu a 'cleachdadh bunait neo-bhrùideil, measan tart, no beathaichean sam bith agus a bhith a' feuchainn ri do fhiaclan milis a riarachadh. Tha gu leòr de roghainnean nàdarra air an dèanamh bho stevia no measan manach. Dèan coimeas eadar iad agus tagh an fheadhainn as fheàrr leat.
- Lemon loma no aoil: Cuir splash a-steach gus deise a thoirt do na deochan coimeasgaichte agad. Tha an siotrus tangy a 'toirt seachad rudan suas!
- Earrann: Cleachd seo gu math caran. Is e rud a tha a dhìth oirbh a tha a dhìth no a-mach às a 'bhileag vanilla no coconut. Is urrainn dha an blas àrdachadh ann am bonn an rèidhidh agad.
Ideas Rèitidh Lobhtaidh
Chan eil mi cinnteach càite an tòisich mi? Feuch aon de na molaidhean milis seo.
- Lèine Mango Berry: Cuir na leanas ann an inneal-sèididh: cupan 3/4 de stuth mango neo-bhrùideil reòta, 1/2 cucùr sìol gun sìol, 5 sreathagan gun reòiteagan reòta, 12 duilleagan mint, 1/2 crom. sùgh aoil, pasgan 1 mealair gun-calorie, agus 1 de chupa deigh bhriste. Gheibh thu jumbo a tha a 'frithealadh blasad coimeasgaichte airson timcheall air 120 calaraidhean.
- Sèididh madainn tropaigeach : ann am bogsa-inneal, cuir 6 oz ris. (timcheall air 3/4 cupan) iogart aotrom peach, 1/4 cupan pineapple brònach le stuag ann an sùgh (gun draghadh), 1/2 banana sglèatte agus reòta, 1/2 crom. sùgh aol agus 1 de chupa deigh bhriste. Measgachadh agus sip airson 185 calaraidhean.
- Coconut Berry Smoothie : Cuir na leanas a-steach ann an inneal-bog: 1 cupan bainne deoch-bhileagan neo-bhriste gunna, 3/4 cupan de labhragan neo-bhriste deònach, 1/8 cup. earrann cnag-cnò, 2 phacaidean milisair gun calorie, agus 1 de chupa deigh bhriste. Dèan measgachadh air agus tlachd a ghabhail airson dìreach 105 calories.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!