Mar a bhios cèis ruith shoirbheachail agad
Mar sin tha thu air do thrèanadh a dhèanamh airson a 'chiad rèis agad, co dhiubh a tha e 5K , 10K no astar rèis eile. Mar a bhios an latha rèis agad a 'tighinn, faodaidh gum bi cuid de cheistean is draghan agad mu na tha ri bhith a' sùileachadh air latha cinnidh. Ma tha thu gu math ùr airson a bhith a 'ruith, tha cuid de mholaidhean an seo airson a' chiad chinneadh agad a ruith.
1 - Tagh suas am paca rèis tràth.
Tagh suas an tubaist rèis agad, sgiob àm (ma tha an rèis gan cleachdadh) agus deagh phoca latha ron rèis, ma ghabhas sin dèanamh. Mar sin, cha leig thu dragh a bhith agad mu bhith a 'sguabadh às gus a thoirt air madainn an rèis. Cuideachd, tha e nas dualtaiche an ìre de lèine-t rèis a tha dhìth ort fhaighinn ma thogas tu e tràth.
2 - Na bi gàirdeachas.
Riaghlam math math: Èideadh mar gum bi an aimsir 15 ceum nas teotha na tha e. Sin an uiread a bhios tu a 'blàthachadh nuair a thòisicheas tu a' ruith. Ma tha e fuar, faodaidh tu aodach nas blàithe a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' feitheamh ris an rèis tòiseachadh. Bidh iomadh rèis a 'tairgse sgrùdadh gèara far am faod thu do phoca a stòradh le aodach a bharrachd airson an rèis ron agus às deidh sin.
Barrachd: Mar a dh 'èigheas tu airson ruith aimsir teann
Mar a nì thu aodach airson ruith an aimsir fhuar
Stiùireadh airson Running in the Rain
3 - Tagh biadh ro-rèis gu ciallach.
Ith biadh co-dhiù aon uair a thìde mus tòisich an rèis. Tagh rudeigin àrd ann an gualaisg agus nas ìsle ann an geir, snàithleach, agus pròtain. Fuirich air falbh bho bhiadh beartach, geir, no àrd-snàithle, oir dh'fhaodadh iad a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas gastrointestinal.
Barrachd: Am bu chòir dhomh ithe roimh rùn?
Cùis Rèisean: Gun A bhith ag ithe gu ceart ro chinneadh
Na biadhan as fheàrr agus as miosa ro-ruith
Dè mura h-eil mi a 'faighinn ùine airson ithe mus ruig mi?
4 - Pìnich do phìob.
Bidh do bhrat rèis a 'dol air beulaibh do lèine, chan e an cùl. Faodaidh tu briosgaidean sàbhailteachd a chleachdadh air na ceithir oiseanan den bhìob airson a chumail na àite. Tha e cudthromach do phìob a chaitheamh gus fios a leigeil gu oifigearan rèis gu bheil thu mar phàirt den rèis. A thuilleadh air an sin, ma bhios dealbhan-camara rèis oifigeil air a 'chùrsa, cleachdaidh iad an àireamh bib agad gus na dealbhan rèis agad aithneachadh. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil an àireamh agad follaiseach nuair a chì thu luchd-togail dhealbhan air a 'chùrsa agus gu sònraichte aig an loidhne crìochnachaidh. Ma tha inneal timadh B-Tag air cùl do chìs rèis, dèan cinnteach nach eil e air a phutadh no air a chòmhdach le aodach no crios ruith.
5 - Faigh a-steach tràth.
Tadhail air làrach an rèis tràth gus dèanamh cinnteach gu faigh thu àite pàirceadh. A dh'aindeoin co-dhiù a tha thu a 'dràibheadh an sin no nach eil, bidh feum agad air ùine gus an àireamh agad a thogail (mura h-eil thu ann), dèan cinnteach gu bheil do mhàl agad, gabh blàths blàth , agus cleachd an seòmar-bìdh bi fada).
Barrachd: Beachdan airson a bhith a 'cleachdadh na Porta-Potties aig Rèisean
A 'tòiseachadh le molaidhean air loidhne
6 - Lìn suas gu ceart.
Na seòl suas faisg air toiseach na loidhne tòiseachaidh. Chan eil luchd-ruithidh nas luaithe, nas sàsaichte dèidheil air a bhith a 'teasachadh timcheall luchd-ruith ùr newbie (agus a tha a' sìor fhàs nas slaodaiche) aig toiseach an rèis. Tha corraraidhean ann an cuid de na rèisean stèidhichte air comharran luas tuairmseach no comharran post. Mura h-eil, iarr air luchd-imrichean faisg air làimh an astar a thathar an dùil. Ma tha e nas luaithe na thu fhèin, gluais air ais nas fhaide. Bidh e na b 'fhasa a bhith a' tuiteam a rèir do astar ma tha thu timcheall dhaoine a tha an aon astar riut.
Barrachd: Beachdan mu Rèis Rathaid
Cùis Rèisean: A 'Lìonadh Suas anns an Dreuchd Wrong
Mar a dhèiligear ri sluagh aig Rèisean
7 - Cleachd an t-uisge a 'stad.
Thoir buannachd às na stèiseanan uisge air a 'chùrsa. Mura h-eil thu riamh air a dhèanamh roimhe seo, tha cuid de mholaidhean air mar a bheir thu uisge bho stad uisgeachaidh . Agus na dìochuimhnich taing a thoirt dha na saor-thoilich airson uisge a thoirt a-mach!
8 - Thoir an sgioba taic agad.
9 - A 'feuchainn ri crìochnachadh.
Na cuir cuideam ort fhèin gus àm gu math luath a choileanadh airson a 'chiad chine agad. Tha crìoch air an rèis agus a 'faighinn tlachd às an eòlas nan deagh amasan airson ciad chuairt. Mòran taing a bhith agad a bhith a 'dol thairis air a' chiad loidhne deiseil agad!
Faic cuideachd: Crìochnaich air loidhne
10 - Na cleachd lèine-t an rèis.
Mu dheireadh, bidh e coltach gum faigh thu lèine-t rèis nuair a chlàraicheas tu a-steach airson an rèis. Na cleachd e gus an dèan thu crìoch air an rèis. Chan e a-mhàin gu bheil creideasan a 'buntainn ris a bhith ga cleachdadh anns an rèis, ach tha e cuideachd ga dhèanamh a' coimhead coltach ri fear ùr!
Faic cuideachd: