Rothaich gu deas agus is urrainn dhut notaichean a thàladh agus gann a 'bhuidhinn le bhith a' rothaireachd a-staigh!
Is dòcha gu bheil thu a 'peadaladh gu àite sam bith (agus uaireannan gu luath), rud nach eil a' ciallachadh nach urrainn dhut notaichean a thilgeil no lugh a 'chuirp a lùghdachadh le rothaireachd a-staigh. A rèir a ' chaismeachd (no astar) agad agus an strì a th' agad air do bhaidhc, faodaidh e 400 gu 600 calor (agus uaireannan eile) a losgadh ann an clas 45-mionaid air baidhsagal taobh a-staigh. Leis gu bheil e a 'toirt 3,500 calories airson aon not de chuideam corp a chall , nam biodh tu a' losgadh 500 calories gach clas, dh 'fhaodadh tu not a leagail le seachd clasaichean - gun a bhith ag atharrachadh aon rud mu na cleachdaidhean bìdh agad no a bhith a' dèanamh eacarsaich sam bith eile.
Bòidheach math!
Chan e dìreach comas teòiridheach a th 'ann am bualadh sìos le rothaireachd. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil na toraidhean sin furasta an coileanadh. Ann an sgrùdadh ann an 2010 a 'gabhail a-steach boireannaich neo-chràbhach, ro-throm, rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Palermo san Eadailt na seinneadairean a' cluich trì seiseanan rothaireachd taobh a-staigh san t-seachdain airson 12 seachdainean agus ath-mheasadh a 'chuirp aca air an t-slighe. Às aonais cuingealachadh sam bith air a 'bhiadh aca, chaill na rothaichean 3.2 sa cheud de chuideam a' chuirp agus 5 sa cheud den geir corp aca às dèidh 12 seachdainean; mean air mhean, thàinig àrdachadh de 2.6 sa cheud air a 'mhhas-fhàs aca. San aon dòigh, lorg sgrùdadh bho Lithuania bho 2010 gun do rinn boireannaich òga trèanadh rothaireachd aerobic trì tursan san t-seachdain airson dà mhìos, chaidh cuideam a 'chuirp, clàr-amais corporra, agus saill corp gu lèir sìos - agus thòisich na toraidhean a' tòiseachadh ann an ceann dà sheachdain!
A thuilleadh air an sin, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine ag obair nas cruaidhe ann an àrainneachd eacarsaich buidhne nuair a tha iad air am brosnachadh le oidean agus an com-pàirtichean.
Cuir ris an seo an ceòl pùsaidh a tha àbhaisteach ann an clas rothaireachd a-staigh, agus faodaidh an lùth anns an stiùidio do bhrosnachadh gus do dhìcheall a dhèanamh nas duilghe agus a 'toirt suas do chaiteachas calorie sa phròiseas.
Buntanas falaichte: Bidh rothaireachd taobh a-staigh cuideachd a 'tairgsinn an cothrom tònaichean agus neartachadh na fèithean anns na casan agad (agus do ghlùraichean) fhad' sa tha thu a 'lughdachadh chalaraidhean.
Ach airson aon de seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'cur an aghaidh a' bhaidhc gu leòr - chan eil ann ach sin timcheall air! Bidh na fèithean agad a 'dèanamh an obair rothaireachd a chuidicheas le saill corp a losgadh agus barrachd lùth a dhèanamh - agus feumaidh tu strì an aghaidh a' bhuaidh sin fhaighinn. A dh 'aindeoin sin, tha thu dìreach dìreach a' snìomh do dhoill-itealain gun a bhith a 'bualadh air sochairean caloridh no a' neartachadh fèithean.
Tha togail agus gleidheadh neart fèithean gu h-àraid cudromach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall seach gum bi thu airson saill a chuirp, gun a bhith a' fàs nas motha. Is e fèithean Lean a bhios a 'cumail sùil air do mheatabol, ag adhbhrachadh gu bheil thu a' losgadh barrachd calories 24/7.
Gus faighinn a 'bhuaidh as fheàrr air falbh bho rothaireachd a-staigh, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cuimhneachadh air an fhoirmle seo:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Tha e furasta tomhas dè cho dùbhlanach 'sa tha an strì agad (gèar), agus cho luath agus a bhios tu a' peadaladh (do astar) follaiseach. Mar sin ma tha thu ag iarraidh grèim fhaighinn air dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair, is fheàrr a bhith a' cleachdadh sgrùdadh ìre cridhe . Cha bhi na h-àireamhan air an sgrùdadh a 'laighe.
Nòta de chùram: Nuair a thòisicheas tu a 'dèanamh air baidhsagal a-staigh gu cunbhalach,' s dòcha gum bi an toileachas agad fhèin a 'gluasad gu gèar àrd. Bi faiceallach mar a dhèiligeas tu ris an acras sin. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, chan urrainn dhut a h-uile rud a tha thu ag iarraidh a dhìth dìreach seach gun robh thu a' dèanamh rothaireachd a-staigh; às deidh a h-uile càil, is dòcha gu bheil thu a 'losgadh 400 gu 600 calories, chan e na mìltean, anns an t-seisean sin.
Le bhith a 'faighinn bìdh post-eacarsaich, faodaidh do bhodhaig a chuideachadh le bhith a' toirt seachad seisean rothaireachd a-staigh agus cùm do mhiann ann an seic-ach feumar an tinneas a dhèanamh gu sgiobalta. Gus dèanamh cinnteach nach bi thu air a dhèanamh thairis air an roinn caitheamh-calorie, bataibh le bacaid a tha fo smachd cuibhreann anns a bheil pròtain agus carbohydrates, leithid bainne teoclaid le geir ìseal, banana le lòn-bùird de ìn cnàimh, neo gun bhiadh Iogart grèigeach sìmplidh le ½ cupan dearcan.
Cuidichidh seo leis an dòigh-obrach seo gum bi do bhodhaig a 'fuireach gu ceart freagarrach airson rothaireachd a-staigh agus cuideachd a' toirt cothrom dhut notaichean neo-thabhach a leagail agus fèithean nas mìneachaidh a leasachadh.
Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh air na buannachdan faireachdainneachail seo, bidh thu airson cumail air baidhsagal. Is e cruth de dhaingneachadh dearbhach a th 'ann a dh' fhaodadh a bhith buailteach ort!