Cò a dh 'fheumas a bhith a' snìomh na cuibhlichean agad a bhith na dhroch rud? Tha slighean-baidhsagail air baidhsagal a-staigh nan dòigh air leth math airson do fhoghlam corporra àrdachadh fhad 'sa tha iad a' coinneachadh ri daoine ùra agus a 'feuchainn rudan ùra. Mura h-eil thu air a dhol suas gu baidhsagal stad dìreach fhathast, dè a tha thu a 'feitheamh? Tha cothroman ann gu bheil stiùidio rothaireachd faisg ort a tha a 'tabhann cruth obrach air an còrdadh rium.
Dè a th 'ann am baidhsagal a-staigh?
Tha rothaireachd a-staigh na stoidhle sònraichte de rothaireachd stèidheatach a bhios a 'cleachdadh baidhc speisealaichte a tha air a dhealbh gus sealltainn air an eòlas a th' agad air rothair air an taobh a-muigh.
Dh'fhàs an cruth a 'dol gu cliù anns na 90an tràth an dèidh do Johnathan Goldberg, no Johnny G, baidhsagal Spinner a chruthachadh agus clas rothaireachd buidheann snìomh. Cha do ghabh e fada airson luchd-obrach air feadh na dùthcha a bhith a 'toirt a-steach na clasaichean aca fhèin do na buill aca, agus mar a tha e an-còmhnaidh a' tachairt le gluasadan fallaineachd, ghluais an obair gu beatha fhèin.
Tha na tuathanasan-rothaireachd a-staigh an-diugh a 'tighinn bho chlasaichean buidhne aig ionadan-dibheachd agus stiùidio rothaireachd speisealta, gu rothaichean aon-neach aig an taigh no air làr seòmar cairtio. Ach, tha an ar-a-mach rothaireachd a 'leantainn air adhart leis na h-amannan. Tha cuid de stiùideagan adhartach, leithid Peloton , a 'cleachdadh an eadar-lìn gus na clasaichean stiùidio aca a chumail beò gu rothaichean aon-neach aig an taigh.
A 'Taghadh Eadar Turas Solo no Rothachadh Buidhne
Tha cuid de dhaoine ag iarraidh a bhith ag eacarsaich ann an suidheachadh sòisealta, agus is fheàrr le cuid eile a bhith ag obair leotha fhèin. Chan eil roghainn no ceart no ceàrr. A dh 'aindeoin sin, nuair a thig e gu bhith a' siubhal air baidhsagal a-staigh, tha e cudromach beachdachadh air na buannachdan agus na cunntasan a tha aig gach roghainn.
- Solo Ride Pros: ' S e aon de na buannachdan as motha a th' ann a bhith a 'rothaireachd leotha fhèin a' toirt cothrom do luchd-obrach aon-neach sùbailteachd. Chan fheum thu do chlàr-ama a phlanadh mu àm clas sònraichte, no cuir a-mach uair a thìde airson do dhreuchd a dhèanamh. Faodaidh tu tòiseachadh nuair a tha thu airson tòiseachadh, stad nuair a tha thu airson stad a chur ort, agus cuir thu fhèin cho cruaidh 'sa tha thu ag iarraidh fhad' sa tha thu a 'siubhal. Tha seo cuideachd a 'toirt cothrom dhut planadh a dhèanamh air do dhreuchd mar a chì thu freagarrach, a' cuimseachadh air na rudan a tha thu a 'còrdadh ris a' mhòr-chuid de rothaireachd. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'còrdadh ri bhith a' streap nam beann fhìn, faodaidh tu an turas agad a luchdachadh suas le pàtran leantainneach de dh'èireas àrdachaidh agus tuiteam.
- Solo Ride Cons: Tha na h-ìslean de rothaireachd a-mhàin gu sònraichte duilich ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Airson aon, chan eil oide agad an sin gus do chuideachadh gus do bhaidhc a chuir air chois, cùm sùil air an fhoirm agad , no na mearachdan agad a cheartachadh. Is dòcha nach bi thu eòlach air suidheachadh no dòighean rothaireachd coitcheann, a dh'fhaodadh cuingealachadh a dhèanamh air comas nan aonar-obrach agad fhèin. Mu dheireadh, agus tha seo a 'buntainn ri gach ìre de rothaichean, chan e dìreach luchd-tòiseachaidh, chan eil coidse agad an sin a bhios a' planadh na h-obrach agad agus a 'toirt cothrom dhut do chuingealachadh. Tha e furasta do rothaichean aon-neach a dhol an sàs ann an dòigh àbhaisteach le bhith a 'fàgail rudeigin cruaidh gu leòr gus leantainn orra a' faicinn leasachaidhean ann an coileanadh. Nuair a bhios tu a 'rothaireachd ann an suidheachadh buidhne, tha neach-oide ann, daonnan a' toirt seachad cuisean agus brosnachadh.
- Buidhnean Rothachaidh Buidhne: A thuilleadh air a bhith a 'faighinn trèanadh do dh' oide a bhith gad chiùlan tron obair agad agus a bhith gad chumail an sàs, bidh clasaichean rothaireachd buidhne cuideachd a 'toirt dhut sgioba slàn de chompanaich a tha a' rothaireachd riut. Chan eil an mothachadh air camaraderie a tha a 'leasachadh eadar marcaichean eile mar a tha thu uile a' fallas agus a 'briseadh air do shlighe tro chlas cruaidh gu math coltach ris an t-seòrsa banna a tha a' leasachadh eadar buill sgioba ball-basgaid, no eadhon buill den aon chall armachd. Agus nuair a bhios tu a 'leasachadh an seòrsa dàimh seo le buill clas eile, is dòcha gu bheil thu a' cumail a chèile cunntachail nuair a bhios tu a 'cruthachadh cultar co-roinnte de shunnd. Faodaidh na h-amasan sòisealta seo de fhoghlam buidhne a bhith a 'cumail do ghnàthas-obrach leantainneach air an t-slighe.
- Cons Rothaichean Buidhne: Tha beagan dhùbhlan mòra ann mu thubaistean buidhne, agus bidh iad uile a 'dol fodha gus faighinn a-mach gu bheil iad freagarrach. Mar eisimpleir, is dòcha nach bi e comasach dhut clas a lorg a tha a 'freagairt gu math ris a' chlàr-ama agad, agus eadhon ma nì thu, chan fhaod thu an t-oide a mhealtainn. Agus ged a tha mòran de stiùideothan agus de dh 'ionadan-sgoile ann gus taghadh a dhèanamh eadar, gheibh thu fear a bhios a' measgachadh deagh ùine clasa le deagh oide ann an àite a tha freagarrach don dachaigh agus a bhios freagarrach don bhuidseat agad a bhith na dhuilgheadas. Tha thu cuideachd aig tròcair an spòrs, an stiùidio no an neach-teagaisg, mar sin ma bhios neach-teagaisg tinn no clas a 'lìonadh suas, is dòcha nach bi e comasach dhut do dhreuchd fhàgail.
Aig deireadh an latha, tha e an urra ribh a bheil thu a 'taghadh feuchainn air turas aon-neach, suidheachadh buidhne, no cuid dhiubh a' measgachadh dhiubh. Mar as trice, is e deagh bheachd a tha ann airson luchd-tòiseachaidh a bhith a 'frithealadh beagan chlasaichean mus toir iad air falbh iad fhèin. Ach ma tha thu cofhurtail leis na duilgheadasan a th 'ann de rothaireachd a-staigh, chan eil adhbhar ann nach urrainn dhut a bhith a' taghadh aonar.
4 seòrsachan de luchd-obrach baidhsagal a-staigh
Gu h-àbhaisteach, faodaidh rothaireachd a-staigh a bhith air a bhriseadh sìos ann an ceithir structaran rothaireachd eadar-dhealaichte a chuidicheas le bhith a 'mìneachadh an obair-obrach. Tha na structaran sin a 'toirt cothrom do luchd-marcaidh a bhith a' meudachadh dian, frithealadh, cumhachd, agus astar, agus tha iad eadar clas gu clas agus stiùidio gu stiùidio. Is dòcha gum faigh thu a-mach gur e aon dòigh-obrach a th 'annad thairis air fear eile, rud as urrainn dhut cuideachadh le bhith a' lorg an stiùidio agus an oide agad ceart, no a chuideachadh le bhith a 'leasachadh nan slighean agad fhèin. Gu fìor bheag, is iad na ceithir structaran sin:
- Structar air a 'bhuille : tro chlasaichean no prògraman a tha thu a' dèanamh air buille, bidh thu a 'peadaladh ann an co-chòrdadh ri buille a' cheòl. Tha na h-òrain airson an obair-obrach air an taghadh stèidhichte air tempo gus cuideachadh le RPM a bhrosnachadh (cuairteachadh gach mionaid) a tha co-chòrdadh ri amasan a 'chlas. Mar eisimpleir, tha cuspairean nas slaodaiche foirfe airson dìreadh àrda ann am beanntan, agus obair nas luaithe nas luaithe airson obair astar nas ìsle. Bidh e a 'toirt beagan fallain airson a' cheòl cheart a thaghadh, ach eadhon ged a tha thu a 'rothaireachd aon-neach, tha dòighean ann airson na builleagan ceart a ghluasad suas . Is e an riaghailt òrdugh coitcheann òrain a thaghadh le buail gach mionaid eadar 130 agus 170.
- Structar RPM: Nuair a bhios obair stèidhichte air RPMs, bidh thu a 'leasachadh an aghaidh a' bhaidhc gu cathadh rothaireachd a tha iomchaidh airson na h-amasan a tha ag obair. Mar eisimpleir, tha RPM eadar 60 agus 80 iomchaidh airson sreap nam beann; nuair a dhìreas e, bu chòir marcaiche an uidheamachd atharrachadh gus am bi na RPMan air an tomhas le coimpiutair a 'bhaidhc taobh a-staigh an raoin sin.
- Structar stèidhichte air bhathan: Tha aonad tomhais aig Watts a tha a 'cunntadh toradh cumhachd, a tha gu ìre mhath a' ceartachadh gu math le ìre dian. Gu h-àraidh, tha obair-obrach stèidhichte air watts ann an obair-obrach dian-stèidhichte. Tha a 'chuid as motha de phrògraman air an dealbhadh gus marcaichean a chuideachadh a' dearbhadh na h-uisgean bunaiteach aca, agus bidh iad a 'meudachadh no a' lùghdachadh dian an co-cheangal ris a 'bhun-loidhne. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh iad 10 dota a mheudachadh no a lùghdachadh gu gach taobh den bhun-loidhne. Mar as trice bidh bhathan air an cunntadh le coimpiutair ceangailte ris a 'bhaidhc.
- Trèanadh cridhe cridhe : Ann an obair-obrach stèidhichte air ìrean cridhe, mar as trice, feumaidh marcadairean a bhith a 'cur air dòigh sgrùdadh ìre cridhe crèadha no inneal sgrùdaidh eile. Le sgrùdaire na àite, faodaidh marcaichean an ìre dian aca atharrachadh mar cheudad den ìre chridhe as àirde a thomhas. Dh'fhaodadh gum bi riders ag amas air ìrean cridhe eadar-dhealaichte a bhualadh aig diofar phuingean fhad 'sa tha iad a' rothaireachd a rèir an seòrsa turas a tha iad a 'crìochnachadh.
Obair-rothaireachd a-staigh a-steach gus do thòiseachadh
A-rithist, chuir luchd-teagaisg am plana airson buidhnean-obrach rothaireachd taobh a-staigh buidheann. Ach ma tha thu an dèidh beachdachadh air na roghainnean a tha thu a 'dèanamh air baidhsagal a-staigh a-mach, bidh thu a' co-dhùnadh a dhol leatha fhèin, feuch do làmh aig aon de na rothaichean seo:
- Interv-ìre Àrd-Dian 46-mionaid Workout
- 20-Geàrr-chunntas Àrd-ìre Duilgheadas Obrach
- Taigheadas RPM Àrd-ìre 45-mionaid airson Speedsters
- Co-obrachadh 45-mionaid airson trèanadh dìomhaireachd
- Obair-obrach Beat 48-mionaid
- 45-Minute Nength-Building Workout
- Buidheann Cumhachd Cumhachd 45-mionaid
Beachdan tapaidh ri chleachdadh mus tòisich do shlighe rothaireachd a-staigh
Ma tha thu ùr airson rothaireachd a-staigh, chan eil ach beagan rudan a bu chòir dhut a bhith agad mus dèan thu dìollaid suas. Bidh cuid de na molaidhean sin a 'buntainn ri gach marcaiche ùr, agus feadhainn eile a' buntainn ach ris an fheadhainn a tha a 'frithealadh chlasaichean rothaireachd buidhne.
- Beachdaich air a bhith a 'tasgadh ann am briogais ghoirid rothaireachd . Gheibh thu dìollaid às deidh do chiad obair-obrach. Tha seo àbhaisteach, ach chan eil e dìreach taitneach. Faodaidh brògan-goirid air baidhsagalan lìonaidh cuideachadh le lagachadh a thoirt air a 'chridhe.
- Dèan eòlach air fhèin air àiteachan rothaireachd coitcheann agus air baidhc stèidhichte . Ma tha thu a 'rothaireachd aon-neach, tha e gu h-àraid cudromach oideachadh dhut fhèin mu cho duilich' sa tha rothaireachd agus air baidhsagal a chuir air dòigh gus am faigh thu a 'chuid as motha den turas agad. Fiù ma tha thu a 'planadh a bhith ag obair ann an suidheachadh buidhne le coidse oidean, chan eil e a-riamh a' cur dragh air a bhith a 'faighinn deagh bheachd air na tha thu a' faighinn a-steach mus tèid thu.
- Rannsaich an stiùidio mus nochd thu suas . Tha riaghailtean, riaghailtean agus stiùireadh eadar-dhealaichte aig an stiùidio airson an marcaichean. Dèan eòlas ort fhèin air làrach-lìn an stiùidio no cuir fios ro làimh gus faighneachd dè bu chòir dhut a bhith agad mus do chiad clas. Mar eisimpleir, bidh clasaichean tlachdmhor a 'lìonadh gu luath, mar sin bidh stiùiridhean gu tric a' moladh gum bi marcaichean a 'clàradh agus a' pàigheadh ro làimh. Anns an aon dòigh, tha cuid de stiùideagan cho mòr 's gum bi iad a' cur cìs air dòigh ma thachras tu a 'nochdadh airson clas a chuir thu a-steach ris. Gus a bhith a 'seachnadh mòran ùine agus airgead, tha e cudromach fios a bhith agad air na riaghailtean.
- Thig tràth. Ma tha thu a 'toirt clas, is e deagh bheachd a th' ann a bhith a 'sealltainn co-dhiù 10 gu 15 mionaidean mus tèid an clas a thòiseachadh gus am bi ùine agad fhèin a thoirt a-steach don neach-teagaisg, atharraich eadaich no brògan (ma tha feum air) agus atharraich do bhaidhc. Bheir seo cuideachd cothrom dhut innse don neach-teagaisg agad gu bheil thu ùr gun a bhith air fhoillseachadh air beulaibh a 'chlas gu lèir.
- Ionnsaich mu bhunait rothaireachd bunaiteach . Gu h-àraid ma tha thu a 'siubhal ann an cruth buidhne, tha e cudromach tuigsinn "riaghailtean an rathaid" nuair a tha e a' tighinn a-steach do chuairt rothaireachd a-staigh. Mar eisimpleir, thathar a 'beachdachadh air a bhith a' còmhradh gun dàil le caraid air feadh a 'chlas air a bhith tarraingteach agus mì-mhodhail. Fiù ged a tha thu a 'rothaireachd aon-neach, tha e cuideachd na dheagh bheachd a bhith ag ionnsachadh cuid den choitcheann dà-chànanach agus nach eil agad ri rothaireachd a-staigh gus nach bi thu ann an droch chleachdaidhean a dh' fhaodadh a bhith a 'cur bacadh ort. Mar eisimpleir, faodaidh ioma-obrachadh air baidhc (a 'dèanamh rudan mar teacsadh no le iris a leughadh) tarraing ort, a' lughdachadh do dhianachd agus a 'cuingealachadh do thoraidhean.
Facal bho
Is e dòigh spòrsail is dùbhlanach a th 'ann an rothaireachd a-staigh gus do chuideam corporra a bhrosnachadh, gu h-àraid do thàmh-inntinn caochlaideach, agus tlachd agus neart mhathais corp-ìosal. A dh 'aindeoin sin, tha e cudromach a bhith a' cur ri dòigh àbhaisteach air baidhsagal le diofar eacarsaich eile gus sùbailteachd agus neart corp àrda a neartachadh. Ma tha thu dealasach a bhith a 'cleachdadh rothaireachd mar a' phrìomh fhoghlam agad, cuir timcheall air le bhith a 'cur ri beagan ghnìomhan sìnte no yoga gach seachdain (faodaidh tu eadhon a chur an sàs ann an deireadh an rothaireachd agad), agus an uair sin smaoinich air a bhith ag ullachadh beagan trèanaidh airson frithealadh goirid riaghailtean airson neart neart.