Cleachd an àireamhair call cuideam againn gus faighinn a-mach cia mheud calories ri ithe gach latha
Cuidichidh àireamhairean calorie thu gus faighinn a-mach cia mheud calraidh a dh 'fheumas tu gus do chuideam a chumail suas. Ach dè ma tha thu ag iarraidh tuiteam sìos? An uairsin, dè tha thu ag iarraidh a bhith eòlach air "cia mheud calories a bu chòir dhomh ithe airson cuideam a chall ?"
Tha e sìmplidh obrachadh a-mach an àireamh cheart de chalaraidhean airson call cuideim, airson cuideam cuideam, no airson cumail suas cuideam. Dìreach lean na ceumannan sìmplidh sin.
An uairsin, bidh fios agad cia mheud calories a dh 'fheumas tu airson ithe gach latha gus an amas agad a ruigsinn.
Ciamar a tha Cunntas Calorie ag obair?
Gus an àireamh calorie as fheàrr fhaighinn, tha e duilich àireamhair call cuideam a chleachdadh . Is e modh sìmplidh a th 'ann agus faodaidh e a bhith fallain agus inntinneach eadhon ged nach bi thu a' feuchainn ri do chuideam atharrachadh.
Ciamar a tha cuntair calorie ag obair? An dèidh dhut dàta a thoirt a-steach, tha e a 'cleachdadh foirmle ris an canar co-aontar Mifflin St. Jeor gus an ìre meatabileach a tha a' fois a ghabhail . Sin an àireamh de chalaraidhean a dh'fheumas do bhodhaig a dhèanamh nuair a bhios e aig fois. An uairsin, stèidhichte air an fhiosrachadh phearsanta agad air dòigh-beatha, tha an àireamhair a 'cur ris an àireamh de chalaraidhean a dh' fheumas tu gus do chorp a chonnadh airson obair làitheil. Mu dheireadh, bidh e cuideachd a 'cur calraidhean ri cuideam fhaighinn no a' toirt air falbh calraidhean gus do chuideachadh cuideam a chall.
Ach dè ma tha thu ag iarraidh do chuideam fuireach mar an ceudna? Faodaidh an àireamhair obrachadh a-mach cia mheud calories a bu chòir dhut ithe gus cuideam a chumail cuideachd.
Tha am fiosrachadh seo feumail dha mòran luchd-ithe fallain. Ma tha thu aig cuideam fallain agus ma tha thu airson meud na buidhne agad a chumail suas, bu chòir dhut dèanamh cinnteach nach ithe thu cus no ro bheag. Do chuid de dh 'inbhich, tha sin a' ciallachadh a bhith a 'cleachdadh daithead 2000-calorie. Sin an àireamh air a bheilear a 'toirt iomradh air a ' bhileig Fiosrachaidh Beathachaidh .
Ach tha mòran dhaoine nas motha no nas lugha na an àbhaist, no tha iad nas gnìomhaiche nas lugha na nas àbhaist agus tha feumalachdan calorie eadar-dhealaichte aca.
A 'cleachdadh an àireamhaiche call cuideam
A bheil thu deiseil gus feuchainn ri àireamhair calorie a dhèanamh? Feumaidh tu fiosrachadh riatanach a thoirt seachad mu aois, gnè, àirde, agus an cuideam a th 'agad an-dràsta gus an àireamh calorie ceart fhaighinn. Feumaidh an àireamhair an dàta seo seach gu bheil iad sin nam factaran a tha a 'toirt buaidh air an ìre metabollach agad - an àireamh de chalaraidhean a dh'fheumas do bhodhaig a bhith ag obair. San fharsaingeachd, feumaidh fir barrachd calraidhean na boireannaich. Feumaidh buidhnean nas motha barrachd calraidhean na cuirp nas lugha, agus feumaidh inbhich nas òige barrachd calraidhean a bharrachd air inbhich nas sine.
Thèid iarraidh ort cuideachd mu na cleachdaidhean gnìomhachd agad. Ma tha do bhodhaig nas gnìomhaiche tron latha, tha feum air barrachd connaidh (ann an cruth calaraidhean). Feuch ri bhith cho onarach agus as urrainn mu dheidhinn an eacarsaich agus na cleachdaidhean làitheil agad. Ma chuireas tu na h-àireamhan sìos, chan fhaigh thu toradh neo-mhearachdach. Mura h-eil thu cinnteach dè cho gnìomhach 'sa tha thu tron latha, cumaibh iris gnìomhachd airson seachdain no coimhead air dàta bhon neach-rianachd fallaineachd agad gus tuairmse luath fhaighinn.
An ath uair, thèid faighneachd dhut mu na h-amasan agad. Tha e cudromach a bhith reusanta tron cheum seo. Is dòcha gum bi cuideam do amas eadar-dhealaichte na cuideam uabhasach no cuideam foirfe .
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson 120 punnd a chuideam. Ach ma tha thu air a bhith a 'strì ri do chuideam airson a' mhòr-chuid de do bheatha agus nach robh thu a-riamh nas ìsle na 150 not, is dòcha nach bi 120 reusanta aig an àm seo. Feuch ri amas a shuidheachadh a tha thu a 'creidsinn gu bheil e comasach . Nuair a ruigeas tu an amas agad, faodaidh tu daonnan a bhith air fear ùr a shuidheachadh.
Mu dheireadh, bidh an roghainn agad ceann-latha a thaghadh nuair a tha thu airson do amas a ruigsinn. Cumaibh cuimhne ma tha thu a ' feuchainn ri cuideam a chall , tha ìre fallain de chall cuideam de 0.5 gu 2 not gach seachdain. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn , is dòcha gum bi e comasach dhut timcheall air not a chosg gach seachdain.
A 'ruigsinn do chuimse cuideam
Nuair a choileanas tu a 'phròiseas àireamhair calorie, gheibh thu amas calorie gach latha .
Is e seo an àireamh de chalaraidhean a bu chòir dhut ithe gach latha gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruigsinn anns an fhrèam-ama a shuidhich thu. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn, cuiridh an t-amas calorie làitheil agad còrr is calorie. Ach mas e call cuideam an t-amas agad, tha easbhaidh calorie air a thoirt a-steach don àireamh mu dheireadh agad.
Tha easbhaidh calorie dìreach na easbhaidh lùtha. Nuair a chruthaicheas tu easbhaidh calorie , bidh thu a 'toirt do chorp a' chonnaidh a dh'fheumas e obrachadh. Mar sin, bidh do bhodhaig a 'losgadh saill air a stòradh (cus cuideam) airson connadh an àite sin. Bidh easbhaidh calorie a 'tachairt nuair a bhios tu a' gearradh calraidhean le bhith ag ithe nas lugha na feumar do bhodhaig no calaraidhean a bharrachd le gnìomhachd chorporra a losgadh. Faodaidh tu cuideachd daithead agus eacarsaich a dhèanamh còmhla gus call calorie a chruthachadh.
Mar riaghailt choitcheann, tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean ag ràdh gum bi easbhaidh calorie seachdaineach iomlan de 3,500 calories gad thoirt airson aon not a chall. Ma ghearras tu barrachd calorraidhean, caillidh thu cuideam nas luaithe. Ach chan eil e sàbhailte no practaigeach gearradh cus de chalaraidhean. Faodaidh tomhas fìor-calorie ìosal (nas lugha na 800-1000 calories gach latha) a bhith air ais air ais agus cha bu chòir dhaibh a bhith air an leantainn le stiùireadh dotair.
Fuaim duilich? Feuchamaid a 'cleachdadh eisimpleir airson mìneachadh. Leigidh sinn gu bheil thu nam boireannach dìoghach. Tha sin a 'ciallachadh nach cleachd thu gu cunbhalach. Faodaidh an àireamhair call cuideam a ràdh gum feum thu 1,200 calor a ithe gach latha gus cuideam a chall. Ach chan eil thu a 'smaoineachadh gum faod thu biadh gu leòr bhon daithead agad gus an àireamh sin a ruigsinn. Tha sin ceart. Faodaidh tu dìreach cleachd a chur ris an dòigh-obrach seachdaineil agad airson beagan calraidhean a bharrachd a chunntadh.
Seo beagan dhòighean anns am faodadh tu a bhith ag obair:
- Eat 1,300 (100 a bharrachd) calraidhean gach latha agus cuiridh tu feasgar goirid coiseachd chun a 'ghnothaich làitheil agad gus na 700 calorraidhean a bharrachd a h-uile seachdain a losgadh.
- Eat 1,400 (200 a bharrachd) calraidhean gach latha agus cuir a- steach HIIT a-steach don chlàr agad dà uair san t-seachdain agus trì cuairtean 30 mionaid tron t-seachdain gus na 1,400 calories a bharrachd a losgadh gach seachdain.
- Bith 1,500 (callaidhean 300 a bharrachd) gach latha agus cuiridh tu 45 mionaid de dh'eacarsaich meadhanach gu èibhinn ri do chlàr-ama làitheil gus na 2100 calor a bharrachd a losgadh gach seachdain.
Anns gach aon de na suidheachaidhean sin, tha thu air calories a chur ris a 'bhuidseat biadh làitheil agad, ach tha thu air barrachd calor a losgadh le eacarsaich gus an call calorie ceart a chumail airson call cuideam. Ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, cuiridh tu an eacarsaich ris a 'ghnothach làitheil agad gun a bhith a' cur calraidhean ris an daithead làitheil agad.
Ceistean Cumanta Cunntas-sluaigh Call Weight
A bheil dragh fhathast mu bhith a 'cleachdadh àireamhair airson call cuideam? Is e seo beagan cheistean cumanta a bhios tric a 'faighneachd.
Am faod mi a h-uile rud a tha mi ag iarraidh ithe agus a chall cuideam fhathast? Is e ceist duilich a tha seo. Faodaidh tu a h-uile càil a tha thu ag iarraidh ithe agus cuideam a chall fhad 'sa bhios tu a' fuireach anns an raon calorie agad. Gu teòiridheach, dh 'fhaodadh tu barraichean candy ithe fad an latha agus cuideam a chall. Ach is dòcha nach biodh thu airson a dhèanamh. Carson? A chionn 's gum biodh e doirbh fuireach anns an raon calorie agad mura h-eil thu ag ithe biadh cinneachail. Bidh biadh fallain gar cuideachadh gus a bhith a 'faireachdainn làidir, cumhachdach agus air a shuidheachadh. Chan eil biadh calorie folaidh a 'toirt na beathachadh a dh' fheumas tu airson beatha gnìomhach, beatha mhath a thoirt do bhodhaig. Agus nuair a bhios tu ag ithe biadh sgudail, tha coltas ann gum bi acras ort nas trice agus mar thoradh air sin.
Am faod mi barrachd a bharrachd ma chleachdas mi a h-uile latha? Ma chruthaich thu eacarsaich a-steach don cho-aontar nuair a chleachd thu an àireamhair, cha bu chòir dhut barrachd a bharrachd ma chleachdas tu. Tha an amas calorie agad (toradh an àireamhair) mar-thà air a bhith a 'toirt cunntas air a' ghnìomhachd chorporra a bharrachd. Ach mura do rinn thu buaidh ann an eacarsaich nuair a chleachd thu an àireamhair, agus chuir thu seisean obrach gu do latha, agus an uairsin bidh na calraidhean a thèid a losgadh rè eacarsaich a 'meudachadh dìth call calorie. Mura h-eil thu ag ithe calaraidhean an eacarsaich air ais, cuidichidh an t-easnamh àrdaichte thu gus cuideam a chall nas luaithe. Ma dh 'itheas tu air ais an aon àireamh de chalaraidhean a loisg thu, caillidh tu cuideam aig an aon ìre mar a chaidh a chomharrachadh sa toradh àireamhair calorie agad. Bi faiceallach, ge-tà, gu bheil e gu math furasta barrachd calraidhean ithe na an losgadh tu an dèidh eacarsaich . Tha seo ag adhbharachadh buannachd cuideim, chan e call cuideam.
Ciamar a bu chòir dhomh mo chalaraidhean làitheil a chunntadh? Tha diofar dhòighean ann gum faod thu sùil a chumail air an àireamhan calorie làitheil agad. Bidh mòran de theistean a 'cleachdadh app fòn clì no làraichean-lìn leithid MyFitnessPal no LoseIt. Tha na seirbheisean sin a 'toirt cothrom dhut am biadh a dh'itheas tu còmhla ri meud na cuibhreannan agad a thoirt a-steach agus bidh e a' cunntadh nan calaraidhean làitheil agad gu fèin-obrachail. Tha slighean gnìomhachd ann, mar Fitbit, a chuidicheas tu a 'cunntadh calories biadh làitheil agus calraidhean eacarsaich làitheil. Mura h-eil thu a 'cumail taic ri innealan teicneòlais, cleachd iris biadh pàipeir . Dìreach sgrìobhaibh do chalaraidhean ann an leabhar notaichean no air duilleag inntrigidh biadh làitheil gus na h-àireamhan làitheil agad a chunntadh.
Am bu chòir dhomh a bhith a 'ceannach no a' gabhail pàirt ann am prògram daithead airson cuideam a chall Ma tha, dè am prògram call cuideam as fheàrr? Chan eil an daithead "as fheàrr" oir tha a h-uile bàsachadh eadar-dhealaichte agus tha dòigh-beatha eadar-dhealaichte aice le feumalachdan eadar-dhealaichte. Is e an daithead a bhios ag obair as fheàrr dhut fhèin an daithead a dh 'fhaodadh tu cumail suas. Do chuid de dhaoine, is e prògram do-it-yourself as fheàrr. Ach tha feadhainn eile a 'faighinn buannachd bhon dòigh-obrach structaraichte de phrògram cuideam call cuideim . Faighnich na prìomh cheistean agad mu do dhòigh-beatha (a bheil thu a 'còcaireachd? Dè an ùine a th' agad gus bùth airson biadh fallain? Dè am buidseat agad?) Agus an uair sin co-dhùnadh a dhèanamh a fhreagras do na feumalachdan agad.
A bheil a h-uile calaraidh an aon rud no cuid de chalaraidhean nas fheàrr na feadhainn eile? Ged a tha na h-àireamhan calorie agad a dh 'fhaodadh a bhith a' call cuideam as motha, chan eil a h-uile calor air a chruthachadh co-ionnan. Cuidichidh calraidhean bho stòrasan bìdh taiceil dhut a bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide, a' toirt connadh airson do ghnìomhan làitheil, agus gus do shlàinte a leasachadh. Dè na biadh fallain a th 'ann? Bidh a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh gun lìon thu an clàr agad le:
- measgachadh de ghlasraich dathte mar saighdean salad duilleach, criogan dathte, carranan crunchy no radishes. Feuch an lorg thu blas a tha thu a 'còrdadh rium.
- feòil fhiadhaich mar chearc agus iasg . Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh cuideachd a' mealtainn feòil dhearg ann am measadh .
- stòran gràn slàn fallain a tha a 'toirt seachad snàithleach mar min-choirce, aran gràn gu lèir no luchd-craiceann
- toradh iomlan seach sùgh mheasan no blasan measan blas
- cuibhlichean beaga de chnothan, sìol, agus stòran eile de ghlas fallain
- uisge airson tart an àite deochan spòrs, tì milisichte, no sodas
Faodaidh calaraidhean falamh, air an làimh eile, fàgail a bhith a 'faireachdainn acras ort, àrdachadh air na h-aoibhneasan agad airson biadh, agus fiù's a' meudachadh sgìth. Dè th 'ann an calaraidhean falamh? Gheibh thu iad ann am biadh pròiseasach a tha a 'toirt a- steach siùcar , tras-saill, cus saill, agus calraidhean. Tha candy, biadh luath, bathar air a phrionadh, agus sodas nan stòran cumanta de chalaraidhean falamh.
Dè ma chleachdas mi àireamhair calorie agus nach caill mi cuideam? Tha iomadh adhbhar ann a tha a 'cur ri soirbheachadh call cuideim. Mura h-eil thu a 'call cuideam air falbh, chan eil e a' ciallachadh gu bheil thu air rudeigin ceàrr a dhèanamh no a dhèanamh. Ach dh'fhaoidte gum bi e a 'ciallachadh gum feum thu cumail ris a' phrògram nas fhaide airson gun tèid cuideam a chall. Dèan measadh air do ithe agus mu chleachdaidhean eacarsaich gus faicinn a bheil atharrachaidhean ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do amas a ruigsinn. Dh'fhaodadh adhbharan meidigeach a bhith ann cuideachd nach urrainn dhut cuideam a chall , mar sin bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte ma tha thu air feuchainn ri tuiteam sìos gun shoirbheachadh. Dh'fhaoidte gum bi e comasach do dhotair do chuideachadh gu neach-tomhais clàraichte airson comhairle beathachaidh phearsanta no bruidhinn riut mu leigheasan meall cuideam no modhan-obrachaidh airson do chuideachadh cuideam a chall.