Mar a gheibh thu nas fheàrr agus leasaich tòna fèithe nas motha agus mìneachadh ann am prìomh raointean.
Roimhe seo, tha sinn an dòchas gun deach an toirt às do bheachd gu faod thu saill corp a chall gu roghnach ann an ceàrnaidhean far a bheil thu buailteach a bhith a 'gleidheadh cus dheth. Is e am fìrinn: Chan urrainn dhut a cho-dhùnadh gu bheil thu airson notaichean a leigeil a-mach, a ràdh, na cromagan no na sliasaichean agad agus gun dèan e tachairt. Bhiodh e bòidheach ach chan eil call cuideam ag obair mar sin. Feumaidh tu a bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' leagail notaichean gu h-iomlan le bhith ag atharrachadh do bhiadh; chan urrainn dhut dìreach a bhith a 'faicinn lùghdachadh.
An dèidh sin a ràdh, faodaidh e bhith gad cleachdadh gu cunbhalach gus do chuideachadh a 'slaodadh sìos agus a' call saill corp (às dèidh sin, faodaidh tu 400 gu 600 calor a losgadh ann an clas 45-mionaid air baidhsagal taobh a-staigh ); a bharrachd, faodaidh rothaireachd a-staigh do chuideachadh a 'tònaigeadh agus a' mìneachadh àitichean sònraichte mar a neartas tu buidhnean fèitheach sònraichte. Tha e fìor gu bheil buaidh mhòr aig adhbharan ginteil air mar a tha na fèithean agad cho sìmplidh agus cho sìmplidh ach mar a chleachdas tu na fèithean agad cuideachd. Ma tha thu ag obair le tomhas iomchaidh de dh 'ionnsaigh air a' bhaidhc agad, faodaidh rothaireachd a-staigh do chuideachadh le bhith a 'leasachadh chasan cruaidh le cruth agus corp làidir, làidir gu h-iomlan.
Seo còig àiteachan sònraichte iongantach a dh'fhaodar a chumadh agus a thòimhseachadh le rothaireachd a-staigh:
Do Chùlaibh: Nuair a chuireas tu air adhart air adhart aig na cromagan airson a bhith a 'rothaireachd, bidh na fèithean anns a' chùl ìseal agad a 'toirt taic do do chorp àrd agus a' cuideachadh le do torso fhad 'sa tha thu a' rothaireachd. Cumaibh an spine agad dìreach fhad 'sa tha thu a' fàs air adhart agus cuiridh tu na fèithean air ais as fheàrr, a 'cuideachadh gus an neartachadh agus a thònachadh mar a bhios tu a' peadaladh.
Cùl-taice do airm: Cumail suas an làmh cheart nuair a bhios tu a 'gluasad eadar suidheachain suidhe agus seasamh , agus bheir na gàirdeanan taic dhut don chorp àrd agad. Cuidichidh gluasad gluasad a-steach is a-mach às an dìollaid do biceps is triceps a neartachadh agus a thònndadh gu h-àraid (cha robh feum air cuideam!).
Do Hips agus Butt: A 'bualadh air na tha mòran dhaoine a' smaoineachadh, tha na cromagan agus an cridhe a 'gineadh mòran den chumhachd airson rothaireachd a-staigh. Faodaidh eacarsaich a dhèanamh gus do chromagan is do ghlùraichean a neartachadh a chuideachadh gus do astar agus do chofhurtachd a thoirt air a 'bhaidhc, agus faodaidh tu pàirt a ghabhail ann am baidhsagal a-staigh gu cunbhalach a chuideachadh le bhith a' tòcadh agus a 'neartachadh na fèithean anns na cromagan agad. Is e sràid cumhachdach dà-shligheach a th 'ann!
Do ABS: Ma tha thu a 'lùbadh bho na cromagan, cumaibh an suidheachadh ceart , agus na sheasar air na crainn-làimhe nuair a bhios tu a' rothaireachd, gabhaidh tu na fèithean anns a 'chridhe agad, a chuidicheas tònaidheachd is neartachadh an bolg gu lèir agad. Agus ma shìneas tu gu socair bho thaobh gu taobh nuair a bhios tu a 'rothaireachd, obraichidh an ruitheam corp àrda a ghineas tu na fèithean air taobhan do bhroinn. Thar ùine, bidh coltas ann gum bi an t-ubhal agad nas cinntiche agus nas sìmplidhe.
Do Chrois: Mar a tha thu a 'peadaladh, tha na quadriceps (na fèithean mòra air beulaibh nan sliasaichean) ag obair gu cruaidh, gu h-àraid air an stròc sìos. Bidh na fèithean ann an cùl do thigheadan (na h-amhaich) a 'faighinn obair fhad' sa bhios do chasan a 'tarraing suas nuair a thèid an stròc a dhèanamh. Agus bidh na laoigh a 'faighinn obair-riochdachaidh a tha a' mìneachadh cruth air an t-sròc sìos a bharrachd air an stròc. An t-àrdachadh: Leasaich stròcan pedal sreabhach , agus bidh casan làidir, seasmhach ort bho na cromagan agad gu do ankaran.
Chan eil barrachd sliasaichean àrda annasach.