Seo mar a chuireas tu na h-eagal sin gu bhith a 'gabhail fois airson math
Is e aon de na boireannaich as motha a th 'ann mu dheidhinn rothaireachd taobh a-staigh; uaireannan bidh eadhon a 'cur casg orra bho bhith a' coileanadh nan obraichean àrd-octane seo: an eagal a bhith a 'leasachadh sliabh mòra. Is e glè bheag de bhoireannaich air a 'phlanaid a bhith ag iarraidh oirnichean nas trice agus tha na meadhanan gnàthach air a bhith a' biathadh an t-sàrachadh seo le rabhaidhean gu bheil rothaireachd a-staigh a 'toirt dhut casan cruaidh, tagraidhean a tha gu tur neo-fhillte, a rèir Jennifer Sage, a stèidhich Comann Bìdhidh a-staigh.
Seo an fhìrinn: Tha e coltach nach tachair seo air grunn adhbharan. Airson aon rud, tha an comas a bhith a 'togail mòr-chnàimh fasgach nas motha de rud gu h-àraid, agus tha e gu mòr an urra ri cùisean ginteil; chan eil a 'chuid as motha de bhoireannaich dìreach aig na h-ìrean testosterone a leigeas leotha na fèithean aca a dhèanamh suas eadhon le trèanadh cuideam. Airson rud eile, le bhith a 'siubhal air baidhsagal a-staigh, agus gu dearbh bidh amannan ann nuair a bhios tu a' putadh uiread de dh 'ionnstramaid fhad' sa bhios tu a 'samhlachadh beinn, tha na sreap sin gu math beòthail, a' mairsinn ach beagan mhionaidean, nach eil chan eil ùine gu leòr ann airson fèithean quad nas motha a thogail. An còrr den ùine, bidh thu a 'peadaladh aig astar luath, an aghaidh strì nas aotrom, gus astar agus stamina a thogail.
Airson sgrùdadh fìor-fhìrinn beatha, smaoinich air an seòrsa corp de rothaichean rathaid proifeasanta: tha iad buailteach a bhith air an taobh fhliuch agus fhad's a tha na fèithean aca air an deagh mhìneachadh, is dòcha gu bheil iad fiù 's air an gearradh, chan eil iad cinnteach gu bheil iad "cruaidh". adhbhar airson seo, a rèir Shannan Lynch, Ph.D., stiùiriche foghlaim aig Mad Dogg Athletics, Inc., aig a bheil seilbh agus a 'ceadachadh suaicheantas Spinning®: feumaidh rothaireachd dian a bhith a' feumachadh cuid mhòr de fhìneanan fèith glycolytic luath-oxidative, a leigeas leotha marcaiche ri peadaladh airson ùine mhòr, peadaladh gu luath, agus plèabhaich le lùth aig na mìosan beaga ceart gun a bhith a 'caoidh gu math ro luath, tha i ag innse.
Chan eil fibrearan cèicear tiugh ach a 'tighinn air adhart mar thoradh air a bhith a' sìor fhàs làidir - agus chan e sin an dòigh anns am bi cùisean a 'cur air falbh le obair-rothaireachd a-staigh.
Na buannachdan a th 'aig luchd-obrach rothaireachd a-staigh
Dè a gheibh thu le rothaireachd a-staigh gu cunbhalach tha barrachd chothroman fiodha na do chasan (smaoinich: shapely, toned gams), obair-chluich airson do chridhe agus do sgamhanan, toradh endorphin agus àrdachadh mood, agus cothrom losgadh a dhèanamh de chalaraidhean (400 gu 600 ann an clas 45-mionaid).
Mas e aon de na h-amasan agad a th 'ann am bualadh sìos, faodaidh rothaireachd a-staigh cuideachadh le bhith a' faighinn ann cho fad 's nach dèan thu dìoladh airson an losgadh calorie uamhasach le bhith ag ithe càil a tha thu ag iarraidh. (Bidh cuid de rothaichean a 'lorg gu bheil an t-acras aca a' dol a-mach thairis air overdrive; tha e math a bhith ag ath-nuadhachadh le bìdh bìdh fallain às deidh do thurais ach tha smachd cuibhrichte riatanach).
Is urrainn do sheiseanan rothaireachd a-staigh cunbhalach do bhodhaig atharrachadh airson na b 'fheàrr. Ann an sgrùdadh ann an 2010, bha luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Palermo san Eadailt roimhe a 'dol an sàs ann an trì seiseanan rothaireachd taobh a-staigh gach seachdain airson 12 seachdainean. An dèidh 36 seisean, chaill na boireannaich cuibheasachd de 3.2 sa cheud de chuideam a 'chuirp agus 5 sa cheud den geir saill aca, agus chuir iad àrdachadh air a' chnèat fasgach aca le 2.6 sa cheud; mean air mhean, lùghdaich tomhasan na cuirp aca. Tha an dearbhadh anns na h-àireamhan!
An loidhne aig a 'bhonn: Ma tha thu a' còrdadh rothaireachd taobh a-staigh, na leig do na draghan agad mu bhith a 'faighinn sliabh mòra a' cur casg ort bho bhith a 'gabhail pàirt anns na h-iomairtean seo, gu h-àraidh bhon a tha iad a' tachairt math airson do chorp agus do inntinn . Ma tha thu airson am mìle a bharrachd a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach bi thu a 'leasachadh fèithean mòra, cuir ris na h-obair-rothaireachd agad a-staigh le eacarsaichean-mar Pilates agus yoga-a bhios a' leudachadh na fèithean agad.
Anns an eadar-ama, feuch gun sreap thu air a 'bhaidhsagal agus siubhal air falbh bho na draghan agad, a' tuigsinn gun toir thu casan neart corporra agus seasmhachd nas ìsle.