Faodaidh e bhith na dhòigh mhòr airson do fhèin-mheas a leasachadh
Ge bith an e an t-amas a th 'agad le rothaireachd a-staigh a bhith a' tuiteam sìos agus a 'call cuideam , trèanadh nas làidire, tachartas no tachartas a thoirt a- mach , faodaidh tu aon bonus a bharrachd fhaighinn gun oidhirp a bharrachd: leasachadh air ìomhaigh na cuirp agad.
Gu dìreach cuir, is e ìomhaigh a 'bhodhaig an riochdachadh inntinn a th' agad den bhodhaig agad; tha e a 'nochdadh na beachdan, na creideasan, agus na beachdan a tha agad mu dheidhinn a' bhodhaig agus a cumadh agus a meud.
Tha e cuideachd a 'nochdadh cho cofhurtail sa tha thu a' faireachdainn ann. Tha e àbhaisteach a bhith coltach ri pàirtean sònraichte de thu fhèin agus chan e feadhainn eile. Ach ma tha ìomhaigh corp bochd san fharsaingeachd agad faodaidh buaidh mhòr a bhith agad air do shlàinte, do shuidheachadh inntinn agus do ghiùlan san fharsaingeachd. Faodaidh e bhith na dheagh bheachd ceuman a ghabhail gus ìomhaigh a 'chuirp agad a leasachadh, far a bheil sin comasach.
Faodaidh e a bhith furasta seo a dhèanamh le rothaireachd a-staigh, am measg dhòighean eile de eacarsaich aerobic. Às deidh na h-uile, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach, nuair a bhios daoine a 'dol an sàs ann an eacarsaich cunbhalach aerobic airson ùine mhòr, gu bheil iad a' faighinn leasachaidhean ann an ìomhaigh a 'chuirp. Tha rannsachadh air faighinn a-mach a-mach gu bheil boireannaich a bhios ag eacarsaich nuair a tha iad trom le bhith a 'freagairt nas fheàrr ri atharrachaidhean fiseolach anns na cuirp aca na boireannaich a tha neo-ghnìomhach rè naoi mìosan.
Ìomhaigh agus Saidheans na buidhne
Nuair a thig e gu bhith a 'cur ri riarachas corporra nuair nach eil thu trom, faodaidh eacarsaich aerobic trèanadh a dhìon.
Ann an sgrùdadh ann an 2014 le 46 boireannach òga le ceistean ìomhaigh corp, lorgar luchd-rannsachaidh bho Oilthigh McMaster ann an Ontario, Canada nuair a rinn na boireannaich eacarsaich aerobic trì tursan san t-seachdain airson ochd seachdainean, thug iad iomradh air leasachaidhean nas fheàrr anns na measaidhean aca air an coltas aca agus tuiteam nas motha ann an iomagain corporra sòisealta na an fheadhainn a thug trèanadh neart trì tursan san t-seachdain.
A bharrachd air an sin, fhuair sgrùdadh 2012 bho Ospadal Chloinne Institiùd Rannsachaidh Ontario ann an Canada ann an Canada nuair a mharbh 30 deugairean ro-throm rothair stèidhealach agus iad ag èisteachd ri ceòl airson uair a thìde aig an àm, dà uair sa t-seachdain, airson 10 seachdainean, rinn iad leasachaidhean mòra ann an an ìomhaigh corp aca a bharrachd air an comas acadaimigeach agus sòisealta a tha iad a 'faicinn. Cho fad 's a chaidh na leasachaidhean corporra aca a dhèanamh, fhuair iad àrdachadh anns a' choltas aca, meas cuideam agus mothachadh iomlan air an coltas corporra, eadhon ged nach do chaill iad cuideam sam bith.
Mar a bhios rothaireachd a 'toirt air adhart do fhèin-mheas
Tha iomadh dòigh ann far am faod eacarsaich aerobic, gu h-àraidh rothaireachd, do ìomhaigh cuirp a leasachadh. Airson aon rud, tha baidhsagal a-staigh na àrdachadh inntinn chumhachdach a 'toirt taing dha a bhith a' leigeil seachad endorphins agus ceimigean eile eanchainn math. Faodaidh e cuideachd a bhith na dhòigh iongantach air do mhothachadh fèin-èifeachdais a leasachadh. Dh'fhaodadh tu fhèin a bhith a 'fàgail an lùth-chleas le barrachd misneachd às dèidh clas cruaidh. Gu dearbha, nuair a gheibheas tu fallaineachd adhairb, neart stamina agus fèithean, faodaidh tu gluasad bho inntinn a tha a 'càineadh do bhodhaig gu aon a tha ga fhaicinn mar ghineadair cumhachd agus neart.
Ach chan fheum thu feitheamh airson sin tachairt gu nàdarra.
Faodaidh tu caochladh cheumannan a ghabhail gus na buaidhean a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air barrachd tuigse na buidhne. Seo mar a tha:
- Fòcas air na rudan a dh'fhaodas do chorp a dhèanamh: an àite a bhith a 'fàs draghail air mar a tha e a' coimhead, rud a tha gu math furasta a dhèanamh nar cultar òigridh agus bòidhchead, dèan oidhirp mhòr air tuigsinn mar a tha e mar uidheam neart is cumhachd an-dràsta. Feuch a-steach mar a tha na fèithean agad a 'faireachdainn mar a bhios iad a' putadh na peadalan agus mar a tha na sgamhain agus an cridhe a 'faireachdainn mar a tha thu a' dèanamh ort fhèin. An uairsin, gluais air na h-atharrachaidhean corporra a tha thu a 'faighinn le bhith a' faighinn neart, astar, stamina, agus cumhachd anns na peadalan agad nuair a bhios tu a 'dol an sàs ann an seiseanan rothaireachd a-staigh gu cunbhalach.
- Thoir sùil air na fèithean agad: Le rothaireachd a-staigh gu cunbhalach, tha thu a 'dol air adhart gu bhith a' leasachadh chromagan ann an àiteachan sònraichte fhad 'sa tha thu a' leasachadh neart fèithe nas motha anns na laoghan agad, air beulaibh is cùl do shliasaid, do dhrochaidean agus do ghlùinean. Na bi duilich gun coimhead thu riutha agus meas a thoirt orra. Bi moiteil às a 'mhìneachadh muscle seo - is e suaicheantas fallaineachd is neart a th' ann!
- Thoir seachad sealbh dhut fhèin: Ro dheireadh làithean, chan eil agad ach na tha e a 'toirt: Tha e fìor airson com-pàirtichean rothaireachd taobh a-staigh agus luchd-teagaisg an aon chuid. 'S dòcha nach d' fhuair thu cadal gu leòr an oidhche roimhe no tha thu dìreach sgìth an latha sin. Chan eil e na adhbhar bunaiteach nach eil thu aig an àrd-choileanadh agad cho fad 's is e dìreach funk corra uair a th' ann. Ma tha e aon-fhasta, dìreach sguabaidh e dheth agus gearraidh e thu fhèin rudeigin gun a bhith ann an cruth àrd agus bheir e do phuingean a 'chuirp agad airson a bhith ag obair còmhla co-dhiù.
- Na bi a 'dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile:' S e moladh a tha ann an cunnart, air dhòigh sam bith a chuireas tu sìos e. Dèan coimeas eadar thu fhèin agus triathlete sa chlas rothaireachd agad, agus bidh thu a 'faireachdainn mar nach bi thu a' tomhas suas. Dèan coimeas eadar thu fhèin agus newbie a-mach à cruth, agus is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr gu mionaideach mus bi cionta a' dol a-steach. Mar sin stad air a 'gheama coimeas eadar-dhealaichte! An àite sin, smaoinich air na as urrainn dhut a dhèanamh a-nis an coimeas ri na dh'fhaodadh tu a dhèanamh nuair a thòisich thu air baidhsagal taobh a-staigh. A 'dèanamh meas air an eadar-dhealachadh!
- Gabhaibh grèim air mantra cumhachdach: tha an inntinn na inneal cumhachdach agus a 'toirt beagan fhacail air a thaghadh gu math - mantra! Faodaidh do smachd a bhrosnachadh gus a bhith a' leantainn ort no a 'togail an oidhirp agad, beagan bheagan nuair a bhios sgìth ann agus a' faireachdainn muladach anns na tha an corp a 'coileanadh. Chan e a-mhàin sin, ach gu leantainneach ag ràdh ribh fhèin "Tha mi duilich; Tha mi làidir! "No" tha mi nam feachd! "No" chan eil mi ann! "- agus thig thu a chreidsinn e agus coimhead air do bhodhaig cho làidir, comasach agus uabhasach.
- Ag àrach do bhodhaig: an dèidh seisean rothaireachd dian a-staigh, cùm do bhodhaig gu seata a bharrachd de dh 'fhairean faireachdainne mhath, ceann-là le ròlair foam gus an tinneas fèith a lùghdachadh no masladh no luasmhor ann an tuba teth. Slater air inneal-glanaidh a th 'air fhàgail ann an aodach a tha thu a' còrdadh rithe. Dèan càirdeas agus fuasgladh air na tha thu air a choileanadh.
Cuimhnich gur e tiodhlac iongantach a th 'anns a' bhodhaig agad mar as urrainn dhut a bhith taingeil airson na tha e comasach a dhèanamh, an dà chuid a-steach is a-mach às an stiùidio rothaireachd, do chuideachadh le bhith a 'gabhail uaill à seilbh ann. Faodaidh taitneas a bhith ag adhbhrachadh a 'chorp a bhrosnachadh gu bhith ag obair nas cruaidhe, a bhith a' dèanamh nas fheàrr agus ag iomairt nas fhaide na do chrios comhfhurtachd agus a 'faireachdainn mothachail air moit agus sàrachadh.
Stòran:
Khodamoradpoor, M., et al. "Èifeachd eacarsaich aerobic agus trèanadh ann an aghaidh ìomhaigh corp nam boireannach" ann an Tasglannan de Rannsachadh Saidheans Gnìomhach , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Màrtainn Ginis, KA, et al. "A 'bhuaidh a th' aig trèanadh neart aerobic versus air ìomhaigh corp am measg bhoireannaich òga le draghan ìomhaigh corp a tha ann mar-thà" ann an Ìomhaigh na Buidhne, Ògmhios 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Buaidh Cleachdadh Aerobic air Gnìomhachadh Seic-shòisealta air Ògaganach a tha ro aotrom no obese" ann an Journal of Psychiatology Pediatric, Samhain / Dùbhlachd 2012; 37 (10): 1136-1147.