Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' losgadh ceudan de chalaraidhean aig SoulCycle. Tha liostaichean feitheimh fhada agus luchd-leantainn dìleas air na clasaichean rothaireachd a tha a 'còrdadh riutha gu h-àraid. Bidh luchd-rothaidh tric a 'fàgail bòidheach agus lag. Ach a bheil na boutiques fiadhaich a 'toirt seachad an obair - obrach a dh' fheumas tu airson cuideam a chall ? Is dòcha nach bi iad. Gu dearbh, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh a dhèanamh air SoulCycle ma tha thu ag iarraidh corp làidir, fallain. Seo carson nach eil thu a 'call cuideam.
Chan e an aon rud ri rothaireachd
Chan eil SoulCiccle coltach ri rothaireachd. Mas e an amas agad a bhith a 'faighinn corp làidir, teann de rothaiche, bidh thu a' call an ùine agad ann an clas spin. Bidh baidhsagalan a 'cumadh quads teann, hamstrings làidir, agus gluthan teann le bhith a' cosg uairean air a 'bhaidhc, a' dèanamh drilean sònraichte airson spòrs agus a 'coileanadh buille ceadaichte èifeachdach. Chaidh rothaireachd a-staigh a stèidheachadh bho thùs mar thrèanadh taobh a-muigh an t-seusain do rothaichean, ach tha rothaireachd taisbeanaidh air a dhol a-steach do rudeigin nach eil a 'tarraing air na drilean lùth-chleasachd a bhios luchd-baidhsagail a' cleachdadh.
Tinneas teas teas
Bidh cuid de stiùideothan rothaireachd taisbeanaidh a 'togail suas an teas sa chlas. Dh'fhaodadh an dùbhlan a bharrachd a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn gu bheil thu ag obair nas duilghe anns a 'chlas nuair a tha thu a' caitheamh a-mach às do bhodhaig mar fhreagairt don teòthachd, chan e do dh 'oidhirp. Agus dh'fhaodadh an teas casg a chur ort bho bhith ag obair gu cruaidh gus mega calor a losgadh .
Trèanadh neo-chothromach aig Buidheann Ìochdrach
Bidh ceòl a 'dràibheadh an gluasad nuair a loisg thu calraidhean aig SoulCycle agus stiùidio eile. Sin mar a tha iad a 'dèanamh uamhasachd spòrs. Bidh luchd-oideachaidh a 'toirt mion-choreagrafaidheachd gus am bi luchd-dèiligidh a' gluasad a-steach gu co-chòrdadh agus ann an ruitheam air a 'bhaidhc. Ach dh'fhaoidte gum bi seo a 'leantainn gu obair neo-chothromach. Mar eisimpleir, thig marcaichean a-mach às an dìollaid (mar as trice a 'stiùireadh leis a' chas dheas) air buille a 'cheòl. Gu mì-fhortanach, tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' toirt aon chas nas trice na an taobh eile tron chlas, fhad 'sa bhios dusanan ath-aithris a' tighinn a-mach às an dìollaid.
Trèanadh Neart Èifeachdach
Is dòcha gum bi thu a 'togail cuideaman airson trèanadh neart nuair a tha thu a' siubhal air SoulCycle . Is dòcha gum bi thu a 'dèanamh curlaidhean bicep, àrdachaidhean taobh a-muigh, no trì-mheudan leudachaidh le cuideaman 1 gu 3 not. Ged a dh'fhaodadh seo a bhith coltach ri dòigh èifeachdach airson trèanadh cardio agus neart a cho-mheasadh, chan eil. Gus fèith a thogail no seasmhachd fhàsmhor a leasachadh, feumaidh tu 70-80% de do aon riochdaiche agad àrdachadh. Airson cha mhòr a h-uile marcaiche, bidh sin fada nas motha na 1 gu 3 not.
Trèanadh neo-chothromach aig Buidheann Uarach
Tha e doirbh a bhith a 'trèanadh cuideam co-chòrdail fhad' sa tha peadaladh baidhsagal, mura bi e do-dhèanta. Chan urrainn do rothaichean suidhe ach gluasad ann am planaichean cuingealaichte de ghluasad - a tha na dhòigh iongantach de bhith ag ràdh gu bheil thu a 'trèanadh aghaidh do bhodhaig nas motha na taobhan no cùl na cuirp agad.
Ro-ghnìomh ro mhòr ann an cus ùine
Bidh ùine a 'ruith tro gach seisean 45 mionaid oir tha marcaichean a' com-pàirteachadh ann an cruth-sgrìobhaidh gàirdean, a 'leum a-steach is a-mach às an dìollaid, diofar sheòrsaichean làimhe, trèanadh cuideam, gluasad timcheall an dìollaid agus gnìomhan eile leithid bualadh-làimhe. Ach is ann ainneamh a bhios marcaichean a 'dèanamh aon ghnìomh fad ùine gu leòr gus sìtheadh fèitheach sònraichte a ghineadh.
Brùthadh (Milleabaran)
Bidh do bhaidhsagal SoulCycle (agus baidhcean a tha air a chleachdadh anns a 'chuid as motha de chlasaichean spin a-staigh) a' cleachdadh ruidhlean cuingealaichte. B 'e am feart seo an toiseach a bhith a' samhlachadh frith-rathad rothaireachd air an rathad. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil cuideam an fhuaim-itealain a' cruthachadh luaths. Am faca tu a-mach gu bheil luchd-teagaisg a 'fàgail anns a' phillein? Tha sin a 'ciallachadh gu bheil an gluasad a' dràibheadh air an turas, chan e cumhachd a th 'aig a chasan. Gus neart a chruthachadh dha-rìribh, feumaidh na fèithean agad smachd a chumail air an turas.
Chan eil prìomh obair ann
Tha cuid de luchd-teagaisg rothaireachd a 'tagradh gum faod thu "do bhun-stèidh" a chur an sàs sa chlas. Ach gus do bhun-stèidh a thrèanadh gu h-èifeachdach , feumaidh tu a bhith sùbailte no a 'gluasad do torso an aghaidh frithealadh (no domhainn) no feumaidh tu an torso a chuir ann an suidheachadh neo-sheasmhach. Tha seo gu ìre mhòr do-dhèanta a dhèanamh bho shuidheachadh suidhe no mar sheasamh mar a tha an torso a 'lùbadh air adhart le gravachd, chan ann an-aghaidh domhantachd, agus tha na crainn-làimhe a' toirt seasmhachd.
Aontachadh Co-chòrdadh Droch Èifeachdas
Tha craoladh-dannsa ann an clasaichean rothaireachd taobh a-staigh spòrsail ach tha e furasta dha a bhith a 'cur an aghaidh dùmhlachd spàin. Bidh rothaichean air an rathad a 'cleachdadh co-thaobhadh ceart an ankle, na glùinean, agus a' chroman gus dràibheadh làidir a ghluasad, a 'cruthachadh cumhachd, agus a' losgadh barrachd calraidhean. Ach bidh marcaichean SoulCycle a 'call a-mach air a' bhuannachd sin nuair a bhios iad a 'dannsa, a' gluasad nan cromagan aca agus a 'dèanamh tàmh-sgrìobhaidh eile air a' bhaidhc.
Speed + Momentum = Cunnairt
Airson rothaichean le duilgheadasan glùin, dh'fhaodadh gum bi cus cunnart ann an clas rothaireachd boutique sam bith. Chan e a-mhàin gu bheil co-thaobhadh crom, glùine agus ankle ann an cunnart, ach thèid gluasadan àrd-chunnart a choileanadh ann an suidheachadh glaiste agus lomaichte. Tha casan Riders air an glasadh a-steach do na peadalan fhad 'sa bhios iad a' snìomh aig luaths de 110 RPM le 40+ not de luaths.
An ìomhaigheag airson SoulCycle Calories
Tha rothaireachd aig SoulCycle spòrsail. Ach tha an stiùidio ag aithris gum faod thu 500-700 calor a losgadh tron chlas. Ach tha rannsachadh air aithris le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a 'tuairmse gum faodadh marcaiche a bhith a' losgadh àite sam bith bho 7.5 gu 19 calories gach mionaid ann an clas rothaireachd a-staigh (330-850 calories).
Is e an loidhne gu h-ìosal gu bheil an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh aig SoulCycle (no ann an clas fallaineachd sam bith) an crochadh air caochladh fhactaran, a' toirt a-steach do chuideam agus dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair. Is dòcha nach bi e sàbhailte tuigsinn gu bheil thu a 'losgadh nan calaraidhean as motha aig SoulCycle. Ma nì thu, faodaidh am plana call cuideam a bhith fulang ma tha thu an crochadh air na h-àireamhan sin.
Am bu chòir dhut a dhol a-mach gu SoulCycle airson Call Cuideam?
Ged a tha uireasbhuidh anns an fheallsanachd air cùlaibh clasaichean rothaireachd bòcail SoulCycle agus eile, chan eil e a 'ciallachadh nach eil cothrom sam bith aig a' ghluasad. Tha grunn adhbharan ann a dh'fhaodadh tu airson a thoirt seachad. Tha mòran de na h-oidean gu math brosnachail agus eadhon DJs nas fheàrr. Ma tha thu airson spòrs a bhith agad airson 45 mionaidean fhad 's a bhios tu a' losgadh beagan chalaraidhean a bharrachd , bidh sin cinnteach gu bheil thu ag obair air do shon. Agus chan eil faireachadh dhaoine agus com-pàirteachas sa chlas gun chothrom ann an cruth clas sam bith eile. Tha SoulCycle gu math spòrsail.
Ach ma tha thu air na clasaichean sin a ghabhail agus nach eil thu a 'faicinn nan toraidhean a bha thu a' sùileachadh, dh'fhaodadh na h-adhbharan a tha air an liostadh gu h-àrd a bhith na adhbhar. Gu mì-fhortanach, tha mòran dhaoine a 'pàigheadh $ 30-40 airson nan clasaichean sin leis a' bheachd gu bheil iad nan tiocaid cinnteach airson fallaineachd agus call cuideam. Chan eil iad. Is e an loidhne gu h-ìosal ma tha thu airson coimhead coltach ri lùth-chleasaiche feumaidh tu trèanadh mar lùth-chleasaiche. Mar sin, ma tha thu a 'còrdadh ri SoulCycle, rachaibh aon uair san t-seachdain airson spòrs. An uair sin dèanaibh an trèanadh agad gus calaraidhean a thogail agus a losgadh aig amannan eile tron t-seachdain.