Mar a thaghas tu an ceart obrachadh ort
Is e cuspair iom-fhillte a th 'ann am pearsantachd - tha na rudan a tha a' cuideachadh le bhith a 'mìneachadh cò thu agus a' dearbhadh dè a tha a 'dèanamh ticeadan gu tur fa leth fa leth, seach nach eil dithis a cheart cho co-ionann. Ach tha saidhgeòlaichean pearsantachd air a bhith ag obair airson deicheadan gus a bhith a 'mìneachadh pearsantachd nas fheàrr, agus a rèir an Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, agus Stiùiriche Friesen Spòrs agus Gnìomhachd Saidhgeòlas, tha dòighean staitistigeil air cuingealachadh pearsa ann an còig tomhaisean cruinneil.
Nam measg tha:
- Mothaidhean àicheil: Mar as urrainn do dhuine a bhith mothachail air faireachdainnean agus cuideam àicheil
- Extraversion: Cia mheud neach a bheir brosnachadh bhon taobh a-muigh
- Fosgarrachd: Mar a tha e fosgailte do dhuine atharrachadh agus eòlasan ùra
- Neo-aontaichte: Beachd neach, a 'gabhail a-steach càirdeas no coltach, ri feadhainn eile
- Spreagadh: An uiread de bhrosnachadh agus fèin-smachd a tha duine a 'dèanamh
Ged a tha Friesen a 'cur cuideam air nach eil "pearsantachd fallaineachd" ann, faodaidh gach aon de na còig tomhasan pearsa seo buaidh a thoirt air an t-seòrsa eacarsaich a tha freagarrach dhut. Gu dearbh, a chionn 's gu bheil gach taobh neo-eisimeileach bho na tomhasan eile, faodaidh do mheasgachadh air leth dhut a bhith gad thoirt a-steach foirm eacarsaich a tha "neo-àbhaisteach" airson gnè sònraichte de do phearsantachd, ach chan eil sin ga dhèanamh ceàrr .
"Tha fios agad fhèin cudromach," thuirt Friesen. "Ma tha fios agad - agus gun gabh thu - gu bheil thu àrd no ìosal air faireachdainnean neo-dhìreach àicheil, faodaidh tu ionnsachadh mar ghoireas a chleachdadh gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh."
Sàr-phàirtean: Eòlas Fallaineachd Shòisealta
A rèir Friesen, tha daoine fa leth a tha a 'meas àrd air an taobh a tha a' toirt a-mach gu math buailteach a bhith a 'dol a-mach, beòthail, agus air an tàladh gu inntinn agus brosnachadh - tha iad buailteach a bhith a' faireachdainn gu faireachdainnean làidir.
Air an làimh eile, tha iadsan a tha a 'coimeas gu ìre ìseal air a bhith a' faighinn a-mach às an fheadhainn (a tha a 'meas àrd air a bhith a' dol an sàs), buailteach a bhith glèidhte, dona, agus cofhurtail ag obair leotha fhèin.
Tha luchd-inntrigidh nas slaodaiche gus eòlas fhaighinn air no a 'nochdadh faireachdainnean adhartach.
Anns a 'chumantas, bidh a' chuid as motha de dhaoine a 'tuiteam am badeigin air an speactram eadar an dithis ach tha iad buailteach a bhith air a chlaonadh gu fear no fear eile. "Bho shealladh euslainteach, faodaidh tu smaoineachadh air an taobh seo mar fhulangas brosnachaidh taobh a-muigh," thuirt Friesen. "Ma tha thu àrd air cur-seachad, feumaidh tu a bhith a 'maidseadh an àrainneachd làitheil agad le do fheum airson brosnachadh bhon taobh a-muigh. Tha seo a' moladh gum biodh barrachd dhaoine air an tarraing a-mach gu cothroman fallaineachd a tha a 'gabhail a-steach eadar-obrachadh sòisealta, gu math àrd, amas -sgrùdadh, no toradh air duaisean adhartach tòcail. "
Ma bhios feum agad air: brosnachadh bhon taobh a-muigh
Feuch: A 'ruith chlubaichean , clasaichean fallaineachd buidhne, spòrs sgioba fharpaiseach, CrossFit, no streap creige le caraidean
Seachain: riaghailtean fallaineachd a tha duilich no ath-aithris
Introverts: Eòlas Fèin-shluaigh Solo
A rèir Friesen, tha na h-iomairtean gu ìre ìosal air an sgèile a bharrachd agus tha iad buailteach a bhith a 'faicinn bhuannachdan àrainneachdail, leithid biadh, gnè, eadar-obrachadh sòisealta, no airgead, le freagairt dopamine nas ìsle - chan eil iad dìreach cho riatanach no tarraingeach.
"Ma tha thu air a thoirt a-steach, chan eil thu a 'faireachdainn a' deanamh anabarrach nuair a bhios tu a-mhàin no nuair a bhios tu a 'dèanamh rudan a dh'fhaodadh a bhith duilich do neach-amhairc taobh a-muigh, gu h-àraidh an fheadhainn a tha gu math àrdach," thuirt Friesen.
"Ma gheibh thu cus brosnachaidh bho thùsan bhon taobh a-muigh, tha thu ro fhadaichte a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail no ro-mhothachail."
Tha seo a 'ciallachadh gu feum thu rian a thoirt air an ìre de bhrosnachadh taobh a-muigh a gheibh thu bho latha gu latha, agus bho àite fallain, tha e a' ciallachadh gum faod thu a bhith air an tarraing gu foirmean eacarsaich aon-neach. "Ma tha an cleachdaidhean fallaineachd gu math sòisealta, luath no luath, no gu math brosnachail, tha cunnartan ann an cunnart a bhith a 'fàgail a-mach ma tha iad a' faighinn brosnachadh gu leòr (no cus) san obair aca no sa bheatha dachaigh," thuirt Friesen.
Gu dearbh, tha seo fìor chinnteach gu bheil "fios agad fhèin", oir a rèir an t-suidheachaidh beatha, dh'fhaoidte gum feumar barrachd brosnachaidh bhon taobh a-muigh.
Mar eisimpleir, tha Friesen ag innse nach fhaigh neach-ionaid a bhios ag obair bhon dachaigh brosnachadh gu leòr bhon obair no beatha dachaigh, agus dh'fhaodadh gum bi e buailteach a bhith ag iarraidh eòlasan eacarsaich a tha a 'tabhann eadar-obrachadh sòisealta.
Ma tha seo a 'toirt cunntas air an t-suidheachadh agad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air cleachdaidhean àbhaisteach mar as trice leis na daoine a tha a' coimeas nas àirde anns an taobh a-muigh.
Ma tha feum agad: Sealladh bho bhrosnachadh taobh a-muigh
Feuch: A 'ruith na aonar, ag obair a-muigh aig gàradh dachaigh , no le fònaichean-làimhe nuair a bhios tu ag obair a-mach gu poblach gus comharra a dhèanamh air miann gun a bhith a' cur stad air
Glè fhosgailte gu eòlasan ùra: atharrachadh seasmhach
Is e duine a tha buailteach a bhith fosgailte do eòlasan gnè "sgèile sleamhnachaidh" eile de phearsantachd a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air roghainnean fallaineachd. Gu h-àraidh, tha an fheadhainn a tha a 'meas àrd air fosgarrachd gu bhith cruthachail, mac-meanmnach, uamhasach, agus deònach rudan ùra is eachdraidheil fheuchainn, agus tha an fheadhainn a tha a' lughdachadh nas ìsle air an sgèile buailteach a bhith sìos gu talamh, practaigeach, fòcasach, traidiseanta, agus soilleir air creideasan mu dheidhinn ceart agus ceàrr.
A rèir Friesen, an ìre as àirde tha thu a 'fàs fosgailte, nas coltaiche gum bi thu a' tighinn chun an t-saoghail mun cuairt ort le iongnadh agus iongnadh cha mhòr a 'chlann.
Cha bu chòir dha a bhith na iongnadh sam bith, an uairsin, gu bheil daoine fa leth a tha a 'dèanamh inbhe àrd air fosgarrachd nas fheàrr nuair a tha iad a' feuchainn ri raon farsaing de chothroman fallaineachd. "Gheibh thu a 'chuid as motha de bhrosnachadh nuair a dh'atharraicheas tu an trèanadh agad gu tric, no nuair a gheibh thu air do dhreuchd a dhèanamh tro bhith a' cur eacarsaichean ùra no ag obair ann an àrainneachdan eadar-dhealaichte," thuirt Friesen. "Is dòcha gum bi thu nas fhasa cuideachd don ghluasad as ùire, no an inneal no an aplacaid as ùire gus sùil a chumail air na h-obraichean agad."
Ma tha feum agad: Atharrachadh gus do chumail suas
Feuch: Rèisean cùrsa bacadh , siubhal fallaineachd , ClassPass , no siostaman cead-siubhail fallaineachd eile , air-loidhne no meadhanan sòisealta.
Chan eil e glè fhosgailte gu eòlasan ùra: gnàth-shìde cunbhalach
Air an làimh eile, ma shuidhicheas tu nas ìsle air fosgarrachd, is dòcha gu bheil thu a 'toirt ath-aithris agus practaigeach dhut. "Bidh thu a 'faireachdainn nas brosnachail le bhith a' cleachdadh eacarsaich neo-chraobhan no neo-chomasach a dh 'ionnsaich thu agus an uairsin cuiridh e an gnìomh a-rithist," thuirt Friesen, ag ràdh gum bi e coltach gun còrd e ri bhith ag obair le trèanaidh no coidse earbsach a leantainn cleachdaidhean eacarsaich a dh'fheuch-agus-fìor.
Ma tha feum agad: Co-chòrdadh
Feuch: Trèanadh no coidse pearsanta, trèanadh neart traidiseanta, ruith no cleachdaidhean cardio traidiseanta
Adhbhar math a thaobh feadhainn eile: Gnìomhan Buidhne
"Is e suidheachadh neo-chòrdail a th 'ann am pearsantachd bunaiteach a tha a' daingneachadh do bheachdan coitcheann mu chàch," thuirt Friesen. Mar as trice tha thu, nas trice a tha earbsach, fosgailte, neo-iongantach, co-obrachail agus co-fhaireachdainn a tha thu buailteach a bhith. Chan eil e cho iongantach a tha thu, an fheadhainn as miosa, dìonach, fèin-dhìonach, farpaiseach, agus dian-inntinn a tha buailteach a bhith.
Coltach ris na tomhasan eile de phearsantachd, chan eil claonadh "ceart" no "ceàrr" ann. Is e an rud a chumas cuimhneachadh, ge-tà, gu bheil an t-aonta sin eadar-dhealaichte bho bhith a 'toirt a-mach às. Tha e gu tur comasach a bhith ag aontachadh ach air a chuir an cèill, no a tha mì-chinnteach agus a-mach à bith.
"Ma tha thu àrd air aonta, bidh coltas ann gu bheil thu math ann an àrainneachd sgioba, a chionn 's gu bheil thu buailteach earbsa agus gum faigh thu air adhart gu math le feadhainn eile," thuirt Friesen.
Agus ma tha thu cuideachd air a dhol a-mach à bith, is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ris agus a' còrdadh riut ann an àrainneachdan sòisealta mar sin.
Ma tha thu: Faigh air adhart gu math le feadhainn eile
Feuch: Dùbailte teanas, CrossFit , campaichean bìdh, dannsadh, spòrs cur-seachad
Smearsantail a-mach Eile: Spòrs Aonadan Farpaiseach
Is dòcha gum bi an fheadhainn a tha a 'dèanamh ìre nas ìsle air aontaichte a bhith an aghaidh, agus farpaiseach, agus gu tur cofhurtail a' toirt bheachdan agus eas-aonta. "Is dòcha gu bheil thu mì-chreidsinneach mu rùintean dhaoine eile agus a bhith moiteil fhèin air do chomas daoine a leughadh, gu h-àraid an adhbharan," thuirt Friesen. "Is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh riut a bhith a' buannachadh nuair a tha thu a 'tarraing air farpais, a bhios a' dèanamh cleachdaidhean eacarsaich far a bheil buannachd stèidhichte air coileanadh fa leth freagarrach."
Ma tha thu: A 'dràibheadh gu farpais
Feuch: Triathlan, teanas singles no goilf, togail corporra, bogsaidh no sabaid MMA , togail cuideam Oiliompaiceach
Mar as urrainn dhut a bhith air a rangachadh air mothachadh deiseil a 'toirt buaidh air suidheachadh buile
Tha an leantalachd mothachadh de mhothachaidhean beagan nas duilghe a bhith a 'bun-bheachdachadh, ach tha pàirt aige ann a bhith a' toirt buaidh air giùlain amasan-amas. "Is dòcha gu bheilear a 'smaoineachadh gu bheil àrdachadh air mothúidhean àicheil mar a bhith mothachail air peanas," thuirt Friesen. "Ann am faclan eile, chan eil thu mòr air a bhith a 'gabhail chunnartan. Tha na h-amasan agad agus na co-dhùnaidhean agad buailteach a bhith stèidhichte air casg a chur air rudan àicheil."
Bho àite fallaineachd, dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu air a bhrosnachadh gus an ìre as ìsle a dhèanamh gus an cunnart a bhith a' faighinn ionnsaigh cridhe no a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa II. "Is urrainn do seo a bhith gad thoirt ort a bhith a 'cur ort fhèin no a' suidheachadh amasan a tha ro shàbhailte. Is ann ainneamh a bhios coileanaidhean mòra a 'tachairt leis an t-seòrsa fòcas bacadh seo," thuirt Friesen.
A 'tuiteam air taobh eile an speactram-a bhith ìosal air faireachdainnean àicheil - faodaidh e cuideachd cumadh air na h-amasan fallaineachd agad. "Ma tha thu gu h-ìosal air an taobh seo agus gu h-àrd nuair a bhios tu a 'faighinn a-mach às a chèile, bidh thu buailteach a bhith mothachail air duaisean agus neo-chinnteach air peanas. Tha e nas dualtaiche cunnartan a ghabhail agus na stuthan beaga a ghiùlan," thuirt Friesen. "Tha e furasta a bhith a 'tighinn a-steach le amasan mòra agus tha e nas buailtiche a bhith nas brosnachail dhut, ach faodaidh tu na cunnartan agus an obair chruaidh a tha an sàs ann a bhith a' coileanadh nan amasan agad a thoirt gu buil."
Mar an ceudna, ma tha thu gu math air mothúidhean àicheil agus gu math ìseal nuair a tha thu a 'faighinn thairis air, is dòcha gu bheil thu air a bhrosnachadh le bhith a' smaoineachadh gu bheil buannachdan matha air a choileanadh bho bhith a 'dèanamh gnìomh. Mar eisimpleir, mar a bhios tu a 'faireachdainn nuair a gheibh thu fallain no a bhios freagarrach dhut mar thoradh air na dòighean-obrach ùra agad.
Ma tha thu: A ' feuchainn ris an ìre as ìsle a dhèanamh gus an cunnart bho bhuilean àicheil a lùghdachadh
Feuch: Ag obair le trèanaiche no coidse gus amasan nas motha a shuidheachadh
Ma tha thu: Tend gus amasan a shuidheachadh a tha ro mhòr gun a bhith a 'beachdachadh air an dùbhlan
Feuch: A 'suidheachadh amasan mòra, ach a' fàs nas fheàrr le bhith a 'suidheachadh mion-amasan nas lugha a ghabhas coileanadh
Faodaidh mar a gheibh thu air a bhrosnachadh buaidh a thoirt air do fheum airson taic
Bu chòir gum biodh e na iongnadh sam bith gu bheil daoine fa leth a tha buailteach a bhith fèin-bhrosnaichte gu math nas fheàrr air a bhith a 'cumail ri dòigh-obrach rèisimeideach a bhith a' dol air adhart seach an fheadhainn nach eil cho brosnachail. Feumaidh an fheadhainn a tha buailteach a bhith a 'tuiteam gu mall air an speactram brosnachaidh smaoineachadh gu cùramach mu na h-adhbharan aca airson gnàthachadh obrach a thòiseachadh gus cuideachadh le bhith a' neartachadh an dealas.
Le bhith a 'bruidhinn gu practaigeach, tha e cudromach a bhith onarach leat fhèin mu na h-ìrean brosnachaidh agad nuair a tha thu a' taghadh cruth de dh'eacarsaich. Mar eisimpleir, bidh daoine fa leth a 'clàradh ìosal air brosnachadh, is dòcha nach bi mòran shoirbheachas aca às dèidh gnàthachadh-obrach stèidhichte air an dachaigh fhèin. Chan eil ann ach cus ionnsaigh agus adhbharan gun a bhith a 'leantainn.
Air an làimh eile, is dòcha gum bi an fheadhainn a tha fìor fèin-bhrosnaichte gu bhith comasach air plana air-loidhne a lorg air-loidhne agus a leantainn air an son fhèin. Feumaidh iad a bhith dìreach beagan faiceallach mu bhith a 'dol thairis air a' bhòrd - tha daoine air leth brosnachail nas buailtiche a bhith a 'dèiligeadh ri amasan le beachd "gun prìosanaich" a tha comasach air a dhol seachad air am beatha.
Ma tha thu: Feum air àrdachadh de bhrosnachadh
Feuch: A 'clàradh com-pàirtiche obrach no trèanaidh airson do chumail cunntachail
Ma tha thu: Tha thu air leth brosnachail
Seachain: A bhith trang mu na h-obraichean agus na h-amasan agad