Ma tha thu a-riamh air cuideam a chall, tha fios agad dè cho furasta 'sa tha e mearachd a dhèanamh air corra bhiadh. Le bhith a 'cleachdadh cus calories gun a bhith a' cleachdadh gu leòr, faodaidh mearachdan sìmplidh a bhith ga dhèanamh duilich agus duilich a bhith a 'cumail ris a' phlana call cuideim agad. Gu dearbh, nam biodh cuideam a chall furasta, cha bhiodh na h-Ameireaganaich a 'cosg 20 billean dol a-mach gach bliadhna air toraidhean agus seirbheisean call cuideam.
Faodaidh mearachdan caitheamh call call a bhrosnachadh, agus ann an cuid de chùisean a dh 'fhaodadh daoine a bhith a' toirt seachad suas dìreach. Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuid de na duilgheadasan cumanta a thaobh biadh a sheachnadh agus a bhith air an rathad cheart? Le bhith ag ionnsachadh mar a ghabhas thu mearachdan diadhaidh, faodaidh tu coimhead airson dòighean nas fhallaine gus na h-amasan agad a thaobh call cuideim a ruighinn agus cleachdaidhean nas fhallaine a thogail aig an aon àm.
Dèan ath-rèiteachadh air an t-suidheachadh
Mar sin thug thu a-steach agus dh'ith thu briosgaid (no trì). No dh'fhaoidte gu bheil thu air do shreap a chur air do dhreuchd aon latha no dhà ann an sreath. Ged a tha coltas ann gu bheil thu air a dhol fodha gu dòigheil agus a thilgeil an daithead gu lèir ann an tailspin, tha e cudromach sealladh reusanta a ghabhail chan ann a-mhàin air do ghiùlan ach na freagairtean faireachail agad. Tha fèin-labhairt negasach na rèis airson tubaist daithead. Ma thòisicheas tu a 'giùlan fhèin, cha toir e fada mus tòisich thu fhèin a' creidsinn nach eil na tha thu a 'toirt airson a bhith a' cumail ri na h-amasan agad a thaobh call cuideam.
Is e aon dhòigh gus casg a chur air seo bho bhith a 'cur an cèill an t-suidheachadh ann an dòigh a leigeas leat an deagh fhaicinn mar a thachair.
Is dòcha gu bheil thu air iarrtas a thoirt a-steach, mar eisimpleir, ach is dòcha gun d 'fhuair thu beagan de bheachdan a dh'fhaodadh do chuideachadh a' cumail ris an daithead agad san àm ri teachd. A-nis tha fios agad gu bheil coltas ann gum bi thu acras aig àm sònraichte den latha gus an urrainn dhut planadh snìomh nas fhallaine fhaighinn an ath thuras.
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod ath-leasachadh adhartach a bhith mar aon de na ro-innleachdan làimhseachaidh as èifeachdaiche nuair a tha e a 'dèiligeadh ri duilgheadasan beaga agus fàilligeadh.
Lorgadh ath-bheothachadh adhartach, no a 'feuchainn ri faicinn math ann an suidheachadh, gus cuideachadh le daoine a bhith a' cur crìoch air an latha air nota nas adhartaiche. Bha daoine a bha a 'cleachdadh ath-leasachadh adhartach air fhàgail le barrachd faireachdainnean riarachaidh aig deireadh gach latha.
An àite a bhith a 'sgriosadh mhearachdan beaga, cuiridh fòcas air a bhith a' cleachdadh beagan fèin-chomas. Gu fìrinneach, chan eil meanbh-chothroman a 'dol a dhìteadh an daithead agus a bhith a' dèiligeadh leat fhèin aon uair ann an ùine a 'cuideachadh le bhith a' cumail ris a 'phlana ithe agad san fhad-ùine.
Gu h-àraid, cumaibh sealladh adhartach a thaobh na h-oidhirpean agad agus do chomas air soirbheachadh. Ma tha misneachd agad fhèin agus an t-adhbhar airson leantainn ort, bidh thu nas dualtaiche na h-amasan agad a choileanadh.
Tuig do dhuilgheadasan
Tha pàirt de ionnsachadh a bhith a 'gabhail ri mearachdan daitheadachaidh ag aithneachadh gu bheil na h-uireasbhuidheachdan aca uile. An àite a bhith a 'diùltadh do laigsean agus do mhearachdan, a' tuigsinn gum faod fuasgladh mòran nas èifeachdaiche na raointean far a bheil thu a 'strì. Le bhith a 'toirt iomradh air na h-àiteachan lag agad, co-dhiù a tha e buailteach a bhith ag atharrachadh do chuid obrach no a bhith a' gabhail pàirt ann an seisean bìdh feasgair, bidh e nas fheàrr dhut a thighinn gu buil le plana èifeachdach gus dèiligeadh ris na cùisean sin.
Ged a dh 'fhaodadh tu mearachd a chumail air corra uair, faodaidh planadh soirbheachail cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na milleadh air do call cuideam, fallaineachd no amasan slàinte.
Ma tha fios agad gur e an t-iarrtas a th 'agad airson carbs an sgìre so-leònte agad, mar eisimpleir, faodaidh tu dòighean a dhealbhadh gus sùimean measgaichte de bhiadh àrd-carbohydrate a ghabhail a-steach don daithead agad, ach cothrom a thoirt air na h-àireamhan sin le roghainnean fallain a tha a' gabhail a-steach tòrr lusan le làn fibair proteinain. An àite dìreach a bhith a 'diùltadh no a' toirt aire do na lochdan agad, tha e a 'gabhail ris na laigsean a tha thu a' biathadh ga dhèanamh nas fhasa do dhòigh-làimhseachaidh a dhealbhadh airson roghainnean bìdh agus eacarsaich.
Fòcas air Ag atharrachadh aonar Habit at a Time
Tha riaghladh cuideam èifeachdach mu bhith a 'gabhail ri cleachdaidhean fallain, ach chan eil e an-còmhnaidh cho sìmplidh a bhith an àite seann phàtranan giùlain le feadhainn ùra.
Tha a bhith a 'dèanamh cus atharrachaidhean aig an aon àm na mhearachd diadhaidh ro chumanta a dh' fhaodadh a dhèanamh nas duilghe a bhith a 'cumail ri na planaichean call cuideam agad.
Tha mòran de na rudan a nì thu a h-uile latha dìreach na adhbhar cleachdaidh, a 'gabhail a-steach gnìomhan a bheir buaidh air do shlàinte, cuideam, agus fallaineachd. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil mu chleachdaidhean mu 40% de na gnìomhan làitheil agad, mòran dhiubh air an cruthachadh mar thoradh air ionnsachadh co-obrachail. Nuair a nì thu rudeigin a tha a 'dèanamh toradh ion-mhiannaichte, bidh e nas dualtaiche an rud sin a dhèanamh a-rithist san àm ri teachd.
Ach tha na cleachdaidhean sin a 'gabhail ùine gu bhith a' cruthachadh, agus mar sin bidh feuman ùra airson dibheadh cuideachd airson ùine a ghlacadh. Faodaidh seo a bhith mì-thoilichte nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, agus is ann air sgàth sin a bhios daoine uaireannan a' toirt seachad mus tig tìde airson cleachdaidhean nas ùire agus nas fhallaine.
An àite a bhith a 'feuchainn ri atharrachadh thar-oidhche a dhèanamh, cuir fòcas air atharrachadh aon chleachdadh beag aig aon àm. Faodaidh tu, mar eisimpleir, feuchainn ri dèiligeadh ri aon dùbhlan gach seachdain. Dh'fhaodadh a 'chiad seachdain a bhith a' toirt a-steach ath-shuidheachadh soda cunbhalach le uisge shìmplidh no soilleir. An ath sheachdain 's dòcha gum bi thu a' feuchainn airson cuairt ghoirid gach feasgar an àite a bhith a 'coimhead telebhisean nuair a thig thu dhachaigh bhon obair. Seachdain eile dh'fhaodadh tu amas a bhith a 'còcaireachd aig an taigh seach a bhith ag ithe falbh.
Ged a dh'fhaodadh gum biodh na h-atharrachaidhean coimeasach beag sin, faodaidh eadhon gluasad beag anns a 'ghnothach làitheil agad buaidh ball-sneachda air do shlàinte. Thar ùine, bidh na giùlan sin nas cleachdaiche agus bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas do chall cuideam a tha fada nas fhasa.
Cleachdaibh fèin-ghleidheadh
Is e cruth eòlach a th 'ann do dhaoine a tha a' fuireach ann an dòigh àbhaisteach - bidh thu a 'dèanamh aon mhearachd teannachaidh beag agus tuigidh tu fhèin a' tilgeil a-steach don t-snàgan airson an latha, a 'dol thairis ort fhad' sa bhios tu fhèin a 'giùlan fhèin. Eadhon nas miosa, is dòcha gum bi thu a 'dol an sàs ann an giùlan millteach leithid bingeal ithe a bhios a' toirt air adhart tuilleadh bho bhith a 'coileanadh nan amasan diadhaidh agad.
Is dòcha nach bi mearachd ann an aon bhrugaid, ach faodaidh e aimhreit agus an uair sin ag ithe plèana làn de bhriosgaidean adhbharachadh duilgheadasan, gu h-àraid ma tha giùlan ann a bhios a 'tachairt gu cunbhalach.
Lorg aon sgrùdadh nach robh a 'cleachdadh fèin-ghlacadh a-mhàin aon de na dòighean as fheàrr air faireachdainnean fèin-luach a leasachadh; dh'fhaodadh gun toireadh e cuideachd lùghdachadh ann an giùlan fèin-sabotaging. Ann an sreath de chòig deuchainnean eadar-dhealaichte, cha robh daoine a bha a 'cleachdadh fèin-ghlacadh cho buailteach a bhith an sàs ann an giùlan millteach agus nas buailtiche a bhith ag amas air raointean a dh'fheumadh obair a leasachadh.
Nuair a thig e gu bhith ag ithe biadh, dh'fhaodadh tu ionnsachadh mar a ghabhas thu thu fhèin, mearachdan agus a h-uile duine, do chuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air a' chlaonachd gus na h-oidhirpean agad a shabaid. An àite a bhith a 'giùlan fhèin agus a' tuiteam air ais gu droch chleachdaidhean, faodaidh tu na mearachdan agad a ghabhail agus obraichidh tu a dh 'ionnsaigh a leithid de dhuilgheadasan nuair a nochdas iad san àm ri teachd.
Facal bho
Faodaidh cuideam a chall a bhith doirbh, ach faodaidh tu a bhith a 'cur ort fhèin thairis air duilgheadasan a' dèanamh a 'phròiseas gu bheil tòrr a bharrachd de strì. Dh'fhaodadh ionnsachadh mar a ghabhas gabhail ri mearachdan diadhaidh ùine a ghabhail, ach dh'fhaodadh a bhith a 'cleachdadh fèin-ghlacas agus a' coimhead airson dòighean ùra airson cleachdaidhean fallain a thogail a bhith mar an iuchair airson cuideam fad-ùine.
> Stòran:
> Kim, S, & Gal, D. Bho chaitheamh dìolaidh gu caitheamh freagarrach: Rùn fèin-ghabhail ann a bhith a 'fuasgladh fèin-easbhaidhean. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Tarraing an ama a dh'fhalbh: Cuin a bhios na h-àbhaisean agad a 'dol a dh' aindeoin còmhstri? Iris Pearsantachd agus Eòlas Sòisealta. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Cleasachd agus a 'dèiligeadh ri fàilligeadh làitheil: Tha ath-dhìonadh adhartach a' cuideachadh le bhith a 'coileanadh sàs aig deireadh an latha. Iomagain, Strus, agus A 'Gluasad. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977