Tòisich air Prògram Bloom an t-Ògmhios gu Beò Verywell
Chuir a 'mhòr-chuid de dhaoine amasan slàinte san Fhaoilleach às deidh na saor-làithean. Ach bidh rùintean na Bliadhn 'Ùire gu tric air an tiodhlagadh fo eallach choitheanan fuar a' gheamhraidh agus làithean dorcha. Mar as trice bidh na deagh rùintean againn air an dìochuimhneachadh mus tig an earrach. Carson nach cuir thu amasan slàinte san t-samhradh? Faodaidh prògram June Bloom airson beòthalachd a chuir air dòigh airson bliadhna shlàn de bhith ag ithe biadh agus gnìomhachd corporra fallain.
An t-àm as fheàrr as fheàrr airson a bhith a 'suidheachadh amasan slàinte
Tha grunn adhbharan stèidhichte air fianais airson do amasan slàinte a shuidheachadh as t-samhradh. Lorg luchd-rannsachaidh a tha air atharrachaidhean ràitheil agus an buaidh aca air gnìomhachd chorporra (chan e iongnadh) nach eil sinn cho gnìomhach ann am mìosan fuar a 'gheamhraidh. Fhuair aon sgrùdadh mòr gun do dh'fhàs gnìomhachd eacarsaich le 1.4 mET uairean a thìde gach latha (121 calories gach latha) ann an fir agus 1.0 uairean a thìde MET gach latha (no 70 calraidhean gach latha) ann am boireannaich as t-samhradh an taca ris a 'gheamhradh. Bha an luchd-rannsachaidh a 'coimeas eadar gnìomhachas samhraidh gu gnìomhachd san Fhaoilleach - nuair a tha mòran againn a' suidheachadh amasan fallaineachd - agus bha iad fhathast a 'faighinn a-mach gun robh gnìomhachd an t-samhraidh nas motha. Mar sin, ma thòisicheas tu air prògram gnìomhachd airson deagh shlàinte as t-samhradh, tha thu a 'toirt brosnachadh bunaiteach dhut gus na h-amasan agad a ruigsinn.
A bharrachd air sin, tha làithean nas fhaide as t-samhradh. Anns a 'chuid as motha de sgìrean, bidh e coltach gum faigh thu mu 9 uair a thìde de sholas an latha anns an Fhaoilleach.
Ach san Ògmhios, tha e coltach gum faigh thu còrr is 15 uair a thìde de sholas an latha. A rèir Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, is e cion ùine an t-adhbhar as cumanta air carson nach tòisich daoine a 'cleachdadh. Bidh daoine tric a 'gearan nach eil ùine gu leòr aca airson a bhith a' ceannach agus ag ullachadh biadh fallain . Mar sin, carson nach cuir thu amasan slàinte air dòigh aig àm nuair a tha e den bheachd gu bheil 5 no 6 uairean a thìde agad san latha gus a bhith soirbheachail?
Gu dearbh, chan eil dad ceàrr ann a bhith a 'dèanamh rùn Bliadhna Ùir. Tha sglèat glan bliadhna ùr na bhrosnachadh cumhachdach. Ach an uairsin a-rithist, tha ath-shuidheachadh fhèin le June Bloom a 'dèanamh ciall cuideachd. Tha e coltach ri bhith a 'tòiseachadh rèis air an t-sruth sìos an àite an leathad suas. Bidh teòthachd teann agus làithean nas fhaide a 'toirt dhut an àrdachadh gu feum thu a bhith soirbheachail.
Amasan Slàinte an t-Ògmhios Bloom: Eisimpleirean airson Do Thòiseachadh
Chan eil mi cinnteach dè an seòrsa tadhail fhallain a bu chòir dhut a shuidheachadh? Tha amasan call cuideam, amasan fallaineachd agus amasan ithe fallain measail. Ach tha mòran eisimpleirean tadhail eadar-dhealaichte ann a dh'fhaodas tu atharrachadh gus a bhith freagarrach do dhòigh-beatha.
Cùm fa-near gur e amasan SMART as fheàrr a tha ag obair. Is iad sin na h-amasan a tha sònraichte, tomhais, ruigsinneach, buntainneach, agus le ùine. An ùine as fhaide as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-amasan agad a mhìneachadh gu soilleir, nas coltaiche gum bi thu gan ruigsinn. Mar sin, nuair a cho-dhùineas tu ciamar a tha thu airson bloom san Ògmhios, sgrìobh na h-amasan agad agus sgrìobh iad ann an àite far am faic thu iad (agus a bhith air a bhrosnachadh!) Gach latha. Cleachd na beachdan sin mar bhrosnachadh.
- Thoir a-steach clann a tha an sàs anns a 'chidsin. Leig le clann a bhith cruthachail le còcaireachd as t-samhradh. Sònraich aon dùbhlan bìdh san t-seachdain agus leig leotha biadh a phlanadh agus ullachadh airson an teaghlaich (le cuideachadh bho mhàthair no dad mar a tha feum). Dh'fhaodadh dùbhlan spòrsail a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' dèanamh milseag le measan ràitheil no a 'lorg dhòighean air co-dhiù 3 glasraich a chleachdadh anns a' bhiadh.
- Dèan turas seachdaineil gu margaid an tuathanaich. Tha bùthan airson grosairean aig margadh tuathanaich ionadail na dhòigh spòrsail airson ionnsachadh mu bhiadh ionadail agus seasmhach . Tha e cuideachd na dhòigh math air ionnsachadh mu bhiadh fallain ùr. Bruidhinn ri luchd-fàs mu dhòighean eadar-dhealaichte gus measan is glasraich ràitheil ullachadh gus an clàr-bìdh agad a leudachadh agus beathachadh a bhrosnachadh.
- Meudaich an àireamh ceum làitheil agad. Ma chleachdas tu 10,000 ceum gach latha rè mìosan an t-sìde fhuar, cuir beagan mhìltean a bharrachd anns an t-samhradh. Le bhith a 'leudachadh do cheumannan ceum gu 12,000 no eadhon 15,0000 ceum san latha, bidh e air a bhrosnachadh gun tèid thu a-muigh agus coiseachd tron uair a bhios thu a' lòn no a 'gabhail oidhche feasgar às deidh dinnear. Iarr air do chèile no do nàbaidh gabhail pàirt anns an dùbhlan agus a bhith cunntachail.
- Beic a dh'obair. Socraich tadhal airson cuairt a thoirt air àireamh no mìltean san t-seachdain no àireamh shònraichte de làithean gach seachdain. Dèan sùil air an adhartas agad le rianaire fallaineachd no aplacaid fòn sgairteil. Gun bhaidhc? Chan eil duilgheadas ann! Tha stèiseanan baidhsagal màil aig mòran bhailtean air feadh na coimhearsnachd agus mar sin tha cuibhlichean an-còmhnaidh ri fhaighinn airson an cleachdadh. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'losgadh calaraidhean a bharrachd, agus neart nas fheàrr a dhèanamh, ach is dòcha gum bi thu beò nas fhaide mar thoradh air an oidhirp agad. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am BMJ (roimhe sin The British Medical Journal ) nach eil luchd-comataidh baidhsaga nas buailtiche bàsachadh bho ghalaran cardiovascular, aillse, agus bàsachadh air fad.
- Tadhal air an ionad ionadail airson eacarsaich. Faodaidh màthraichean agus dads le clann tadhal air an amar coimhearsnachd gus leigeil leis na clann cluich san uisge. Ach tha an samhradh na deagh àm gus amarannan a-muigh a chleachdadh airson eacarsaich . Bidh mòran de phunnaichean coimhearsnachd a 'tabhann uairean loidhne-lìn lap nuair a bhios an pool ri fhaotainn airson eacarsaich inbheach gun chosgais no airson cìs bheag. Mura h-eil tu nad snàmh, gabh leasan, feuch ri slighean uisge no cuir a-steach airson clas aerobics aqua.
- Cruinnich eachdraidh slàinte teaghlaich. Teaghlach a tha a 'tadhal tron t-samhradh? Is dòcha gu bheil thu a 'dol gu co-chruinneachadh teaghlaich. Gabh an cothrom seo gus dàta slàinte riatanach a chruinneachadh bho theaghlach. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad am fiosrachadh a chleachdadh gus do chunnart airson galar a mheasadh agus molaidhean a dhèanamh mu dheuchainnean sgrìonidh gus am bi thu freagarrach, fallain agus math airson mòran de cho-chruinneachaidhean teaghlaich ri thighinn.
- Cuir air dòigh glanadh pàirc. Tha an raon-cluiche no pàirc ionadail agad na àite math airson a bhith a 'dèanamh feum air a bhith a' toirt a-steach aois. Faodaidh clann barrachd lùth a losgadh air spòrs-spòrs no sliochd jungle, ach faodaidh inbhich cuideachd uidheam raon-cluiche a chleachdadh airson obair mhath a dhèanamh. Cùm do phàirc glan agus sàbhailte le bhith a 'cruinneachadh beagan choimhearsnaich agus clàradh gach latha gus sgudal a thogail, agus sùil a chumail air sàbhailteachd uidheamachd. An uairsin dèan latha cluich seachdaineach gus an àite a chleachdadh airson gnìomhan fallain, mar gheama ball agus cuirm-chnuic.
- Lìon àite gàrraidh coimhearsnachd. Dh'fhaoidte gu bheil ionad gàrradh coimhearsnachd agad aig a 'bhaile as t-earrach agus as t-samhradh as urrainn dhut a chleachdadh gus do bheathaichean, measan no flùraichean fhèin fhàs. Is e dòigh spòrsail eile a tha seo gus clann a thoirt an sàs ann an còcaireachd agus ithe fallain. Leig leotha sìol a thaghadh aig bùth a 'ghàrraidh agus bidh iad a' cumail a 'ghàrraidh fad mìosan an t-samhraidh. Nuair a thig am foghar a-steach, leig leotha am biadh ùr a chleachdadh gus biadh fallain ullachadh.
- Faigh a-mach do chuideam fallain. Bidh aodach sgamhraidh samhraidh gu tric a 'brosnachadh eagal corp aig an tràigh no dìreach a-muigh air a' bhaile. Ach is dòcha nach e an cuideam as fheàrr airson cuirp a bhith na cuideam corp as fheàrr airson cuideigin eile. Tadhal air an t-solaraiche cùram slàinte agad agus bruidhinn mun chuideam corp as fheàrr dhut stèidhichte air na gnìomhan agad agus na feumalachdan slàinte agad. Ma tha do BMI ro àrd no ro ìseal, bruidhinn mu mar a dh'fhaodadh e buaidh a thoirt air do phròifil slàinte san ùine fhada. An uair sin faigh ath-thagraidhean gu neach-bìdh clàraichte no eòlaichean eile gus do chuideachadh gus an cuideam as fheàrr a ruighinn.
- Rannsaich slighean turasachd ionadail. Faigh co-dhiù aon shlighe ùr airson gach deireadh-seachdain a rannsachadh as t-samhradh. Ma tha clann agad, faigh a-mach na mapaichean agus leigidh iad dhaibh cuideachadh le planadh. Cuir air dòigh an t-àite tòiseachaidh agad agus slighe targaid le mileage. An uair sin ullaich agus pacich brògan fallain airson an latha. Faodaidh tu eadhon ùine a ghabhail gus rannsachadh a dhèanamh air eòin agus fiadh-bheatha ionadail a bhith a 'lorg air an turas latha.
- Feuch spòrs ùr. Ma tha thu air do ghoid leis an dòigh-obrach eacarsaich làithreach agad, chan eil ùine nas fheàrr na bliadhna gus feuchainn air gnìomhachd ùr na samhradh. Tha buidhnean ruith an sàs an àm seo den bhliadhna. Bidh luchd-coiseachd agus rothaichean tric a 'cur air dòigh cuairtean buidhne as t-samhradh cuideachd. Is dòcha gu bheil thu a 'lorg gheamannan ball-basgaid togail anns a' phàirc ionadail, àrdan ball-bogaidh samhraidh, no leasanan teanas air cùirtean coimhearsnachd. Ge bith dè an spòrs a thaghas tu, geallaibh ri clàr seachdaineach fad an t-samhraidh. Bidh buannachd agad do bhuidhinn bho bhith a 'dèanamh seòrsa gluasad ùr agus a bhith ag ionnsachadh sgilean ùra math airson an eanchainn cuideachd.
- Saor-thoileach. Ma tha barrachd ùine agad fhèin agus na clann air do làmhan as t-samhradh, cleachd e gus daoine eile a chuideachadh. Tagh gnìomhachd saor-thoileach agus dealas gach seachdain no dà-gheall a dhèanamh airson cuideachadh. Is dòcha gu bheil àrd-ionad anns a 'choimhearsnachd a tha feumach air obair cruth-tìre. No dh'fhaodadh tu biadh a thoirt do dhaoine nach eil ag obair no a 'dol tro dhroch ghluasad. Tha saor-thoileach math airson an anam, ach dh'fhaodadh e buannachdan slàinte a thoirt seachad cuideachd. A rèir aithisg a chuir a 'Chorporrachd airson Seirbheis Nàiseanta is Coimhearsnachd, bidh luchd-obrach saor-thoileach ag aithris barrachd riarachaidh beatha agus slàinte corporra nas fheàrr na tha iad a' dèanamh neo-shaor-thoilich, agus tha an t-eòlas a tha aca air beatha agus slàinte corporra a 'leasachadh aig ìre nas àirde mar thoradh air obair saor-thoileach.
Facal bho
Chan eil àm foirfe ann airson amas slàinte ùr a shuidheachadh. Airson na h-adhbharan a tha air an liostadh gu h-àrd, bidh mòran leughadairean a 'lorg gu bheil e a' tòiseachadh air eacarsaich ùr no prògram ithe fallain ag obrachadh as fheàrr rè mìosan blàth an t-samhraidh Ach ma tha thu a 'leughadh an artaigil seo san Dàmhair, cha bu chòir dhut feitheamh 8 mìosan gus tòiseachadh air a bhith fallain.
Gus a bhith soirbheachail aig àm sam bith den bhliadhna, iarr stiùireadh bho do sholaraiche cùram slàinte gus am bi na h-amasan slàinte agad ciallach agus iomchaidh. An uairsin cruinnichidh taic bho charaidean, buill teaghlaich, luchd-obrach, no eadhon buill de do choimhearsnachd chreideimh. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a 'ceangal ri daoine eile air-loidhne. An uairsin cùm air a chèile cunntachail air an turas gu ruige càileachd. Gheibh thu dùbhlain nas fhasa faighinn thairis le brosnachadh dhaoine eile, agus tha soirbheachas nas spòrsail nuair a bhios caraidean agad gus do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh.
> Stòran:
> Bryant CX, DJ Uaine, Merrill S, Leabhar-làimhe Coidse Slàinte ACE. Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Ath-sgrùdadh ràitheil ann an Teaghlach, Obair Obrach agus Àm Cur-seachad Gnìomhachd Corporra: Mion-sgrùdaidhean Fad-ùine bhon Ath-sgrùdadh ràitheil air Sgrùdadh Cholesterol Fola. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172