Cuidichidh cuid dhiubh sin gad ionnsaigh
Tha Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas ag ràdh gu bheil feum aig inbhich mu 1,500 milleanag de sodium a h-uile latha agus gu bheil rud sam bith a tha còrr air 2,300 millean duine san latha cus. Ma tha thu air co-dhùnadh a ghearradh air ais air do sodium (agus a 'mhòr-chuid againn gu cinnteach) bu chòir dhut faighinn a-mach dè cho doirbh' sa dh'fhaodas a bhith, gu h-àraidh ma tha thu air a chleachdadh airson biadh is biadh saillte a ghabhail .
Ach, is e salann dìreach aon choire slatium-loisgte. Tha mòran de luchd-fàilteachaidh agus luchd-togail blas a 'toirt a-steach tòrr sodium cuideachd, agus mar sin feumaidh tu barrachd a dhèanamh na falach air an t-salann.
Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a 'coimhead air do sodium agad bileagan fiosrachaidh Nutrition agus liostaichean tàthchuid a leughadh air na biadh a dh'itheas tu. Cuideachd, faodaidh tu gluasad tron taisbeanadh shleamhnagan gus sùil a thoirt air grunn bhiadh a tha àrd ann an sodium. A bheil gin de na biadhan cumanta seo gad iongnadh?
1 - Siùsag
Tha sausages, a bharrachd air a 'mhòr-chuid de mheòran eile, air an àrdachadh ann an sodium mar thoradh air an salann, an luchd-gleidhidh agus na cuirmean blas. Tha siùsag àbhaisteach 3-ounce aig a bheil co-dhiù 500 milleanag de sodium agus 's dòcha còrr is 1,500 milleagram. Is e sin suim mhòr a tha a 'beachdachadh air an neach cuibheasach a bu chòir a bhith ag amas air nas lugha na 2,300 milleanagram gach latha.
O, tha eadhon na slugaichean nas fhallaine, leithid siùsag turcaich mar as trice àrd ann an sodium, cuideachd.
2 - Càise Gorm
Faodaidh caise a bhith gu math àrd ann an sodium, gu h-àraidh ma dh'itheas tu barrachd air aon sheirbheis aon-unsa, a tha dìreach aon shlat. Tha cuid de chàise, mar cheddar, mozzarella, brie, agus provolone dona. Ach, tha 325 milleagram ann an aon unga de chàise gorm. Tha sin a 'ciallachadh gum bi a' lìonadh do salad le cupan de cheathramh de chaise ghorm a 'cur timcheall air 400 millean de sodium.
3 - Dill Pickles
Faodaidh picilean dill a bhith glè àrd ann an sodium. Is dòcha gum bi nas lugha na 300 milleagram air sleagh beag, ach tha còrr air 1,000 milleagram ann an pickle dill mòr (mu cheithir òirlich a dh 'fhaid). Tha eadhon aon sliotán beag de phiseal dill faisg air 60 milleanagram. Bidh picilean milis a 'faighinn beagan nas fheàrr - tha timcheall air 160 milleagram ann an Gherkin mòr (mu thrì òirlich a dh' fhaid).
4 - Burritos
Is e basilla a th 'ann am burrito gu h-àraid làn de phònairean agus càise, agus is dòcha cuid de mhairt-feòil no cearc. Dh'fhaoidte gum bi beagan de uachdar, leitis is salsa sear air a chòmhdach a-staigh. Tha mòran de sodium ann cuideachd. Tha aon burrito bho thaigh-bìdh luath a 'toirt còrr air 1,000 milleagram de sodium.
5 - Fàinnean Oinnsein
Bidh fàinneachan oinnse a 'falbh bho dìreach àrd ann an sodium gus a bhith a' cuthachadh àrd ann an sodium a rèir far am faigh thu iad. Faodaidh aon taigh-bìdh a tha a 'frithealadh chluasagan oinnsein bho 1,000 milleagram gu mu 2,000 millean no barrachd. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum bi fàinneachan oraisean reòta bho stòr grosa a' tighinn a-steach aig mu 200 milleagram gach seirbheis.
6 - Cearc Fried
Tha cearc frioch àrd ann an sodium, eadhon ma bheir thu às an craiceann. Tha aon bhroilleach de chearc frioch leis a 'chraiceann mu 1,300 millean duine de sodium. Sàbhailidh an craiceann air do chùlaibh timcheall ort 400 milleagram de sodium. Tha còrr is 400 millean duine de sodium ann an drumaigean leis a 'chraiceann.
7 - Ramen Noodles
Tha na pocannan beaga sin de noodles ramen gu math àrd ann an sodium. Is e aon phasgan, a thathas den bheachd gu bheil dà sheirbheis, mu 1,500 milleanag de sodium. Is dòcha gum bi e comasach dhut brataichean a lorg le lugha sodium, ach eadhon an uairsin, leugh na bileagan - is dòcha gu bheil iad fhathast àrd ann an sodium.
8 - Rìgh Crab
Bidh feòil crab a 'caochladh beagan le gnèithean. Mar eisimpleir, tha nas lugha na 400 milleanag de sodium ann an seirbheis 3-ounce de chrabag Dungeness, ach tha an aon uiread de dh'fheòil crùbagan rìgh aig 900 milligram de sodium. Tha mu 1,400 milleagram de sodium ann an aon chois.
9 - Bràgan-bhiastagan
Faodaidh burgairean glasraich a bhith blasta agus air an dèanamh le stuthan fallain, ach tha iad cuideachd beagan àrd ann an sodium. Tha mu 400 milligram de sodium ann an aon bhiastag borb-leigheis - sin mus tèid a chur air bonn agus air a lìonadh le toppings blasda, a chuireas ri co-dhiù 200, no barrachd, miligram de sodium.
10 - Pìobairean
Tha na pasganan potan reòta beag seo freagarrach oir tha na tha agad ri dhèanamh a dhèanamh teas iad san àmhainn agad. Ach tha mòran sodium ann am pie-pòca reòta. Pàrtaidh pot-cearc, feòil-feòil no turcaidh le 1,000 mìle no barrachd de sodium. Is dòcha gum bi nas lugha de sodium ann am pìos de phòsta poitean, ach tha e an crochadh air dè na lìonaidhean a th 'ann.
11 - Fònaichean Bakte
Tha pònaidean bakte air an dèanamh mar dheagh eisimpleir de fhrith-fhrìde agus de phròtain, ach tha a 'mhòr-chuid den ùine cuideachd ann am sodium. Tha aon chupa de phònaichean stuic le còrr air 1,000 milleagram de sodium. Gu mì-fhortanach, tha cupan de phònaidhean a tha air a bhruich le casa mu dheidhinn an aon rud, mura lorg thu rèis-salainn ìseal.
12 - Clam Chowder
Is e na cruthan as cumanta de clam chowder an t-sneachda claidheamh as ùire ann an Sasainn Nuadh agus an stoidhle a tha stèidhichte air tomato. Tha iad an dà chuid bòidheach, ach tha iad àrd ann an sodium. Tha aon cupa den aon seòrsa ann an àite sam bith eadar 600 agus 800 milleanag de sodium, a rèir an branda.
13 - Ceapairean bracaist
Tha cearcwich àbhaisteach breab-bìdh luath a chaidh a dhèanamh le ham, bacon, no siùsag agus ugh agus càise timcheall air 1,000 milleagram de sodium, ach faodaidh an àireamh sin a dhol cho àrd ri 2,000 milleagram. Ann an cuibhreann cuibheasach bracaist reòta a th 'ann an-dràsta, faodaidh tu a cheannach bho bhùth grosa mu 600 milligram de sodium.
14 - Buntàta Scalloped
Bidh buntàta cluasach air an ullachadh le càise, ìm, agus bainne no uachdar. Tha aon chupa de bhuntàta scalloped mu 800 milligram de sodium. Tha an àireamh sodium mun aon rud ma nì thu iad bho thùs no ma chleachdas tu measgachadh.
15 - Aodach Ruiseanach agus na h-Eileanan Mìle
Tha a 'mhòr-chuid de dh' èideadh salad fo 200 milleagram anns an dà sheòmar-bìdh, ach tha giùlan na Ruise agus na h-Eileanan Mòra faisg air 400 milleanan gach seirbheis. Agus, gu dearbh, ma tha thu ag ithe salad mòr, tha deagh chothrom ann gum bi thu a 'cleachdadh barrachd air aon seirbheis.
Stòran:
Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Chothrom air a 'Ghiblean 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn na h-Aibhne Stàitean Aonaichte, Stòr-dàta Nàiseanta Fiadh-bheatha airson Foillseachadh Taghaidh Coitcheann 28. Air a ruighinn air 11 Giblean 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.