Tha vitamain A, D, E agus K deatamach a tha riatanach airson caochladh dhreuchdan bith-eòlach a dh'fheumas do bhodhaig mairsinn agus a bhith fallain. Gheibh thu iad bho na bìdh a bhios sibh ag ithe (agus nochd a 'ghrian ann an cùis beotain D), ach tha iad rim faighinn ann an cruth a bharrachd, gu tric ann an suimean mòra.
Bidh do bhodhaig a 'cumail vitamain saillte ann an do ghibh agus na ceallan geir agad, agus mar sin tha iad air an stòradh fada nas fhaide na na vitamain uisge-soluble.
Aon aon làimh, chan eil e cho dualtach dèiligeadh ri easbhaidh, ach, air an làimh eile, faodaidh iad suas gu ìrean puinnseanta thar ùine.
Tha Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas air co-dhùnadh dè an ìre de gach beathachadh a tha a dhìth oirbh a h-uile latha, cho math ris an ìre inntrigidh as àirde a ghabhas a thoirt seachad (UL). Is e an UL an àireamh as motha de gach beathachadh a tha aithnichte a bhith sàbhailte.
Vitam A
Tha Vitam A a dhìth airson lèirsinn fallain, ath-riochdachadh, obair siostam dìon agus leasachadh cealla. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh 700 microgram do bhoireannaich agus 900 microgram gach duine. Tha an UL 3,000 microgram gach latha. Dh'fhaodadh a bhith a 'cleachdadh barrachd a bharrachd air an t-sùim seo a' toirt casg air falt, bilean sgiobalta, craiceann tioram, cuir cinn agus cnàmhan lag. Le bhith a 'cumail an-àirde de leasachaidhean vitamain A, faodaidh seo cron a dhèanamh air an t-ubh, gu h-àraid ma tha thu a' glacadh deoch làidir, no a bheil tinneas liver no ìrean àrda de cholesterol agus triceagairid.
Tha boireannaich a tha trom a tha a 'cleachdadh cus de bhotamain A air barrachd cunnart a bhith ann de dhroch bhreith.
Vitamain D
Bidh Vitam D a ' cuideachadh do bhodhaig a' gabhail a-steach calcium , mar sin tha e deatamach airson cnàmhan agus fiaclan làidir. Tha an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh eadar 5 is 10 microgram gach latha. Tha an uL 50 microgram (no 2,000 Aonad Eadar-nàiseanta) gach latha.
Faodaidh a bhith a 'dol thairis air an t-sùim seo bho latha gu latha adhbhrachadh dha staid ris an canar hypercalcemia (ìre àrd de calcium san fhuil). Tha na comharraidhean tràtha a 'gabhail a-steach nausea, vomiting, agus a' bhuinneach, agus faodaidh gum bi an àireamh de dh'inbhich a tha ag ithe vitamin D a 'leantainn air adhart gu bhith a' cur às do dhrochachadh, clachan dubhagan agus milleadh nan dubhan.
Vitamain E
Tha Vitamag E ag obair mar antioxidant anns a 'bhodhaig agad. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh 15 microgram gach latha, agus tha an UL 1,000 mìlegram gach latha. Le bhith a 'cleachdadh barrachd air an UL gach latha dh'fhaodadh duilgheadasan fuil a thoirt gu buil, gu h-àraidh do dhaoine a tha cuideachd a' gabhail leigheas-losgaidh fuil. Faodaidh mòran de bh 'vitamain cuideachd lagachadh, lausea, agus a' bhuinneach a thoirt air fèithean.
Vitamain K
Tha Vitamin K riatanach airson a bhith a 'sgoltadh fuil àbhaisteach agus tha e deatamach airson cnàmhan fallain. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh 90 microgram gach latha do bhoireannaich agus 120 microgram gach latha airson fir. Chan eil Institiud an Leigheis air a dhearbhadh air UL airson gabhail a-steach vitamain K.
Stòran:
Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institiudan Leigheis na h-Institiudan Slàinte. "A 'toirt iomradh air diathan." http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.
Leabhar-làimhe Merck Manual airson Slàinte Dachaigh. "Vitamal A." Ceanglaichean taic
Leabhar-làimhe Merck Manual airson Slàinte Dachaigh. "Vitamal D." Ceanglaichean
Leabhar-làimhe Merck Manual airson Slàinte Dachaigh. "Vitamin E." Ceanglaichean taic