Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn gur e am biadh as cudromaiche san latha a th' ann. Ach tha mòran dhaoine a tha gu math sgiobalta a 'cur bacadh air bracaist airson call cuideam nas luaithe. Tha e fìor. Do chuid de dhaoine, chan e dòigh nas fheàrr a th 'ann a bhith ag ithe bracaist. Ach chan eil an cleas seo ag obair dha na h-uile. Tha am plana bracaist as fheàrr dhut an crochadh air na roghainnean bìdh agad, do chlàr-ama, agus do phlana measaidh iomlan airson an latha.
An 'Downside to Skipping Breakfast'
Le bhith a 'sgapadh do bhiadh sa mhadainn dh'fhaodadh gum bi thu a' call air sochairean cudromach a thaobh call cuideim. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a 'call cuideam agus ga chumail dheth mar as trice na daoine a bhios ag ithe bracaist fallain . Dh'fhaodadh bracaist itheach do chuideachadh le cuideam a chall ann am beagan dhòighean eadar-dhealaichte.
- Faodaidh ithe bràcaist fo smachd calorie cuideachadh le bhith a 'cur dragh air aimhreit anmoch anns a' mhadainn. Dh'fhaodadh na h-aoigheachdan sin a bhith a 'ciallachadh gu bheil bideanan mì-fhallain ann nuair a tha an aon bhiadh a tha ri fhaighinn a' toirt biadh sgudail àrd le callaidhean bho innealan reic no taighean-bìdh luath .
- Faodaidh ithe bracaist beag agus biadh beag tron latha cuideachadh le bhith a ' daingneachadh smachd a' chuibhre . Ma dh'fhuiricheas tu riaraichte tron latha, bidh thu a 'lùghdachadh nan cothroman gum bi thu nas fhaide air adhart aig lòn no dìnnear gus dèanamh suas airson dìth calaraidhean.
- Le bhith a 'ithe bracaist fallain le pròstan sìtheil agus gràinean iomlan a tha freagarrach do bhiadh bidh e gar cuideachadh gu bhith a' faireachdainn làn agus cofhurtail tron latha.
- Dh'fhaodadh bracaist itheach a bhith a 'leasachadh coileanaidh tron mhadainn no tràth-fheasgar tràth.
Air na h-adhbharan seo, tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics a 'moladh gun roinn thu an àireamh bìdh làitheil iomlan agad a-steach do cheithir no còig biadh no biadh-bidhe gach latha, a' gabhail a-steach bracaist. Chan eil iad, ge-tà, a 'gabhail an àite a tha am bracaist deatamach nas cudromaiche na min sam bith eile den latha.
Carson a chuireas bacadh air bracaist cuideam air call cuideam
Faodaidh bracaist ithe ithe math airson do dhaithead. Ach chan eil biadh sa mhadainn a ' cur cuideam air cuideam. Mar sin, airson cuid de dhaoine, le bhith a 'cur bacadh air obair bracaist nas fheàrr. Le bhith a 'leigeil seachad bracaist leigidh seo dhut do chalaraidhean a shàbhaladh airson nas fhaide air adhart san latha. Airson cuid de dhaoine, tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad a' cleachdadh nas lugha de chalaraidhean fad an latha agus a 'call cuideam nas luaithe.
Mar sin tha sin a 'cur bacadh air bracaist air do metabolism? Is dòcha nach eil. Bhiodh cuid de dh'eòlaichean call cuideim ag ràdh gum faodadh slaodadh bracaist adhbhrachadh gun toir do metabolism slaodach. Ach tha an uirsgeul sin air a bhriseadh. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach eil buaidh sam bith aig briseadh a-mach air bracaist air an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh fad an latha.
A bheil e nas fheàrr a bhith a 'leum no a' faireachdainn bracaist?
Mar sin, am bu chòir dhut dùsgadh airson biadh madainn no am bu chòir dhut sgapadh air bracaist gus a bhith a 'slaodadh sìos? Tha am freagairt an crochadh air do dhòigh-beatha agus do roghainnean.
Ma sgrìobas tu bracaist agus faigh thu fhèin aig an inneal-reic a bhios ag ithe biadh sgudail nas fhaide air adhart sa mhadainn, is dòcha gum bi e ag ithe bracaist as fheàrr dhut. Ach ma tha thu a 'feuchainn ri gearraidhean a ghearradh gus cuideam a chall agus bracaist, chan eil e cudromach dhutsa, an uairsin is dòcha gun cuir thu bacadh air bracaist. Dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut biadh bidhe fallain a tha làn beairteas ithe agus a bhith toilichte gu lòn.
Ge bith dè an dòigh a thaghas tu, tha e cudromach na tha thu a 'sùileachadh a chumail ann an seic. Ma dh'itheas tu bracaist gus cuideam a chall, feumaidh tu sùil a chumail air meudan cuibhreannan agus cùm do chunntas calorie bracaist ann an seic . Agus ma sgrìobhas tu bracaist gus cuideam a chall, chan urrainn dhut a dhol thairis air àm lòn no dìnnear airson a dhèanamh suas. Aig a 'cheann thall, is e an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a' cleachdadh a tha a 'dèanamh a-mach - chan ann airson am biadh anns a bheil iad gan ithe.
Stòran:
Dàibhidh J. Clayton, Dàibhidh J. Stensel, Lewis J. Seumas "Buaidh air fàgail bracaist air aiteachadh, metabolism, ghrelin agus GLP-17-36 nuair a bhios e fois agus eacarsaich Journal of Nutrition An t-Iuchar 11, 2015.
McCrory MA, Caimbeul WW. "Buaidh tricead ithe, bìdh agus bracaist air riaghladh cumhachd: co-shealladh co-labhairt." Journal of Nutrition, 14 Faoilleach 2011.
Comann Diadhachd Ameireaganach. "Suidheachadh Comann Diadhachd Ameireaganach: Stiùireadh Cuideam." Gearran 2009.
Paul M La Bounty, Uilleam I Caimbeul, et al. Tha seasamh "Comann Eadar-nàiseanta Comann Maitheas Spòrs: tricead bìdh." Leabhar-latha Comann Eadar-nàiseanta nan Spòrs Spòrs 16 Màrt, 2011.
Òraid: Beathachadh agus Cleachdadh. Nancy Clark, MS, RD 3 Samhain, 2012. Ionad Meidigeach Woodwinds, Woodbury, MN