Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 400
Saill - 8g
Carbs - 47g
Protein - 34g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 10 mion , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 2
Tha inntrigeadh Sìneach ainmeil airson a bhith làn de sodium . Eadar an siùcair agus siùsaichean làn de sodium, feòil aran, ròin ugh, agus ròc friochte, is urrainn biadh bìdh a chur suas gu luath nuair a thig e gu geir agus salann shàthaichte . Is e roghainn nas fheàrr a bhith agad fhèin a dhèanamh aig an taigh. Tha e coltach gu bheil e eagalach an toiseach, ach tha e gu math furasta agus chan eil feum air cus stuth.
Bidh an reasabaidh seo airson cearc orarange spicy a 'cleachdadh sùgh orains ùir, garlic, ginger, agus piobair ruadh airson tunna de bhlas gun siùcair no salann a bharrachd. Tha an aon sodium a 'tighinn bho beagan de shiùbh soi sodium-lughdaichte, a tha an rannsachadh a' sealltainn comasach air an ìre de sodium a lùghdachadh ann an soithichean gun a bhith a 'toirt buaidh air blas. A 'giùlan a' chearc an àite a bhith a 'briodadh agus ga fhrithealadh agus a' cur gu leòr de churanan a 'dèanamh an ùis seo eadhon nas miosa.
Feuch an làimhseachadh seo le taobh de rus donn bruich no quinoa agus mullach le uinneanan uaine sglèatach agus clòban piobair ruadh airson dreach furasta a tha furasta a thoirt air falbh a tha tòrr nas fallaine. Bidh a h-uile càil a 'tighinn còmhla ann an nas lugha na 30 mionaid-foirfe airson dinnear oidhche-oidhche!
Ingredients
- 3/4 cupan sùgh orains, a chaidh fhàs o chionn ghoirid (bho timcheall air 2 òrain meadhanach)
- sguab às 1/2 an orains
- 1 bothain-bhùird lobhs soy ìseal-sodium
- 2 clòimhe garlic
- 2 spàinean le ginger ùr
- 2 cuibhreannan pògan dearg
- 2 spàinean coirce-coirce
- 1 ola-teaspoon sesame
- 1 clach cearc gun chnàmhan (8 unsa), air a ghearradh ann an ciùban 1-òirleach
- 2 carran meadhanach, air an gearradh gu teann
- 1 cupan rò donn bruich no quinoa
- 2 oinnneag uaine
- bratan piobair ruadh, airson blas
Ullachadh
- Ann am bobhla meadhain, cuir a-steach stuth-saise còmhla. Suidhich taobh.
- A 'teasachadh ola ann an sgàil mhòr nach eil a' fàs os cionn teas meadhan. Cuir cearc a-steach, a 'gluasad uaireannan gus am faigh gach taobh donn. Aon uair 's gu bheil cearc air donn, cuir cuirran agus còcaireachd, a' gluasad, gus am bi carrran air a ghlanadh, mu 5 mionaidean.
- Tòil a-steach ann an sauce agus bruich gus am bi an sauce air a thiugh, 3 gu 5 mionaidean eile.
- Lòin a-steach gu bobhlagan le rus no quinoa agus a 'crathadh uinnseanan uaine agus clachan piobair ruadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Gus am biadh seo a dhèanamh suas nas motha, cuir barrachd leigheasan mar broccoli , pònaidhean sneachda, no cà.
Airson tionndadh saor-ghluine, cleachd tamari sodium ìseal an àite sauce-soith, no coimhead airson sauce soith an-asgaidh.
Airson dreach saor bho ghràn, cleachd tamari sodium-ìosal an àite sauce-soith no saighead (no tapioca) stalc an àite cornstarch agus a bhith a 'frithealadh le muileann - dearir "reis."
Taic Cooking agus Serving
Bidh an diasg seo a 'tighinn còmhla gu sgiobalta, mar sin dèan cinnteach gu bheil na h-innealan agad air an gearradh agus air an cuir air thoiseach gus am bi còcaireachd a' dol nas fhaide.
Tha gach seirbheis a 'toirt mu 1 1/2 cupan cearc os cionn 1/2 cupan quinoa.