Tràigh a Deas co-chòrdail
Chaidh an clàr-taice seo a dhealbhadh gus a bhith co-chòrdail ri Ìre a h-Aon de Diet Beach Beach ach tha e ag obair air plana beag carb-ìosal sam bith. Faodar a bhith eadar-dhealaichte gu furasta gus planaichean carb ìosal eile a ghabhail. Tha e beagan nas ìsle ann an calaraidhean seach a 'chuid as motha de na clàran-bìdh agam. Ma tha an t-acras ort, cuir greim-bìdh ròstach ri lòn, barrachd ola ann a bhith ag ullachadh nan uighean agus greens dinnear.
Breacadh
- Broccoli-Cheese Frittata , air a dhèanamh le ½ cupan broccoli brònach agus 1/3 c càise saill ìseal airson gach seirbheis - no dèan càil leis na h-innealan, no dìreach a 'sgrìobadh iad uile còmhla. Ma tha thu ga dhèanamh mar phàirt de frittata, bha mi a 'cunntadh 1 teaspoon ola ollaidh - is dòcha gum bi thu a' cur barrachd ola agus calraidhean ma bhios iad a 'còcaireachd na h-àrainnean fa leth (tha sin ceart, tha e dìreach a' toirt buaidh air m 'anailis air a' chlàr-taice).
- 2 slisgan de toc canada - faodar a ghearradh suas mar phàirt den mhias ugh ma tha thu ag iarraidh
Lòn
- Tait Rainbow Bean - dèan Bogha-frois , a 'cur ri canan sìthean dubh
- 2 Ròc-bìdh Roast, air a dhèanamh le 2 slices feòil-bìdh roastach, 2 duilleagan leitich, 1 T gabha, agus ½ cupan dearg ròsta (nach eil air an lìonadh le siùcair no air an losgadh). An urrainn dhaibh cuach carb ìosal a thoirt a-steach airson na piopairean, airson 1 nas lugha de ghram carb agus nas lugha de bheathachadh.
Biadh beag
- 15 almon làn
Dinnear
- Cearc Marsala
- 1 cupan greens air an bruich, mar spinach, air a dhèanamh le bhith a 'siubhal le 1 clòimh garlic agus 1 ola ola-ola
- Mìcheal Roghainneil: geolan ann an saor siùcair
Mion-sgrùdadh Nutritional: 30 gram èifeachdach de charbohydrate , agus 22 gram fibre, 110 gram pròtain, agus 1400 calories.
Nòta: Faodar calaraidhean a bhith eadar-dhealaichte le bhith a 'cur agus a' toirt air falbh pròtain agus geir (ma tha an t-acras ort, cuir calraidhean), no ma tha feum air do charbohydrad sònraichte bho seo, le bhith ag atharrachadh meudachadh de bhiadh carboihiod. Tha a h-uile bialann air a h-uile càil deatamach agus mèinnirean riatanach ach a-mhàin airson calcium agus Vitam D.
Tha "gu h-àraid" a 'ciallachadh gum faodadh aon vitamal sònraichte a bhith beagan nas lugha na aon latha no fear eile. Airson a 'chuid as motha, tha na clàran-bìdh seo fada nas àirde na na riatanasan as lugha. Tha cuid de na clàran-bìdh nas lugha de charb. Chan eil an anailis agam air na beathachadh ach carbsan a 'gabhail a-steach an roghainn seo.