Na Roghainnean as Fheàrr agus an Tuairisgeul as Miosa
Ma tha thu a 'feuchainn ri daithead fallain a chumail suas, is dòcha gum bi thu a' seachnadh bhiaran agus sgiobannan. Ach dè mu dheidhinn briseadh bacaidh? A bheil sgiobalta fallain? Tha grunn bhrandaichean nas fheàrr na feadhainn eile agus eadhon beagan a tha a 'toirt seachad beagan luach beathachaidh.
Bròcairean Calories agus Beathachadh
| Fiosrachadh mu bheathachadh salainn | |
|---|---|
| Luchd-craiceann Meud-seirbheis 5 (16 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 70 | |
| Calraidhean bho Fat 14 | |
| Gu lèir Fat 1.5g | 2% |
| Sàithichte Saill 0g | 0% |
| Fat 0.54 gun bhroinn neo-shàthaichte | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potasium 15mg | 0% |
| Carbohydrates 12g | 4% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Sùrsair 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Calcium 0% · Iarann 4% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Nuair a smaoinicheas mòran againn mu dheidhinn sgiobannan, bidh sinn a 'smaoineachadh air saltines - na creagan crèagha, ceàrnach, crunchy a bhios sinn gu tric ag ithe le brot no ìm peunut le mullach . Bidh na companaidhean sin air an dèanamh le grunn chompanaidhean eadar-dhealaichte, ach tha na fìrinnean beathachaidh airson saltines gu math cunbhalach eadar na brathan.
Tha aon sheòrsa de shalagan - mara (5 sgiobair) a 'toirt a-steach 70 calaraidhean, 12 carbohydrates agus aon ghram de phròtain. Tha cuid de bhrandagan de shalainn-mara (agus deuchainnean eile) air an dèanamh le cuid de dh'uisge hydrogenated no trans-fat. Tha eòlaichean slàinte a 'moladh gum bi thu a' lùghdachadh no a 'cur às do cho-theacsa eadar-theang.
Mar sin, ciamar a bhios calrairean saillte a 'dèanamh coimeas ri calaraidhean ann an seòrsachan eile de luchd-sgàinidh?
- Tha aon sheòrsa de luchd-craiceann (aon ceart-cheàrnach mòr) a 'toirt seachad 59 calaraidhean, 1.4 gram de shaill, 11 gram de charbohydrate, 4.4 gram de shiùcair agus aon ghram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de ' Triscuit Original' (sia luchd-cùisidh) a 'toirt seachad 120 calories, 4 gram de shaill, 20 gram de charbohydrate, 3 gram de fiber agus 3 gram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de Crisps Pretzel (11 luchd-craiceann) a ' toirt seachad 100 calories, 0 gram de geir, 24 gram de charbohydrate, agus 2 gram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de Luchd-craiceann Clàr W ( Carr ) a ' toirt seachad 60 calaraidhean, 1 gram de shaill, 10 gram de charbohydrate, agus 1 gram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de Chrisp Rye Wasa Light a ' toirt seachad 60 calaraidhean, 0 gram de geir, 15 gram de charbohydrate, agus 3 gram de fiber.
Nuair a bhios tu a 'cunntadh nan calaraidhean ann an luchd-casaid, cuimhnich gum faod na chuir thu air mullach an sgàile barrachd calraidhean a bharrachd na an sgàineadh fhèin. Cuiridh aon sheòrsa de ìm cuthain (dà lobh-bhùird) 190 calories agus 16 gram de shaill ri do bhiadh.
Roghainnean Dearbhaidh nas Slàn
Tha cuid de luchd-sgàinidh nas àirde ann an calaraidhean agus nas àirde ann an geir. Dh'fhaodadh gun cuir thu iongnadh ort gu bheil fios agad gu bheil cuid de sgàinidhean blasda cuideachd air an dèanamh le siùcair . Mar sin tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air liosta nan tàthchuid gus an sgàileadh as fhallaine fhaighinn.
- Tha luchd-smàlaidh Club Keebler air an dèanamh le siùcair agus syrup arbhair àrd-fhrùchaidh. Tha aon sheirbheis (4 luchd-sgàinidh) a 'toirt seachad 70 calaraidhean, 3 gram de geir, 9 gram de charbohydrate, agus nas lugha na aon ghram de phròtain.
- Bidh Ritz Crackers air an dèanamh le siùcar, sùop mòr arbhair àrd-fhrith-spòis agus cuid de dh'eisgean hydrogenated (tras-saill). Tha aon sheirbheis de 80 calor, 0 gram de shaill, 10 gram de charbohydrate, 1 gram de shiùcair agus 1 gram de phròtain ann.
- Thathas cuideachd a 'dèanamh thùsan cruithneachd le siùcair. Tha aon seirbheis a 'toirt 140 calaraidhean, 5 gram de shaill, 22 gram de charbohydrate, 3 gram de fiber, 4 gram de shiùcair agus 2 gram de phròtain.
Agus dè mu dheidhinn briseadh bidhe bòidheach? Tha aon sheirbheis de luchd-smàlaidh Cheez-It (27 luchd-sgàinidh) a 'toirt 150 calraidh, 8 gram de geir, 17 gram de charbohydrate, agus 3 gram de phròtain.
Bidh craicearan èisg òir a ' toirt 140 calaraidhean, 5 gram de geir, 20 gram de charbohydrate, agus 3 gram de phròtain.
Mar a thogas tu Briogadh nas fhallaine
Chan eil a 'mhòr-chuid de luchd-sgàinidh a' toirt buannachdan mòra slàinte. Agus seach gu bheil a 'mhòr-chuid againn gan ithe mar bhiadh-bidhe, is urrainn dhaibh na sgàthan calorie a thionndadh gu furasta. Mar sin, a bheil dòigh ann airson sgàileadh nas fhallaine a thaghadh?
Tha. A bharrachd air cunntadh calorie, faodaidh na graman snàithle sa bhriseadh agad cuideachadh le bhith a 'cur ri do bhiadh fallain. Carson? Seach gu bheil fibre ag ithe gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas làn agus nas riaraichte às dèidh ithe. Bidh daoine a bhios ag ithe barrachd snàithle nas buailtiche ithe anns na h-uairean as deidh dhaibh biadh no bidhe.
Mar sin ma tha thu a ' feuchainn ri cuideam fallain a ruighinn no a ghleidheadh , lorg craiceann aig a bheil barrachd snàithle.
Gus dearbhadh fhaighinn le sgrùdadh nas sìmplidh fon liosta Labhair Nutrition agus coimhead airson na faclan "gràn slàn" air an liostadh mar aon de na ciad rudan anns an liosta stuth. Bidh craicearan briosgaidean biorach air an dèanamh bho ghrànan iomlan. No tha aon bhrat - grèidh làn de Wasa Fiber a ' toirt seachad 60 calaraidhean, 1 gram de shaill, 14 gram de charbohydrate, 5 gram de fiber agus 3 gram de phròtain.
A 'Bhiadh Snack as Fheàrr airson Bùth airson Biadh Fallain
Ma tha gràdh agad air sgiobannan agus gan cumail nad dachaidh, dèanaibh faiceallach mu càit am bi thu gan stòradh . Coltach ri sgiobannan, bidh sinn buailteach a bhith a 'toirt ionnsaigh air luchd-craiceann. Air an adhbhar sin, tha eòlaichean de bhiadh a 'moladh gun stòraich thu losairean às an t-sealladh.
- Is fheàrr as fheàrr le cabinets no pocan ìseal. Ma dh'fheumas tu a bhith ag obair beagan nas cruaidhe airson faighinn gu na bìdh snack as fheàrr leat, chan eil e cho dualtach gun gabh thu a-steach gun chùis.
- Na bi a 'cumail biadh air a' chunntaidh. Is e an cunntasadair cidsin agad an t-àite as miosa a chum stòrasan is sgiobannan a stòradh. Carson? A chionn 's gu bheil thu nas buailtiche grèim a dhèanamh ort nuair nach eil an t-acras ort.
- Dèan biadh bìdh anns a 'mhàileid no am bogsa tùsail. Ged a chumas tu a bhith a 'stòradh craiceann ann an còmhdach plastaig resealable iad gan cumail nas fhaide, bidh thu a' call buannachd a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition nuair a tha thu a' tilgeil air falbh a 'phacaid. Le bhith a 'cumail sgàinidhean anns a' bhogsa thùsail, bidh cuimhne agad gu cunbhalach air na gram calorie agus geir cho math ris a 'mheud seirbheis àbhaisteach.
Agus mu dheireadh, nuair a roghnaicheas tu blasad air luchd-craiceann, cha toir e ithe dìreach a-mach às an t-soitheach. Tha e faisg air a bhith comasach a bhith a 'cumail sùil air dè a bhios thu ag ithe nuair a bhios tu a' dèanamh grèim air a 'phacaid. An àite sin, thoir ach beagan de luchd-sgiobalta, cuir iad air plàta leis a 'bhàrr fallain as fheàrr leat agus tlachd a ghabhail air aon sheirbheis.