Faodaidh tu leigheas a bhith agad an-dràsta agus an uairsin
A bhith ag ithe biadh fallain cudromach, ach a bheil feum agad air biadh fallain a-mhàin aig gach min agus a h-uile latha? Nach e leigheas a th 'ann an-dràsta agus an uair sin ceart gu leòr? Tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics (AND) a 'toirt taic don bheachd a bhith ag ithe biadh sònraichte ann am measadh. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil e iomchaidh gum bi thu ag ithe rudeigin nach eil math dhut cho fad' sa bhios tu a 'ithe ach beagan beag agus chan eil e glè thric.
Na cuir fòcas air gach biadh mar a tha gu tur math no dona
Chan e a h-uile rud a tha cuideachail a bhith a 'labeling biadh mar aon mhath no dona. Tha tomhas de bhuannachdan slàinte aig cuid de bhiadh, ged nach eil buannachdan slàinte aig cuid eile agus faodaidh iad a bhith dona dhut nuair a thèid an còrr. Ach tha sin dìreach a 'ciallachadh gum feum thu ach cus de chaitheamh na feadhainn ceàrr a sheachnadh. Tha an AND ag ràdh gu bheil rùm ann airson a h-uile seòrsa bìdh anns an daithead làitheil agad fhad's a tha na pàtranan ithe iomlan agad fallain. Tha iad ag ràdh gu bheil a bhith a 'seòrsachadh biadhan sònraichte no buidhnean bìdh cho math no cho dona' s nas sìmplidh agus a dh'fhaodadh leantainn gu cleachdaidhean ithe mì-fhallain agus eas-òrdan ithe.
Uaireannan bidh ithe dìreach mar spòrs, mar nuair a bhios thu a 'comharrachadh ceann-là-breith no tachartas mòr eile. A bhith a 'faireachdainn nach urrainn dhut ach biadh fallain ithe fad na h-ùine dh'fhaodadh gun tachair thu tachartasan spòrsail agus gum bi thu a' faireachdainn gu bheil an saoghal air fad agad ag amas air mar a dh'itheas tu. Gu dearbh, tha teirm ann airson an seòrsa sin de ghiùlan ithe - is e orthorexia a chanar ris.
An urrainn dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh agus dè cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh?
Chan eil idir. Tha e cudromach pàtran biadh fallain a chumail suas. Fòcas air a bhith ag ithe tòrr de bhiadh slàinteil mar mheasan, glasraich, cait-leapa, cnòthan, sìol, gràinne slàn, iasg, biadh mara, bainne bainne ìseal (no stòr cailcium eile), biadh fiadhaich agus cladhaich.
Cho fad 'sa tha thu a' leantainn daithead cothromach slàinte, tha e ceart gu leòr grèim fhaighinn air pìos de ghealaidh, briosgaid, seirbheis de sgioban buntàta, no am milse as fheàrr leat aon uair sa latha. Tha e cudromach a bhith a 'faicinn na meudan cuibhrichte agad nuair a bhios tu a' cleachdadh nan rudan sin.
Dè ma thèid thu air bòrd agus a bhith ag ithe cus?
Faodaidh e tachairt a-nis agus an uairsin. Faodar ithe beag-fallain ithe beagan cleachdaidhean, gu h-àraid ma tha an daithead agad a-mach à cruth. Bi coibhneil riut fhèin nuair a tha thu a 'strì an toiseach. Ma bheir thu a-steach don bhuaireadh a bhith a 'toirt sgaradh banana gu lèir an-diugh, na gabh dragh nuair a tha thu a' fàgail biadh; dìreach sgioblaich na leigheasan airson beagan làithean. An ath thuras gheibh thu milseag, tagh rudeigin nas fhallaine no faigh thu cuibhreann nas lugha.
Dè mu dheidhinn deoch deoch làidir?
Tha taitneamh a thoirt do dh 'inbheach deoch no dhà ann am measadh cho fada' s nach eil thu trom agus nach eil cumhaichean slàinte sam bith a dh 'fheumas tu a bhith a' fuasgladh bho bhith ag òl. Ma shaoileas tu gu bheil thu ag òl nas motha na tomhas meadhanach, gheibh thu cuideachadh.
> Stòr:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. Suidheachadh an acadamaidh beathachaidh agus biathachd: dòigh-obrach iomlan airson biadh fallain. J Acad Nutr Diet . 2013 Gearran; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.