Na leum air na ceumannan
Dè an ìre gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' toirt na staidhre an àite an sreapadan no an àrdaichear a thiomnadh? An urrainn dha beagan itealain de staidhrichean a h-uile latha eadar-dhealachadh a dhèanamh air fallaineachd agus reamhrachd? Seo cuid de na fìrinnean air cia mheud calor a tha 160-not a dh 'losgadh a' dol air an staidhre:
- 2 calraidh airson aon cheum 12 ceum, timcheall air 0.17 calaraidhean gach ceum a dhreap.
- 5 calraidhean gach mionaid a 'coiseachd gu socair suas an staidhre. Is e seo calaraidhean nach dèanadh iad losgadh air seasamh suas air sreapadan no ag àrdachadh.
- 11 calaraidhean gach mionaid a 'streap staidhre aig astar luath.
- 11 calaraidhean gach mionaid air staidhre-staidhre no staidhre-treadmill
- 19 calories gach mionaid a 'ruith suas staidhre.
- 4 calaraidhean gach mionaid a 'coiseachd sìos staidhrichean, mun aon rud ri bhith a' coiseachd air talamh còmhnard.
- 1.6 calaraidhean gach mionaid nan seasamh air escalator no ann an àrdachadh, aon trian de na calaraidhean a chaidh a chosg le bhith a 'toirt na staidhre aig astar slaodach.
- Thairis air bliadhna, dh'fhaodadh tu caill còrr is leth nota a dhèanamh ma bha an aon dòigh-beatha a bh 'agad a-mhàin a bhith a' toirt na staidhre airson mionaid gach latha.
Bidh sreap ann an eachdraidh a 'toirt dùbhlan air fèithean nas motha na bhith a' coiseachd air talamh no seasamh. Bidh thu a 'cleachdadh do ghluteus maximus agus hamstrings airson staidhre a dhìreadh. Bidh na fèithean sin a 'leudachadh a' chrom. Gus tòcadh a dhèanamh air do bhualadh, gabh na staidhre. Bidh cuid de luchd-rianachd fallaineachd a ' cunntadh staidhrichean no làr a dhreap agus bheir iad duaisean dhut agus duaisean airson streap staidhre.
Is e obair mhath a th 'ann an streapadh staidhre gus a thogail nad latha. Is e aon de na "ceumannan beaga" a thathar a 'moladh aig HealthierUS.gov a bhith a' toirt na staidhre.
A 'Cur às do Staidhre bho Thaighean Duilgheadasan
Le sluagh a tha a 'fàs nas sine, tha dachaighean singilte agus dachaighean leis a' phrìomh sheòmar-cadail air a 'phrìomh ìre a' fàs nas iongantaiche. Tha daoine airson cur às do staidhre bho am beatha. Ma tha osteoarthritis glùine no hip agad, is dòcha gu bheil thu a 'seachnadh staidhre.
Mura h-eil duilgheadasan co-obrachaidh agad a-cheana, tha e math a bhith a 'toirt dùbhlan do na fèithean agus na h-artaigilean agad gach latha.
A 'fuireach ann an taigh dà sgeulachd mar phrògram fallaineachd togte. Tha obair mar ghiùlan grinnear suas staidhre staidhre a 'losgadh barrachd air dà uair na calraidhean mar a bhios gan giùlan air talamh ìre. Ach ma tha duilgheadasan co-obrachaidh sam bith a dh 'fhaodadh tu a bhith ag iarraidh a bhith a' giùlan luchdan suas is sìos staidhrichean. Tha e math an seòmar nigheadaireachd a bhith air an aon ìre ris na seòmraichean-cadail, agus an cidsin air an aon ìre ris an inntrigeadh. Gheibh thu fhathast buannachd staidhre nuair nach eil cuideam a bharrachd agad suas is sìos.
Dè a nì thu a 'gabhail na Staidhre?
Tha grunn sgrùdaidhean air coimhead air an dòigh as fheàrr air daoine a bhrosnachadh gus an staidhre a ghabhail an àite an sreapadan no an àrdachaidh aig ionadan bùithtean agus ann an àiteachan-obrach. B 'e teachdaireachdan air na staidhrichean staidhre aon amas a chaidh a lorg gu bhith èifeachdach. San fharsaingeachd, tha an teachdaireachd aig a 'phuing far am biodh daoine a' dèanamh an co-dhùnadh an staidhre a thoirt a-steach an àrdaichear no an t-sreapadan èifeachdach.
A 'dèanamh Stairs furasta
Feumaidh staidhre a bhith air an suidheachadh gu h-iomchaidh, gun fhalach air falbh agus air a chomharrachadh gu math. A bheil iad a 'faireachdainn mar àite aonaranach, eagallach, no àrainneachd shàbhailte, air a dheagh shoillseachadh, a thathar a' cleachdadh gu tric? Tha àite aig ailtirean, dealbhadairean agus riaghladh thogalaichean ann a bhith a 'dèanamh staidhreachan a tha nas fhasa do luchd-coiseachd ann an togalaichean oifis, sgoiltean, ospadalan agus togalaichean riaghaltais.
Is e seo a 'bheachdachadh air dealbhadh gnìomhach. Aon uair anns an staidhre, is dòcha nach tèid a ghlanadh gu math, le glè bheag de smachd air an aimsir, agus gun fhilleadh. Chan eil e iongantach gum bi daoine a 'feitheamh ris an àrd-ùrlar.
Ceumannan Beaga Cuir ris
Chan eil ach aon cheum beag a 'gabhail na staidhre. Feumaidh tu atharrachaidhean beaga eile a chur ris a bhith nas gnìomhaiche agus ag ithe daithead nas fheàrr gus fuireach fallain agus fallain. Is e an ceum as motha a bhith a 'coileanadh nan ìrean eacarsaich a thathar a' moladh airson daoine fallain -30 mionaidean gach latha de eacarsaich meadhanach, leithid coiseachd luath, còig latha san t-seachdain, agus neart dà latha san t-seachdain
A 'cur ri staidhre airson rabhaidhean gu na h-obraichean coiseachd agad
Le bhith a 'cur staidhre a-steach don obair-coiseachd agad, tha e na dhòigh math airson eacarsaich nas cruaidhe a chur ris.
Togaidh streap staireachd do reat cridhe agus cuiridh e tòc air do bhualadh agus air cùl do thigheadan. Tha iad sin nan deagh leasachaidhean air obair-obrach.
> Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra Medicine & Science ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Eadar-theachdan Cleachdadh Staire ann an Worksites agus Roghainnean Poblach - Ath-sgrùdadh Systemail air Èifeachdas agus Dearbhadh Taobh a-muigh. Leigheas ro-inntinneach . 2015 Faoilleach: 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Dealbhadh Stair anns na Stàitean Aonaichte agus Obesity: An Need for a Change." Southern Medical Journal , Ògmhios 2009, 102: 6.