Gu math tric nuair a bhios daoine a 'stàladh nuair a tha iad a' call cuideam no a 'stad bho bhith a' faighinn sochairean eile bho bhith a 'faighinn dìth carb, is e " carb creep " an duilgheadas a th' ann - an cunnart a bhith a 'meudachadh an ìre de charbohydrad sa bhiadh, gu tric gun a bhith mothachail air. Gu dearbh, ma tha thu a 'faighinn muffins aig a' bhùth cofaidh ionadail agad, tha sinn an dòchas gu bheil thu mothachail air! Ach tha biadh a tha an ìre mhath ìosal ann an carbsan gu bheil daoine a 'leantainn dòighean carbachd ìosal airson ithe a' tòiseachadh a 'smaoineachadh gur e "biadh an-asgaidh" a th' ann. Is iad seo biadh a tha ìosal ann an carbohydrate ach fhathast, tha e gu leòr gum bi e a 'siubhal suas ma dh'itheas tu cus. Is iad seo na biadhan as fheàrr a chì mi gu bheil daoine a 'siubhal suas.
1 - Cnòthan agus sìol
Tha iad mothachail, tha iad ìosal-carb, tha iad blasda-dè a chanas ri gràdh? Ged a tha cuid de chnothan agus sìol (mar sìol lèine agus sìol chia ) glè bheag de lìon, tha cuid eile, mar a 'chlach-ghràin, gu math tòrr stàil. Tha 8 gram de charbohydrate net ann an ounce de chas-chaorach - fada bho neoni. Seo clàr de charb, fiber, gathan, agus calraidhean ann an diofar chnothan agus sìol.
2 - Càise
Is e aon de na toileachasan a tha ag ithe carb-ìosal gum faigh sinn càise a-rithist! Ach chan e suim gun chrìoch! Tha an ounce de Mozzarella no càise uachdar beagan nas lugha na gram de carb . Chan eil nas lugha aig Brie, ach tha barrachd a bharrachd air caesan a tha air an làimhseachadh, uaireannan barrachd air 2 gram gach aon.
Air Atkins Induction , thathar a 'moladh crìoch de 4 oz gach latha.
3 - Cream
Faodaidh tu a leughadh ceart an sin air a 'bhileig - gram neoni de carb gach seirbheis! Hurray! Ach, uh oh, is e seo aon de na duilgheadasan "meud seirbheis" sin. Ma tha e nas lugha na aon ghrama airson gach seirbheis, faodaidh iad a ràdh gu laghail "neoni". Ach dè ma tha e a-riamh beagan nas lugha na 1 gram? An uairsin faodaidh tu a dhol a-steach do dhuilgheadas. Tha 6.6 gram de charbohydrate ann an cupa de uachdar trom , a tha mu leth-ghrama gach cuibhle-bùird. Tha 10.4 gram gach cupa aig leth is leth. Mar sin, na cuir a-steach e anns a 'chofaidh agad. Agus leis an t-slighe, tha uachdar searbh faisg air an aon rud ri leth is leth.
4 - Cuid de Glasraich Neo-Starchy
Tha glasraich cho math dhuinn, ach tha e comasach faighinn air falbh. Tha glasraich a tha freumhaichean (coltach ri beets agus parsnips) buailteach a bhith nas giorra (ach chan ann an-còmhnaidh: tha radaidhean glè ìosal ann an gualaisg). Cuideachd, coimhead airson glasraich a tha mar thoradh air a 'phlannt, mar squash, tomato, agus megplant. Faodaidh tu beagan a ithe, ach bi faiceallach gun a bhith a 'dol air bòrd.
Tha an liosta glasraich seo faisg air a 'char as lugha don charbohydrate.
5 - Fruit
Tha, tha sinn buailteach fios a bhith againn gu bheil tòrr de shiùcair aig na measan, ach tha fios againn cuideachd gu bheil coireagan aig a 'char as lugha. A dh 'aindeoin sin, bidh e a' pàigheadh a bhith a 'coimhead na meudan seirbheis agad eadhon na measan siùcair ìseal . Tha leth-chupa de sheòbhlain fhathast an uairsin an siùcair le leth cupan tomato, agus mar sin faodaidh e cur ris.
6 - Cunnartan
An robh fios agad gu bheil cuibhre de siùcair ann am bòrd-bùird de chasach? Is e an siun cha mhòr a h-uile siùcair? Mar as trice bidh an sauce BBQ sin gu math àrd, agus tha tòrr an siud teriyaki cuideachd. Thoir sùil air na dorsaidean salad agad agus air deagh shùilean botail, dèan cinnteach gu bheil na bileagan air fad agad.