Tha mì-bheachdan a 'toirt droch bhuaidh air slàinte agus a' leantainn gu dochann
Tha mòran bhuannachdan coiseachd. Faodaidh tu cuideam fallain a chumail suas, do joints agus do fhèithean a neartachadh, leasaichidh e do ghiùlan agus co-òrdanachadh, agus casg no stiùireadh a thoirt air iomadh droch shlàinte (a 'gabhail a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair). Ach airson sin a dhèanamh feumaidh tu a dhol gu coiseachd gu glic.
Agus sin far a bheil foghlam cudromach. Tha a bhith a 'coiseachd, mar a tha ann an dòigh fallaineachd sam bith eile, barrachd air a roinn de uirsgeulan nach e a-mhàin a' toirt buaidh air na h-amasan sin ach a bhith a 'cur dhaoine gu dìreach ann an dòigh cron.
Tha mòran de na creideasan sin cho trang agus is dòcha gu bheil e doirbh innse dhaibh dè tha fìor agus nach eil.
Is e an t-àm a th 'ann beagan de na miotasan is mì-bheachdan as cumanta a bhualadh.
1. A 'ruith Burners Barrachd Calories gach Mìos na A' Coiseachd
Ged a tha gnìomhachd beothail a 'losgadh barrachd calraidhean na gnìomhachd meadhanach thairis air an aon ùine, bidh cluich-astair a' cluich a-mhàin anns an àireamh de chalaraidhean as urrainn dhut losgadh gach mìle. Gu dearbh, ma bhios tu a 'coiseachd gu sgiobalta airson mìle, loisgidh tu na calaraidhean mar gum biodh thu a' ruith mìle.
Faodaidh sinn seo a thomhas le sgèile ris an canar co-ionann ri metabollan (MET) a tha ag innse dhuinn cia mheud calories gach cilegram a thathas a 'losgadh gach uair. Gu cuibheasach, bidh coiseachd ag eadar-theangachadh gu MET eadar dhà is ochdnar, a rèir astar. A 'ruith, le coimeas, a' faighinn MET à àite sam bith bho ochd gu 18.
Ged a dh 'fhaodadh sin a bhith mar eadar-dhealachadh mòr, tha an caochladh a' mhòr-chuid mar thoradh air an astar a tha air a chòmhdach leis an aon ùine.
A 'ruith no a' siubhal gu luath dìreach gheibh thu an sin thu nas luaithe; chan eil e ag atharrachadh na mileage. Tha seo ag innse dhuinn gu bheil ruaidhear agus neach-coiseachd luath a ghluaiseas aig astar cuibheasach de chòig mìle san uair a 'faighinn ochdnar MET.
Cha bu chòir dha seo a mholadh nach bi coiseachd slaodach airson còig mìle a 'losgadh na h-aon chalaraidhean mar a bhios iad a' dol air an aon astar.
Tha e nas motha mu dheidhinn dè cho èifeachdach 'sa tha na fèithean agad gan cleachdadh. Mar eisimpleir, is urrainn dhut barrachd calraidhean a losgadh gach mìle ma chleachdas tu dòighean-obrach cinnidh nuair a bhios iad a 'dol an sàs ann am barrachd fhèithean seach a bhith a' coiseachd gu cunbhalach. An coimeas ri sin, tha nas lugha de chalaraidhean a ' siubhal slaodach gach mìle fhad' sa tha thu buailteach a bhith a 'call lùghdachadh agus a' cleachdadh nas lugha de fhèithean oir chan eil na gàirdeanan, na guailnean, na cromagan agus an cùl cho dlùth ris.
2. Tha feum agad air tòrr uisge a ghabhail nuair a bhios tu a 'coiseachd
Ged a tha e fìor nach eil mòran againn ag òl uisge gu leòr rè latha, chan eil deagh bheachd ann a bhith a 'dol thairis air a' bhòrd. Tha an stiùireadh ùr airson eacarsaich seasmhach gu math sìmplidh: deoch nuair a tha e tartmhor. Tha duilgheadas ann an deoch cus dragh ris an canar hyponatremia, suidheachadh far a bheil ìre salainn nad chorp ro ìseal.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air a h-uisgeachadh gu ceart, lean beagan bheachdan sìmplidh :
- Thoir glainne àrd de uisge uair a thìde mus coisich thu.
- Fhad 'sa tha thu a' coiseachd, deoch mu chupa uisge (sia gu ochd unsa) gach leth uair a thìde, no nas trice ma tha thu a 'faireachdainn tart.
- Ma tha thu an dùil coiseachd airson còrr is dà uair a thìde, faigh deoch-spòrs an àite cuid de na salann corp a tha air chall (electrolytes). Deoch nuair a tha tart.
- Meudaich thu fhèin dìreach sa bhad ro agus às deidh cuairt fhada. Nam biodh cuideam agad, bha thu ag òl cus. Ma chaill cuideam, cha robh thu ag òl gu leòr.
3. Pìosan Arm agus Ankle Gluais suas do Powerwalking
Ged a tha cuid de fhìrinn ann gum faod cuideam a bharrachd a bhith a 'losgadh barrachd calrairean nuair a bhios coiseachd, le cuideaman gàirdein, cuideaman ankle no brògan cuingealaichte a' fàs cunnartach nuair a bhios iad a ' gluasad no a' gluasad air adhart . Bidh cha mhòr a h-uile neach-leigheis corporra a 'moladh gu làidir an aghaidh seo oir tha e a' meudachadh chunnart an dochann, uaireannan dona.
Carson? Bidh cumhachd cumhachd a 'gabhail a-steach gluasadan nas luaithe, co-òrdanaichte, an taca ri trèanadh frithealaidh far a bheil am fòcas agad air aon bhuidheann fèithe aig aon àm. Ma chailleas tu co-òrdanachadh nuair a bhios tu a 'coiseachd no a' tòiseachadh a 'fàs sgìth, faodaidh tu casg a chuir air ceum air uachdar neo-chòmhnard, cuir air do ghlùinean no air cromagan fhad' sa tha thu a 'dol suas no a' cnocadh a-mach cnuic, no a 'cur dragh air do ghualainn ma thèid na gàirdeanan agad fodha gu h-obann.
Tha pòlaichean coiseachd fallaineachd aon roghainn math ma tha thu airson dùbhlan a chur ris an powerwalking agad. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'tònainn do chorp àrd, faodaidh iad cuideachadh le cuideam a chur air do chromagan, glùinean agus ankles.
4. Faodaidh tu ullachadh airson marathon ann an 3 gu 6 mìosan
Tha e math nuair a bhios daoine a 'co-dhùnadh amasan fallaineachd a shuidheachadh dhaibh fhèin. Is e an t-adhbhar a bhios mòran dhiubh a 'tighinn gu co-dhùnadh air tòiseachadh air trèanadh airson marathon. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'toirt dhaibh amas cruaidh airson a bhith a' losgadh airson, bheir e dhaibh ceann-latha sònraichte le bhith a 'ruigsinn an amas sin.
Ged a tha e iongantach, feumaidh duine sam bith a tha airson ruith marathon a dhol gu trèanadh gu ciallach. Ma tha thu a 'fuireach ann an dòigh a tha gu math neo-àbhaisteach, chan fhaod a h-uile dràibhear san t-saoghal a bhith gu leòr airson an tadhal agad a choileanadh gu sàbhailte.
Mus tòisich trèanadh marathon eadhon, feumaidh tu measadh a dhèanamh air an fhoghlam bunaiteach agad, gu h-iomchaidh le fallaineachd proifeasanta. Aig a 'char as lugha bu chòir dhut a bhith mu thràth a' coiseachd astar eadar trì is ceithir mìle aig aon àm tron t-seachdain agus sia gu ochd mìle air deireadh-seachdain. Bu chòir dhut sin a dhèanamh taobh a-staigh na reat cridhe a thathar a 'moladh a rèir aois, gu h-iomchaidh anns an raon aerobic agad no timcheall air.
Ma tha thu nad làn-tòiseachaidh, planadh air trèanadh àite sam bith bho naoi mìosan gu bliadhna air thoiseach air a 'mharathon targaid. Ma tha thu mar-thà air do inntinn a shuidheachadh air aon ach trì no sia mìosan a-mhàin, cuiribh amas air leth-marathon a dhèanamh na àite.
> Stòr:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "A 'Coiseachd gu Cleachdas aig Ìre Meadhanach do dh'Inbhich: Ath-sgrùdadh Systematach." Journal of Sports Medicine . 2017; artaigil ID 4641203.