Cuairtean Fuel Your Morning Before and After
Dè bu chòir dhut ithe mus gluais e air eacarsaich maidne, agus cuin a bu chòir dhut itheadh e? Nuair a bhios tu a 'bruidhinn ri do charaidean, tha beachd eadar-dhealaichte aig a h-uile duine. A bheil e na chùis air roghainn pearsanta no a bheil stiùireadh ann a bu chòir dhut a leantainn?
Tha Cunnag Bheag math airson cuairt tron mhadainn
Feumaidh do bhodhaig connadh gus stamina nas fheàrr fhaighinn agus an cothrom as fheàrr fhaighinn air eacarsaich, a 'gabhail a-steach coiseachd.
Ach faodaidh cus biadh a tha a 'feitheamh ri làimhseachadh fàgail mì-chofhurtail. Tha feumalachdan agus fulangas eadar-dhealaichte aig gach neach, agus tha e cuideachd an crochadh air dè cho fada agus dè cho luath 's a bhios tu a' coiseachd. Is dòcha nach fheum thu connadh sam bith airson siubhal furasta le do chù 15-mionaid. Ach bidh feum agad air beagan airson coiseachd eacarsaich fhada.
Na bi a 'tòiseachadh air stamag fhalamh
Bu chòir gum biodh barantas aotrom agad co-dhiù ron eacarsaich sa mhadainn oir tha an corp agad air a bhith a 'fastadh fad na h-oidhche. Fiù 's ma tha thu nad neach a bhios a' sgioblachadh bracaist mar as trice, thoir sùgh mheasan no deoch spòrs dha do chuid corp gus co-dhiù beagan calorraidhean obrachadh còmhla. Às aonais calories ri fhaighinn, chan eil thu cho dualtach obrachadh a-mach cho dian no cho fad 's as urrainn dhut. Mas e an amas agad eacarsaich fhaighinn le coiseachd luath, bu chòir dhut bìdeag aotrom no deoch bracaist a bhith agad.
Ith a 'Bheil Beag Beaga Aon gu Trì Uainean Mus Eacarsaich
Ma tha do bhracaist na bhiadh aotrom, saill ìseal faodaidh tu obrachadh air taobh a-staigh aon gu trì uairean a thìde agus gheibh thu buannachdan nan calaraidhean le nas lugha de chunnart ann an aimhreit stomag.
Cuideachd, bi cinnteach gum bi uisge agus leòidean eile ann gus nach bi thu a 'tòiseachadh air an latha a bhith air a thiodachadh.
Gun Bhricastair? Deasaich Snack Clach 30 gu 90 Geàrr-chunntas Ro Eacarsaich
Ma tha thu airson ithe faisg air an ùine a tha thu ag obair, cuir fòcas air carbohydrates a tha furasta a chuairteachadh airson togail connadh luath. Am measg nam beachdan airson na bìdh seo tha banana clasaigeach, sùgh mheasan, bagel le geir ìseal no muffin Sasannach, no iogart le geir ìosal.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach uisge no leòidean eile agus mar sin tha cuid de hydration air bòrd. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, cleachd an stiùireadh a tha an sgioba cùram slàinte a 'toirt seachad nuair a bhios tu a' co-dhùnadh dè bu chòir dhut ithe.
- Caife le bainne no almain bainne
- Sùgh mheasan
- Iogart le measan
- Half de banana
- Half bagel, muffin Sasannach, no pìos de bhiadh le ìm cuthain no càise uachdar aotrom
- Glachan beag
- Bàr lùth bheaga (no leth de aon mheud làn)
- Dòrnach de mheasgachadh slighe
- Pàirt bheag de min-choirce
Faodaidh tu an uairsin còrdadh ri do bhracaist àbhaisteach nuair a bhios tu a 'dol air adhart, no ma tha barantas ath-bheothachaidh agad a tha a' toirt a-steach pròtain agus carbs gus na fèithean agad a thoirt gu buil.
Fuirich airson trì gu ceithir uairean às dèidh biadh mòr mus dèan thu a-mach
Ma tha meas agad air bracaist mhòr, gabhaidh a 'bhodhaig trì gu ceithir uairean a thìde gus am faicear na geir is na pròtinean. Tha e nas fheàrr nach eil ach bracaist aotrom agad mus coisich madainn agus a shàbhail am biadh nas motha airson a dhèidh. A bharrachd air sin, cuiridh do bhodhaig fuil air falbh a dh'fhaodadh a bhith a 'dol do na fèithean agad chun do stamag gus an obraich e air a bhith a' làimhseachadh. Ma dh'iarras tu air na fèithean agad a dhol a-steach airson deagh obair a dhèanamh , bidh thu a 'toirt air falbh an fhuil bho do stamag agus bidh tu a' gluasad sìos.
Feuch ri faicinn dè a tha ag obair dhut
Bidh daoine ag atharrachadh a rèir dè cho math 'sa tha iad a' gabhail ri ithe no ag ithe ron eacarsaich.
Faodaidh bìdh a tha a 'suidhe gu math anns an stamag nuair nach eil iad a' cleachdadh a bhith a 'dèanamh sìol no gas nuair a thèid iad còmhla ri eacarsaich. Feuch measgachadh eadar-dhealaichte airson faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut.
> Stòr:
> Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. A 'timadh do bheathachadh ro-agus post-obrachaidh. www.eatright.org.