An urrainn cus cus eacarsaich lùghdachadh a dhèanamh air do dhìteadh agus a bhith gad tinn?
Tha rannsachadh a 'nochdadh ceangal eadar modhan meadhanach, cunbhalach agus siostam dìon làidir. Ach, tha fianais ann cuideachd gum faod eacarsaich dian lùghdachadh a dhèanamh air dìonachd agus is dòcha gun dèan e tinn ort.
Tha an dà chuid inbheach cuibheasach de dhà no trì de ghalaran analach àrd gach bliadhna. Tha sinn fosgailte do bhìorasan fad an latha, ach tha cuid de dhaoine nas buailtiche fuachd no an cnatan mòr a ghlacadh.
Tha na h-adhbharan a leanas air a bhith ceangailte ri droch bhuaidh air buaidh dhìon agus barrachd chunnart air fuachd a ghlacadh:
- Stress
- Beathachadh truagh
- Tuirseachd agus cion cadail
- Smocadh toitichean
- Seann aois
- Syndrome-obrachaidh
Faodaidh cus deuchainnean a bhith a 'lùghdachadh crìonadh
Tha fianais ann gum faod eacarsaich dian lùghdachadh a dhèanamh air dìonachd. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod còrr is 90 mionaid de dh' eacarsaich dian-dian a bhith comasach do lùth-chleasaichean tinneas suas gu 72 uair a thìde às deidh an t-seisean eacarsaich. Tha seo cudromach airson an fheadhainn a bhios a 'farpais ann an tachartasan nas fhaide leithid marathon no triathlon.
Tha e coltach gu bheil e doirbh a bhith a 'lùghdachadh sealach ann an obair siostam dìon. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil an corp a 'cruthachadh hormonaichean sònraichte a tha a' dèanamh dìonachd rè ùine gu h-ìosal nuair a thig e gu cruaidh.
Tha cortisol agus adrenaline, ris an canar hormones stress, a 'togail cuideam fuil agus ìrean cholesterol agus a' cur bacadh air an siostam dìon.
Chaidh a 'bhuaidh seo a cheangal ris an àrdachadh ann an gabhaltachd ann an lùth-chleasaichean tàmh-inntinn an dèidh fìor eacarsaich (leithid ruith marathon no trèanadh triathlon astar-iarainn).
Ma tha thu a 'trèanadh airson tachartasan fìor-chuideachail, bu chòir prìomh phàirt den trèanadh agad a bhith a' gabhail a-steach làithean fois is ath-bheothachaidh gu leòr gus leigeil le do bhodhaig (siostam dìon) faighinn air ais.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' falamhachadh sìos no a bheil comharran eile ann de shionndradh casg-inntinn-leithid àrdachadh cridhe cridhe , reothadh nas slaodaiche de chridhe, irritability no trom-chasachd agus sgìth-dh'fhaodadh gum feum thu tònaichean sìos cuideachd.
Ma tha thu tinn mar-thà, bu chòir dhut a bhith faiceallach mu bhith a 'cleachdadh gu ro dhian. Tha an siostam dìon agad mar-thà air a chìsachadh le bhith a 'sabaid do ghalar, agus dh'fhaodadh cuideam a bharrachd a bhith a' cur bacadh air do dhìon. Anns an fharsaingeachd, ma tha comharraidhean fuar teann agad agus nach bi fiabhras, eacarsaich aotrom no meadhanach agad a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn beagan nas fheàrr agus gu mòr a 'cur ri do shiostam dìon. Cha dèan eacarsaich dian ach cùisean nas miosa agus bidh e coltach gun tèid do thinneas a leudachadh.
Mura h-eil thu ag obair gu cruaidh ach seallaidh thu thu fhèin a 'teannadh no a' sabaid sròn runny às deidh dhut a bhith ag obair, dh'fhaodadh gum bi do bhodhaig a 'toirt buaidh air poilean, ailearaidhean no nithean àrainneachdail eile. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn gu freumh an adhbhar.
Bidh eacarsaich riaghailteach riaghailteach a 'toirt buaidh air dìtheanas
Tha cuid de rudan a dh 'fhaodadh a bhith gar dìon bho bhith a' glacadh fuachd agus am flù. Tha coltas gu bheil aon de na rudan sin eifeachdach meadhanach, cunbhalach. Tha rannsachadh a 'leantainn air adhart a' toirt taic do cheangal eadar modhan meadhanach, cunbhalach agus siostam dìon fallain.
Lorg tràth-sgrùdaidhean gun tug luchd-cleachdaidh chur-seachadan nas lugha de fhuar nuair a thòisich iad a 'ruith gu cunbhalach.
Tha eacarsaich meadhanach air a cheangal ri freagairt siostam dìon dìonach agus àrdachadh sealach ann a bhith a 'dèanamh macrophages, na ceallan a bhios a' toirt ionnsaigh air bacteria. Thathar a 'creidsinn gum faod eacarsaich cunbhalach, cunbhalach buannachdan mòra a thoirt gu buil ann an siostam dìon slàinte thar ùine fhada.
Tha sgrùdaidhean nas ùire air sealltainn gu bheil atharrachaidhean fiosaigeach anns an t-siostam dìon mar fhreagairt air eacarsaich. Ann an eacarsaich meadhanach, bidh ceallan dìon a 'cuairteachadh tron chorp nas luaithe agus nas fheàrr comasach air bacteria agus bhìorasan a mharbhadh. Às deidh crìochan eacarsaich, bidh an siostam dìon mar as trice a 'tilleadh gu àbhaisteach taobh a-staigh beagan uairean a thìde, ach tha e coltach gu bheil eacarsaich cunbhalach cunbhalach a' dèanamh na h-atharrachaidhean seo nas fhaide buan.
A rèir an àrd-ollamh David Nieman, an Dr. PH., De Oilthigh Stàite Appalachian, nuair a thèid eacarsaich meadhanach a dhèanamh a-rithist a-rithist, tha buaidh mean air mhean ann a tha a 'leantainn gu freagairt dìon fad-ùine. Sheall an rannsachadh aige gu robh an fheadhainn a bha a 'coiseachd aig 70-75 sa cheud den VO2 Max aca airson 40 mionaidean gach latha aig an aon leth de làithean tinn mar thoradh air fuachd no brògan searbh mar an fheadhainn nach eil ag obair.
Tha cuideam saidhgeòlas cuideachd a 'lùghdachadh dìona
Chan e a-mhàin gu bheil cuideam corporra ann a tha a 'meudachadh sgaoilidh cortisol agus adrenaline. Faodaidh cuideam saidhgeòlach cuideachd droch bhuaidh a thoirt air dìonachd agus a 'leantainn gu àrdachadh de ghalaran fuar agus flù.
Lean luchd-rannsachaidh ann an Stàite Ohio daoine a bha a 'cur cuideam air a bhith a' gabhail cùram do neach gaolach le galar Alzheimer agus fhuair iad a-mach gun robh iad a 'faighinn dà fhuar cho fuar' sa bha iad a 'toirt taic dha. Do dhaoine mar sin, tha e soilleir gu bheil buannachd corporra ann airson eacarsaich meadhanach, cunbhalach.
Chan e eacarsaich meadhanach an aon dhòigh air fuachd a sheachnadh agus galaran eile, agus bu chòir dhut ionnsachadh mu dhòighean air fuireach fallain le comhairle airson seachnadh ghriodan aig an talla spòrs .
Stòran
Tha eacarsaich gann a 'brosnachadh gnìomh macrophage: dreuchd dhligheach slighean NF-kappaB. Cell Biochemistry agus Function. 2006 Aug 14;
Eacarsaich agus Immunity MedLine Plus.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown Brown. Freagairt dìon air astar 30 mionaid. Gnìomhachd Med Sci 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Cunnairt de ghainnead breathaidh reusanta àrd ann am lùth-chleasaichean: Sealladh Epidemiologach agus Imdh-eòlais. Trèanadh Journal of Lùth-chleasachd 1997 Dàmhair.