Mar a chuireas tu bacadh air teas teas agus tinneas teas
Is e cròpaichean teas a th 'ann an sgàsan fèithean pianail a tha a' tachairt anns na h-armannan, casan no bolg a bhios mar as trice a 'tachairt an dèidh grunn uairean a thìde de dh' ionnsaigh an teas. A bharrachd air cramps fèithean, dh'fhaodadh comharran eile de chrampaidhean teas a bhith a 'gabhail a-steach faireachdainn, mearachd, laigse, agus cus sweating.
Mar as trice bidh lùth-chleasaiche a 'fulang le cramps teas an dèidh grunn uairean a thìde de ghiùlan agus iomadachadh sweating a tha a' fàgail cionachadh .
Dè a tha ag adhbhrachadh Cramps Teas?
Chan eil fhios carson a tha cramps teas ann, ach tha na teòiridhean as cumanta air an ainmeachadh:
- Atharraich smachd neuromuscular
- Dehydration
- Dealachadh electrolyte
- Atharrachadh droch
- Tuirseach muscle
- A 'dèanamh gnìomh ùr
Tha cromagan cèimhean nas cumanta rè eacarsaich anns an teas oir tha sùlas a 'toirt a-steach liotaichean a bharrachd air electrolyte (salainn, potasium, magnesium agus calcium). Nuair a thig na beathaichean seo, gu h-àraid sodium , sìos gu cuid de na h-ìrean mar thoradh air cus mheallta, tha an àireamh de chrèasan teas a 'dol am meud.
Faic cuideachd: Hyponatremia | Deuchainn uisge
Ged a tha na teòiridhean sin uile gan sgrùdadh, tha luchd-rannsachaidh a 'faighinn barrachd fianais gur e am beachd-smuaintean "smachd atharrachadh neuromuscular" an t-inneal prìomh fhiod-eòlasach a tha a' leantainn gu cramp fèith-cheangailte ri eacarsaich (EAMC). Tha smachd air riaghladh neuromuscular gu tric ceangailte ri sgìth fèith agus a 'toirt buaidh air co-òrdanachadh agus smachd fèithean.
A 'làimhseachadh bualadh teas
Cho luath 'sa dh'aithnicheas tu gin de na comharran a th' ann de thinneas teas, gabh na gnìomhan a leanas:
- Stad gnìomhachd, agus suidhe ann an àite fionnar gu socair.
- Thoir deoch spòrs le electrolytes (faodaidh tu fuasgladh stèidhichte air sodium a dhèanamh leatha le 1/4 salann bòrd teaspoine measgaichte ann an cuart de uisge).
- Dèan sìneadh gu socair agus massage na fèithean cromach.
- Cum an co-cheangal ann an suidheachadh sìnte gus am bi an cramp a 'stad.
- Faigh aire mheidigeach airson cramps teas mura bi iad a 'dol a-steach ann an 1 uair a thìde.
A 'Cur bacadh air teasachadh teas
Lean na molaidhean seo gus an cunnart a th 'agad air cramps teas a lùghdachadh:
- Ma tha thu a 'dol a choileanadh ann an droch aimsir, tha e cudromach a bhith teannachadh ris an teas airson timcheall air seachdain mus tòisich e air eacarsaich cruaidh. Tha seo a 'leigeil le do bhodhaig atharrachadh gu mean air mhean ris an teas.
- Tha hydrate math ro agus rè an eacarsaich agus cuir an àite electrolytes caillte mar sodium, potassium agus magnesium le biadh no deoch spòrs (deoch 16 gu 20 oz / uair).
- Na bi a 'cleachdadh aig àm as teasa an latha; trèana nas fhaisge air èirigh na grèine no dol fodha na grèine.
- Cleachd solas, aodach sgaoilte, agus mar sin faodaidh an sweat a ghlanadh. Nas fheàrr a-nis, tasgadh ann an cuid de aodach a bhios a 'cromadh bho do chraiceann chun an taobh a-muigh den aodach far am faod e fàs nas fhasa. Tha an togalach seo mar chompanaidhean mar CoolMax®, Drymax®, Smartwool no polypropylene.
- Cleachd crios-grèine airson casg a chur air brùchdadh grèine, a tha a 'cuingealachadh comas a' chraicinn gus fuarachadh fhèin.
- Gabh ad le brim.
- Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil na comasan agad a' tòiseachadh a 'crìonadh, stad a chur air gnìomhachd agus lorg àite fionnar.
- Na deoch deoch làidir no deochan le caffeine ro eacarsaich seach gu bheil iad a 'meudachadh ìre an dehydration.
- Cuimhnich, tha e nas fhasa casg a chur air tinneas teas na bhith ga làimhseachadh aon uair 's gu bheil comharraidhean a' fàs
A 'Cur bacadh air Cramps muscle
Gus am bi sinn ag ionnsachadh adhbhar sònraichte croman fèith, bidh e duilich a ràdh le misneachd sam bith mar a chuireas iad casg orra. Ach, tha eòlaichean agus lùth-chleasaichean a 'moladh nan comhairlean sin:
- Feabhas a thoirt air fallaineachd agus teannachadh fèithean a sheachnadh
- Lean gu cunbhalach às dèidh eacarsaich
- Suas ro eacarsaich
- Leudaich fèithean an laoigh: ann an lobhta sheasmhach le an dà chas air an cur air adhart, dìreach an cù chùl.
- Stèidhich na fèithean cas-chrom: Suidh le aon chas air a phutadh a-steach agus an tè eile a-mach dìreach, cuir cas air chois dìreach agus leacan is ankle air an socair. Lean air adhart beagan, a 'ceangal cas de chas dìreach. (Ath-aithris le taobh mu choinneamh.)
- Stèidhich na fèithean ceithir-chearcall: Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, cumaibh mullach a' chas le làmh mu choinneamh agus tarraing sàl gu sgiobalta ri cnapan-slaodaidh. (Ath-aithris le taobh mu choinneamh.)
Chan eil a 'mhòr-chuid de chnàmhan fèithe math. Ma tha do chnàmhan fèithean trom, tric, seasmhach no dragh, faic an dotair agad.
> Stòran:
> Adhbharan Ciùrach Co-cheangailte Cuspair (EAMC) - a 'atharrachadh smachd neuromuscular, dehydration no electrolyte? BP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Clachan-muscle. Comann Orthoped American airson Leigheas Spòrs. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.