Tha Vitamin D na bhotamain a th 'ann an so-thrioblaid saille a dh'fheumar a bhith fallain agus a' cumail suas cnàmhan làidir. Air aithneachadh mar an "vitim-grèine grèine", bidh vitimín D air a chruthachadh nuair a bhios an craiceann fosgailte dha ghathan ultrabhioletach na grèine agus tha e cuideachd air a lorg ann an leasachaidhean biathaidh agus biadh sònraichte.
Sealladh farsaing
Tha dà phrìomh sheòrsa de bh 'vitimín D ann an daoine. Is e vitimín D3 (cholecalciferol) an seòrsa a th 'air a thoirt a-mach sa chorp mar fhreagairt air nochdadh ri ghathan ultrabhiolet B na grèine.
Tha Vitamin D2 (ergocalciferol) air a shintheachadh ann an lusan. Feumaidh an dà sheòrsa a bhith air an atharrachadh anns an òr agus na h-àrainnean don fhoirm ghnìomhach, 1,25 dihydroxyvitamin D, airson a chleachdadh anns a 'bhodhaig.
Sochairean Slàinte
Is e prìomh dhreuchd beotain D gus an corp a chuideachadh a 'gabhail a-steach cailcium agus fosfair sa chnàmh beag. Tha feum air cailcium gus taic a thoirt do mhèinneachadh cnàmh (cruadhachadh chnàmhan), gnìomhan cill, agus obair neònach agus fèithean iomchaidh.
Faodaidh daoine aig a bheil easbhaidh de vitimín D cnàmhan bog, lag, agus brònach a leasachadh, staid ris an canar rickets ann an clann agus osteomalacia ann an inbhich. Tha Vitamin D air a bhrosnachadh le luchd-clionaigeach prìomh-shruth airson a dhreuchd ann a bhith a 'cothromachadh calcium agus fosfar agus airson slàinte cnàimh. A thuilleadh air an sin, tha grunn raointean de rannsachadh vitamain D adhartach seachad air eas-òrdugh cnàimhe.
1) Slàinte a 'Chridhe
A rèir an sgrùdaidh Leantainneach Proifeiseanta Slàinte, a sheall ìrean fuil de vitamin D ann an faisg air 50,000 fear a bha fallain agus a lean iad airson 10 bliadhna, bha fir a bha vitimigeach D easbhuileach dà uair nas buailtiche ionnsaigh cridhe a bhith aca seach gum biodh fir le leòr ìrean vitamain D.
Dh'fhaodadh gum bi an cunnart beagan nas ìsle de ghalaran cardiovascular agus duilgheadasan a bharrachd air 1,000 IU de vitimín D, no ìrean sàr-ìre vitamain D.
2) Ailse
A rèir sgrùdaidhean sgrùdaidh agus sgrùdaidhean lios-lann, dh'fhaodadh gum bi e nas àirde de vitamin D agus àireamhachd agus calcium ceangailte ri cunnart aillse nas ìsle (gu h-àraidh aillse colorectal), ged a tha e doirbh buaidh a thoirt air an dà chuid air sgàth an dòigh anns a bheil euslaint D a 'toirt buaidh air ìrean cailcium S an Iar-
A rèir meta-anailis a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Preventative Medicine , cha robh an fheadhainn aig a bheil an ìre ab 'àirde de bh' vitiminn nas lugha aig cunnart 50% nas ìsle de aillse colorectal.
Rinn sgrùdadh ceithir-bliadhna a chaidh fhoillseachadh ann an 2007 sgrùdadh air cleachdadh calcium (1,400-1,500mg a h-uile latha), vitimín D3 (1,100IU gach latha) no placebo ann an 1,179 boireannach os cionn 55. Bha cunnart mòran nas lugha aig na boireannaich a thug calcium agus vitimín D gach seòrsa aillse còmhla, cho math ris na boireannaich aig a bheil ìrean nas àirde de vitamin D aig toiseach an sgrùdaidh. Chan eil a h-uile sgrùdadh air a bhith deimhinneach, mar a fhuair sgrùdadh Iomairt Slàinte nam Ban a chaidh fhoillseachadh ann an 2006 nach robh cunnart nas ìsle ann an aillse anns na daoine a thug air vitimín D (bha an àireamh de bh 'ann de vitamin D nas ìsle, aig 400IU san latha).
3) Fuar agus Flù
Bidh bhìoras a 'chnatain mhòir a' dèanamh an tinneas as motha ann am mìosan a 'gheamhraidh, a' stiùireadh cuid de luchd-rannsachaidh gus beachd a thoirt air a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aig cnatan mòr ri ìrean vitimain D. Tha ìrean Vitamain D nas ìsle tron gheamhradh. Cuideachd, tha sgrùdaidhean tarraingeach air faighinn a-mach gu bheil daoine aig a bheil ìrean ìosal de vitamin D nas buailtiche a bhith a 'faighinn galaran analach no ag aithris gun robh galar cunnartach no uachdar analach uabhasach o chionn ghoirid.
Rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Clinical Nutrition sgrùdadh air a bhith a 'cleachdadh vitimín D (1,200 san latha) no ionad-place ann am faisg air 340 leanabh rè mìosan a' gheamhraidh.
Às deidh ceithir mìosan, lorg luchd-rannsachaidh gu robh ìre an t-seòrsa influenza mu 40 sa cheud nas ìsle na anns a 'bhuidheann placebo, gun eadar-dhealachadh mòr sam bith ann an reataichean seòrsa B dealain.
4) Call cuideam
Tha an fhianais air vitimín D airson inbhich ro-throm / reamhar measgaichte. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am Nutrition Journal , bha 25mcg gach latha de vitimín D airson 12 seachdainean ann an ro-throm agus bha boireannaich obesach a 'ciallachadh lùghdachadh mòr ann an staitistig ann am meud saill an coimeas ris an fheadhainn a tha a' toirt placebo.
Rinn sgrùdadh 2013 ann am Beathachadh Clionaigeach sgrùdadh 4000IU de vitimín D gach latha agus trèanadh ann an co-dhùnadh airson 12 seachdainean agus dh'fhàillig e air atharrachaidhean mòra a lorg anns a 'mhilleadh saill anns an fheadhainn a tha a' toirt vitimín D.
Cleachdaidhean a bharrachd
- Bacadh agus leigheas osteoporosis
- Sglerosis ioma-fhillte
- Buaidhean fiaclair agus casg galar goma
- Fibromyalgia
- Suidheachadh craicinn a 'gabhail a-steach psoriasis, acne, agus eczema
- Tuigse, lùth ìseal
- Dol (mar pian cùil , pian glùine , neuropathy)
- Duilgheadasan tlachdmhor a 'gabhail a-steach trom-inntinn, eas-òrdugh buaidh seusanail
- Neo-dhuilgheadasan fèin-ghluasadach leithid tinneas an t-siùcair, airtritis lùth-fhàsach, galar Crohn, colitis ulcerative
- Tinneas agus galair nan dubhagan
Vitamain D ann am Biadh agus Ullachaidhean
Tha prìomh thobar vitamain D a 'tighinn bho bhith a' nochdadh don ghrèin. Tha an Acadamaidh Dermatology Ameireaganach a 'comhairleachadh gum faigh sinn vitimín D bho bhiadh agus leasachaidhean an àite a bhith a' nochdadh UV, air sgàth cunnart aillse craicinn.
Am measg bhiadh saidhbhir Vitamain D tha diofar sheòrsaichean de dh'iasg geir, mar sgadan, rionnach, bradan, tuna, agus sardines. Tha buinn-uighean, càise, agus grùine feòil-feòil a 'tabhann sùim nas lugha de bhotamain D. Tha balgan-buachair a' toirt seachad cuid de vitimín D, le balgan-buachair a tha fosgailte do sholas ultra-bhiolet nas àirde ann an vitim D.
Ged nach eil mòran bhiadh ann a tha gu nàdarra a 'toirt a-steach vitimín D, bidh mòran de bhiadh cumanta gu tric air an daingneachadh le vitimín D leithid bainne, gràn bracaist, bainne soith, bainne ròis (agus milchan eile), iogart, orange, agus margarine.
Tha cuiridhean Vitamain D rim faotainn cuideachd mar capsail, gummies, liotalan, no tablets chewable. Tha ola grùd cod a 'cleachdadh fhathast. Is e vitimín D ann an ullachaidhean no ann am biadh saidhbhir a bhios ann an vitimín D2 agus D3. Is e vitimín D3 (cholecalciferol) am foirm as fheàrr leotha mar thoradh air cleachdadh nas fheàrr anns a 'bhodhaig. A bharrachd air solarachaidhean singilte, tha iomadh co-mheasgachadh agus stuthan ciùcium a 'toirt seachad vitimín D, ach tha an t-sùim ag atharrachadh gu farsaing agus mar sin tha e cudromach leabhraichean a leughadh.
Bu chòir do dhaoine a tha a 'leantainn biadh vegetarian no biadh vegan sùil a thoirt air tobar vitim D ann am biadh daingnichte agus leasachaidhean; fhad 'sa thathar a' meas gu bheilear a 'meas gu bheil vitimín D3 gu math nas fheàrr air a chleachdadh, bidh vitimín D3 gu tric air fhaighinn bho bheathaichean (gu h-àraid clòimh chaorach) fhad' sa tha vitimín D2 a 'tighinn bho stòran lusan. Faodaidh geilitin cuideachd a bhith ann an gummies Vitamain D.
Stiùireadh a thathar a 'moladh
Anns na Stàitean Aonaichte, tha molaidhean Institiud an Leigheis airson cleachdadh vitimín D , a chaidh a leigeil a-mach ann an 1997 mar a leanas:
- Breithe gu 50 bliadhna - 200 IU (5 meatair)
- Eadar 51 agus 70 bliadhna - 400 IU (10 meatair)
- Thar 71 bliadhna - 600 IU (15 meatair)
- Boireannaich torrach agus banaltram - 200 IU (5 meatair)
Thathar a 'meas gu bheil na h-innealan inntinn as fheàrr a tha mòran nas àirde, ge-tà, le co-dhiù 1,000 gu 2,000 IU (25-50mcg) air am moladh airson inbhich. Tha co-aontachd a 'sìor fhàs gum feumar ath-sgrùdaidhean tagraidh a bhith air ath-mheasadh, stèidhichte air a bhith a' meudachadh fianais gu bheil easbhaidh vitimín D farsaing agus cuideachd mar thoradh air rannsachadh air an àite iom-fhillte a tha aig vitimín D ann a bhith a 'bacadh mòran ghalaran.
A chionn 's gu bheil mòran stòran ann de vitamin D, is e an dòigh as fheàrr air ìre vitimin D aonad a thomhas gus dearbhadh fala fhaighinn air aon ìre le deuchainn fala airson foirm ris an canar 25-hydroxyvitamin D. Anns an fharsaingeachd, bidh ìrean vitimain D nas ìsle na 30nmol / L (12 ng / mL) ro ìosal airson slàinte chnàmh agus slàinte san fharsaingeachd. Tha ìre vitimín D de 50 nmol / L no nas àirde gu leòr airson a 'chuid as motha, ged as dòcha gu bheil ìrean vitimín D os cionn 125 nmol / L (50 g / mL) ro àrd.
Is e an ìre as àirde sàbhailte de vitiminn 1,000-1,500 IU / latha airson leanabain, 2,500-3,000 IU airson clann 1-8 bliadhna, agus 4,000 IU / latha airson clann 9 agus nas sine, inbhich, boireannaich a tha trom agus boireannaich a 'toirt biadh.
Duilgheadasan Cunnairt airson Dìth Vitam D
- Daoine aig nach eil ach beagan grèine
Tha an t-sùim de vitimín D a chaidh a chruthachadh bho bhith a 'nochdadh don ghrèin air a bhuaidh le sèasan agus le domhan-leud. Anns an fharsaingeachd, ann am bailtean mòra a tuath leithid Boston no New York, chan eil gu leòr ghathan UVB ann airson a bhith a 'cruthachadh vitimín D nuair a thig mìosan an fhoghair agus a' gheamhraidh. Daoine aig a bheil an dachaigh, boireannaich a tha a 'cleachdadh èideadh agus còmhdach cinn airson adhbharan creideimh, agus daoine aig a bheil tha obraichean no uairean obrach a 'cuingealachadh gu bheil iad a' coimhead ri solas na grèine buailteach gun a bhith a 'faighinn mòran de bh' vitamain bho sholas na grèine. - Daoine a bhios a 'cleachdadh sunscreen
Tha an cleachdadh de ghrèin-ghrian a 'cur bacadh air cruthachadh vitamain D cuideachd. Faodaidh eadhon-grèine le SPF de 8, tomhas a lorgar ann an mòran glaiseadairean làitheil, a bhith a 'lughdachadh gu mòr air toradh vitamain D. Ann an aon sgrùdadh rannsachaidh, bha faisg air leth de dhaoine ann an Springfield, Illinois, a bha an-còmhnaidh a 'giùlan grèin-grèine fhad' sa bha easbhaidh de vitam D air an taobh a-muigh. - Daoine le meud nas motha de chraiceann
Bidh barrachd melanin aig daoine le craiceann dorcha, a 'dath a tha a' toirt dath dha craiceann. Bidh melanin a 'gabhail a-steach ghathan UV, a tha a' lùghdachadh comas a 'chraicinn airson vitimín D. a dhèanamh. Mar as motha a th' ann an craiceann duine, is e as cudromaiche gu bheil e no i a 'toirt gu leòr vitimín D. - Daoine nas sine
Tha cunnart nas motha aig daoine nas sine de bhiadh vitimín D, oir tha comas air vitimín D a lughdachadh le aois. Gu dearbh, chaidh ìrean vitamain D ann an cuspairean seann daoine a lorg gu robh timcheall air 30% de na h-ìrean a chaidh a lorg ann an inbhich òga. Thathas a 'meas gu bheil còrr is 50% de dh'inbhich nas sine na 50 anns na Stàitean Aonaichte agus san Roinn Eòrpa ann an cunnart cion vitiminn D. Fhuair aon sgrùdadh gu robh cion vitimín D ann an Boston aig deireadh an t-samhraidh, bha 30% de na gealaichean, 42% de Hispanics, agus 84% de Ameireaganaich Afraganach.
- Daoine nach urrainn a-steach gu ceart a bhith a 'gabhail a-steach fat (brailleadh saill)
Tha Vitamín D a 'cur feum air beagan geir sa bhiadh gus am bi e air a ghabhail a-steach don chnàmh beag. Tha daoine le cumhachan a tha ag adhbhrachadh iomadachadh saill, mar fib fibrosis cystic, galar celiac, galar Crohn, galar Whipple, agus galar grùine cronach, nas buailtiche do easpa vitiminn D. Is dòcha nach bi daoine le galar nan dubhagan comasach air vitimín D a thionndadh gu cruth gnìomhach. - Daoine a tha reamhar
- Clann-nighean a tha air an dì-bhualadh a-mhàin
Chan urrainnear banachdach cinne-daonna a bhith a 'coinneachadh ri riatanasan Vitamain D airson naoidheanan. Bruidhinn ris an dotair-teaghlaich agad mus cuir thu a-mach leasachaidhean vitamain D ann am pàistean.
Caveats
Tha Vitamin D na bhotamain ann an so-ghaol. Tha seo a 'ciallachadh, ma thèid a chaitheamh barrachd, gun urrainn dha togail suas anns a' bhodhaig agus adhbharan a thoirt dha comharran puinnseanta, an taca ri vitimín C agus vitamain eile a tha solubte le uisge. Seach gu bheil an togail mall, faodaidh e mìosan no bliadhna a ghabhail mus ruigear ìrean tòcain.
Faodaidh cus de cholmain D àrdachadh de chalcium anns an fhuil (hypercalcemia), a bheir air adhart gu tasgaidhean cailcium ann an innealan bog leithid na sgamhain no cridhe, mearachd, milleadh nan dubhagan, clachan dubhaig, sguabadh, crìonadh, cromadh, call cuideam , agus bochd aran.
Cha bu chòir an co-mheasgachadh de vitimín D agus calcium a thoirt le thiazide diuretics seach gum faodadh e cus ìrean cailcium a bhith anns a 'bhodhaig. Cha bu chòir do dhaoine a tha a 'toirt casg air luchd-bacadh cainnt ciùsiiam a ghabhail le vitimín D agus calcium, mura h-eil iad fo stiùir an dotair, oir dh'fhaodadh e cur an cèill buaidh a' chungaidh-leigheis.
Is dòcha gun lùghdaich ìocshlaint an aghaidh ionnsaigh agus rifampin (airson a 'chaitheamh) ìrean vitamain D.
Dh'fhaodadh gum bi daoine aig a bheil obair bheag parathyroid aig cunnart nas àirde de ìrean calcium fuil àrd fhad 'sa tha iad a' toirt vitimín D.
Faodaidh steroids, laxatives, agus drogaichean a tha a 'lùghdachadh cholesterol an ìre de bh' ann de vitimín D a dh'fhaodas do chorp a ghabhail a-steach. Gu h-iomchaidh, bu chòir vitimín D a thoirt grunn uairean a thìde ro no às deidh dha na drogaichean sin a ghiùlan.
Cuimhnich cuideachd nach deach sàbhailteachd leasachaidhean ann am boireannaich a tha trom, mnathan altraim, clann, agus an fheadhainn le cumhachan meidigeach no a tha a 'toirt cungaidhean-leigheis a stèidheachadh. Gheibh thu comhairle mu bhith a 'cleachdadh supplements, ach ma tha thu a' beachdachadh air a bhith a 'cleachdadh leasachaidhean vitimain D, bruidhinn ris a' phrìomh sholaraiche cùraim an toiseach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
> Stòran:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Lùghdachadh galair agus Vitamin D. Epidemiol. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, SS Donkin, Teegarden D. Buaidh Leasachadh Vitamain D Tro Fhrithealadh Trèanadh Ath-thòiseachaidh air Cumadh Corp, Cleachdadh Muscle, agus Toirt ann an Glucose ann an Inbhich Throm agus Obese. Sgaoileadh. 2013 Ògmhios; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 31 Lùnastal.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Comann Eadar Seum 25-Hydroxyvitamin D Ìre agus Galar Tèarainteachd Rèamhachaidh Uarach san Treas Suirbhidh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. An suidheachadh as fheàrr le Vitamin D airson Atharrachadh Aillse Colorectal: Meta-anailis Àireamhail. Am Med mu dheireadh. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D agus Cunnairt ann am Fàgradh Meocardail ann am Fir: sgrùdadh air thoiseach. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "An Vitamin D Riaghladh ann an Slàinte agus Galair". Leabhar-latha Bith-cheimigeachd & Bio-cheimigeach Moleclach 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamain D. Ann an: Shils M, Olson J, Sìcidh M, Ross AC, deas. Beatha Nuadh ann an Slàinte agus Galar, 9mh deas. Baltimore: Williams agus Wilkins, 1999.
> Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh. Vitam D: Bileag Fiosrachaidh Leasachaidh Dietarach. Oilthigh Cleachdadh Ionad Fianais stèidhichte air fianais. Èifeachdas agus Sàbhailteachd Vitam D ann an Càirdeas ri Slàinte nan Cnàmh. Buidheann airson Rannsachadh Cùram Slàinte agus Càileachd. Lùnastal 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. Trioblaid Clionaigeach dà-dall 12-seachdain de Bhileam D₃ Cur-an-gnìomh air Aifreann Saillte Corp ann am Bochdainn Slàn agus Muinntir Obese. Nutr J. 2012 Sep 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Triail air a thoirt seachad de bhileas Vitamin D airson casg a chur air flù ràitheil ann an clann-sgoile. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. agus Yvette I. Sheline, et al. "Tha easbhaidh Vitamin D air a cheangal ri Coileanadh Coileanaidh Beusach is Measa ann an Inbhich nas sine." Journal Journal of Geriatric Psychiatry 14 (2006): 1032-40.