A bheil thu ann an cabhaig airson notaichean a chall? Faodar cuideam a chall gu sgiobalta le bhith a 'leantainn daithead calorie ìosal, leis an 1,200 biadh calorie-là seo, ach feumaidh tu a dhèanamh ceart gus a bhith cinnteach gu bheil thu a' faighinn a h-uile beathach riatanach a dh 'fheumas tu.
Chan eil daithead calorie air a bhith duilich ma tha thu a 'toirt a-steach tòrr de bhiadh-beathach. Gu dearbh, tha e riatanach oir chan eil àite ann airson biadh nach eil gu tur maitheasach.
Mar sin dè a nì thu? Tagh gu leòr de mheasan agus glasraich àrd-calorie, làn fibair, gràn iomlan agus stòran pròtain ìseal. Seo dà chlàr-bìdh 1,200 calorie gach latha gus do chuideachadh.
Clàr-taice 1,215 Calorie Le Meileadairean Neo-Neo-Bhreitheach
Breacadh
- Aon cupan min-choirce
- Cupan leth-cheud bainne nach eil geir
- Aon chlàr-bìdh mil
- Dealan-dè cupan aon-leth
- Aon chupaidh sìmplidh cupa no tì mar dheoch
Lòn
- Dà shreabhan 100% de aran gràn gu lèir, crann-turcaich le dei sliced, sliceag tomato, leitis agus aon mucàdair-bhùird
- Còtaichean cupan aon leth
- Uisge mar deoch
Dinnear
- Trì bradan boireann
- Aon phòna uaine
- Salad le aon cupan spinach cruaidh, còig cherry tomato agus cupan leth brocoli florets le sùgh lemon mar dhuais
- Uisge le slice de lemon mar dhisg
Sneachdaichean
- Aon ubhal le 12 almoin
- Grunn ghloinean uisge
- Aon cupan bainne nach eil geir
- Iogart cupa aon-leth le aon lobh-bòrd meala
- Aon shugairean cupa.
Fiosrachadh mu Bhiadh
- Calories iomlan - 1,215
- Fat gu lèir - 17.7 sa cheud (25 gram)
- Protein Iomlan - 23 sa cheud (72 gram)
- Gualaisg iomlan - 59.3% (185 gram)
- Sòidiam - 1,402 milleanagram
- Siùcar - 107 gram
- Cholesterol - 94 milligram
- Saill Saillte - 5.0 gram
- Fiber - 28 gram
Clàr-taice 1,218 Calorie le Sweeteners Neo-Bhrathmhor
Breacadh
- Aon cupan gràn làn arbhair
- Aon phacaid Sucralose
- Cupan leth-cheud bainne nach eil geir
- Aon cupan 100-sa cheud sùgh orains mar dhisg
Lòn
- Salad air a dhèanamh le dà chupa glasan-raoin, dà unsa aibhniche bàn (làn uisge), cupan aon-cheris aon-fhillte le dà spùinn-bhùird ann am fìgear mar fhighe.
- Diet soda mar deoch
Dinnear
- Aon bhreac muiceag trì-ounce
- Aon bhuntàta milis
- Aon asparagus steamed cupa
- Aon bòrd-bùird air ola ola
- Aon ghlainne bheag de fhìon geal
Sneachdaichean
- Aon aran pita beag le dà shùilean-bhùird
- Aon pèar
- Aon dhiubh a 'frithealadh iogurt le measan gun ghaoith, gun shaoradh
- Aon ghorm-luch cupain
- Carrotaichean leanaban cupa dà-thrian le aon sgoltadh de ghlasraich neo-sheisg
- Grunnan glainneachan uisge le slisnichean de lemon no aol
Fiosrachadh mu Bhiadh
- Calories iomlan - 1,218
- Total Fat - 14.6% (20 gram)
- Protein Iomlan - 22.6% (70 gram)
- Gualaisg iomlan - 56.8% (176 gram)
- Sòidiam - 1,615 milleanagram
- Siùcar - 86 gram
- Cholesterol - 116 milligram
- Saill Saillte - 5.0 gram
- Fiber - 24 gram
Tha meudan meud agus seirbheis a 'buntainn ri soirbheachadh a bhith a' biathadh, agus mar sin bidh feum agad air deagh shocan de cupannan tomhais agus de spàin a thomhas, agus sgèile cidsin gus am faigh thu cleachdte airson tuairmse a dhèanamh air na meudan seirbheis agad.
Mura h-eil na planaichean mine sin a 'freagairt air na feumalachdan calorie agad, tha clàran-bìdh againn cuideachd airson 1,500 diet calorie a-steach agus 1,700 diet calorie .
Thoir fa-near: mus tòisich thu air daithead calorie ìosal, bu chòir dhut do dhotair fhaicinn.