A 'Co-òrdanachadh Deagh Choileanadh
Tha Pilates mu dheidhinn gluasad gu h-èifeachdach. Tha e a 'fàgail Pilates cho cudromach a thaobh cùis-pòcaidh gu bheil Pilates a' treànachadh sinn gus neart làidir a leasachadh agus a chleachdadh, seach a bhith a 'cumail ar suidheachadh le cleasachd àrd.
Le bhith a 'cleachdadh fèithean bunaiteach domhainn an powerhouse - tha na abdominals, an cùl agus an làr pelvic - airson taic a thoirt don obair againn a' toirt cothrom dha na guailnean a bhith fois, amhaich agus ceann a ghluasad gu saor, agus a 'cur cuideam air na cromagan, na casan agus na casan.
Tha fios aig a 'mhòr-chuid againn nuair a chì sinn e, agus tha sinn air a bhrosnachadh leis cho saor agus làidir a tha e a' dèanamh neach a 'coimhead, ach tha uiread de dh' adhbharan ann airson postachd a bhith agam. S an Iar-
Buannachdan deagh sheirbheis
- faochadh pian air feadh a 'chorp, a' gabhail a-steach pian cùil agus muineal , pian cromain, pian cas agus cas.
- leigeil leinn gluasad gu h-èifeachdach
- a 'leasachadh gnìomh fèithe
- meudachadh raon gluasad
- a 'toirt cuideam air falbh bho na h-organan co-chòrdaichte
- a 'leasachadh cruinneachaidh
- a 'cruthachadh coltas trimmer
- ag adhartachadh beachd misneachd
A-nis gu bheil thu air a dhearbhadh gu cinnteach nach e dìreach miann màthair a th 'ann an aire do shuidheachadh, is e seo liosta sgrùdaidh co-shìnte a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus obrachadh leis an dreuchd agad fhèin.
Cleachdaiche postachd agus co-chòrdadh
- Tòiseachadh. Seas còmhla ri do chasan agus do chasan dìreach fon chromagan agad. Tha na casan is na casan agad co-shìnte, agus tha na glùinean agad a 'coimhead air adhart, dìreach ach chan eil iad glaiste. Faigh mion-fhiosrachadh air co-chòrdadh math cas .
- Thoir cothrom air do chuideam. Cuir a-steach do bhodhaig gus am bi an cuideam agad a 'tuiteam gu dìreach tro mheadhan a' chas. Is e dòigh mhath air seo a dhèanamh a bhith a 'creidsinn beagan air adhart agus air ais air do chasan, a' dèanamh an gluasad nas lugha agus nas lugha gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil do chuideam cothromach thar meadhan do chas.
- Gnìomhaich na fèithean bunaiteach agad. Thoir gu soilleir na fèithean agad a-steach is suas. Mar a nì thu sin bidh thu a 'dol an sàs ann am fèithean an làr pelvic cuideachd. Tha thu a 'dol airson faireachdainn de bheothalachd sa chridhe. Mar as trice bidh an gluasad seo gu h-àbhaisteach gu leòr gus postachd neach a leasachadh gu mòr.
- Leig an teine-earbaill sìos. Le bhith a 'gnìomhachadh a' chridhe, leigidh seo leat do chlach-dubha sìos don ùrlar. Is e suidheachadh dùbailte neo - phàirteach a tha seo, far a bheil na croisean nàdarra air an spìonan an làthair gun a bhith a 'gluasad no a' gluasad gu h-àrd (a 'gluasad air ais) an pelvis. Is e ìomhaigh cumanta gur e bobhla uisge a th'anns am pelvis agus chan eil thu ag iarraidh gun tèid an t-uisge a dhòrtadh air a 'bheulaibh no air an druim.
- Fàgail agus fosgail do bhroilleach. Chan eil a 'chiste air a dhìon agus chan eil e air a thilgeil a-mach, dìreach a' gabhail fois gu furasta. Tha puing beag aig bonn an sternum agad, agus bu chòir, mar chnàimh an earbaill, a bhith a 'sealltainn gu dìreach sìos.
- Guailnean sìos, air ais farsaing. Leig le do bhroilleach a leigeil sìos agus fhosgladh fhad 'sa tha do dhruim a' leudachadh. Mar a thachras seo agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an taic bho bhur cridhe, bidh na guailnean agad a' fàgail air falbh bho na cluasan agad agus bidh na lannan guail agad a 'slaodadh sìos do dhruim. Dèan cùmhnant far a bheil do bhun-stèidh gad chumail suas, chan e do ghualainn!
- Bidh ears a 'ruigsinn airson an adhar . Tha an ceann is amhach agad a 'faighinn taic gu tur bhon chraobh agad agus gu furasta a' seòladh thairis air do ghualainn. Smaoinich gu bheil mullaichean do chluasan a 'ruighinn airson na speuran. Tha do shùil dìreach air adhart, le do amhaich fosgailte agus a 'càrdadh gu nàdarra.
- Dèan lèirmheas air an loidhne. Nam faiceadh tu bhon taobh tha coltas gu bheil loidhne-phàirt an corp agad mar seo:
• ankles
• glùinean
• cromagan
• guailnean
• cluasan
Tha mi a 'moladh a bhith a' dol tron liosta sgrùdaidh dreuchd seo cho tric 's as urrainn dhut tron latha. Tha e na eacarsaich gu sònraichte math a dhèanamh aon uair 's gu bheil thu ga bhlàthachadh, no eadhon às deidh do dhreuchd nuair a thèid do mhothachadh àrdachadh agus a bhith an sàs gu math.
Cuidichidh na h-eacarsaichean Pilates gu lèir leat gus do neart agus mothachadh bunaiteach a leasachadh, ach an seo tha beagan mholaidhean airson tòiseachadh ort:
Eacarsaichean Pilates gus taic a chumail ri deagh phost
Tha taobh chudromach eile de bhith ag obair le bhith a 'leasachadh postachd neach a' coimhead.
Tha suidheachadh math a 'toirt cothrom dhuinn a bhith a' toirt anail a-steach gu domhainn. San aon dòigh, tha anail anabarrach riatanach airson deagh staid. Seo cuid de dhòighean air obrachadh le anail agus co-thaobhadh:
- Adhradh diaphragmatic
- Postachd agus Fèithean Tarraingeach
A-nis gu bheil a 'chùis agad seasmhach, tha an t-àm ann coimhead air an stàladh obrach agad.