Cumail suas do bhrosnachadh leantainneach nuair a tha thu a 'faireachdainn a-muigh
Bidh an luchd-ruith a 'dol tro amannan nuair a tha iad a' faireachdainn gu bheil feum aca air briseadh - an dà chuid gu inntinn agus gu corporra - bho bhith a 'ruith. Bidh e uaireannan a 'tachairt an dèidh dha rèis mòr a chrìochnachadh gu bheil thu air a bhith ag obair airson mìosan, mar mharathon. Tha e doirbh a bhith air a bhrosnachadh aon uair 's gun ruig thu am prìomh amas sin. Gus cuideachadh le bhith a 'seachnadh ruighinn air a' phuing sin de bhith a 'ruith, feuch cuid de na ro-innleachdan sin:
Na gabh dragh mu dheidhinn clàr
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn teine a-muigh oir tha thu air a bhith nad thràill don chlàr trèanaidh agad. Tha seo gu h-àraidh fìor às deidh na mìosan de bhith ag ullachadh airson marathon no rèis mòr eile. Ruith dìreach airson spòrs, gun a bhith a 'gabhail dragh mu bhith a' leantainn clàr trèanaidh. Na ruith airson ùine no astar . Dìreach a 'dol a-mach airson ruith agus stad nuair a bheir ur inntinn no corp dhut.
Thoir seachdain dheth
Ma ruitheas tu mìle-mìle àrd (còrr air 30 mìle san t-seachdain), gearraidh air ais do mhìltean co-dhiù 50% gach ceathramh seachdain. Gabh co-dhiù dà latha fois rè do sheachdain. Bidh an dà chuid corp agus inntinn agad a 'cur luach air an ùine ath-bheothachaidh. Tha e a 'toirt cothrom don bhuidhinn agad buaidh a thoirt air buaidh trèanaidh agus a bhith comasach air càradh iomlan a dhèanamh. An cuimhnich thu sin ann an Genesis eadhon an neach a chruthaich latha fois? Ma tha e math dhan Almighty, tha e math dhut fhèin cuideachd.
Leasaichidh tu a 'ruith le tar-thrèanadh
Le bhith a 'com-pàirteachadh ann an gnìomhan a bharrachd air a bhith a' ruith , leithid snàmh, baidhsagal, trèanadh neart no yoga, bidh aon latha no dhà san t-seachdain a 'toirt seachad do fhrithean ruith gu bràth agus faodaidh e cuideachadh le ath-bheothachadh inntinn inntinn. Feumaidh tu cothromachadh a dhèanamh air an leasachadh muscle agad - tha thu nas motha na do chasan. Eadhon le dìreach do chasan, tha na fèithean a tha a 'dol an aghaidh cothromachadh le rothaireachd na dheagh bheachd.
Run a Race airson Pleasure - Gun Co-fharpais.
Chan fheum thu do chridhe a ruith a-mach anns a h-uile rèis a chuir thu a-steach. Uaireannan tha e spòrsail a bhith a 'ruith aig astar nas fhasa na an astar cinnidh agad agus dìreach a' còrdadh ris an rèis gun a bhith a 'cur cuideam sam bith ort fhèin. Faodaidh e an saorsa a bhith agad a bhith a 'ruith le cuideigin nach eil mar as trice a' ruith leis, mar cèile no caraid. Tha tòrr roghainnean a-muigh an sin le rèisean a tha a 'brosnachadh èideadh, sgiobannan agus spòrs mar ruith-shaor-làithean, ruitheadh dath, ruith oidhche neònach, agus rèisean zombie / survivor. Chan fhaod thu ruith cho luath ach bidh e gu math spòrsail.
Atharraich do shlighe agus slighean
Tha thu deònach a bhith deoch no teine a-mach ma chumas tu a 'ruith nan aon rathaidean seachdain às deidh seachdain. Dèan suas do shlighe no eadhon an latha a bhios thu a 'ruith. Rach airson ruith mus dèan thu obair sa mhadainn, ma chumas tu a 'ruith san oidhche. Mura h-eil thu a-riamh a 'feuchainn ri ruith ruith , carson nach fheuch thu e?