Bidh thu a-riamh a 'faireachdainn pian anns a' ghille agad fhad 'sa tha thu a' ruith agus smaoinich, "O chan eil, dè ma tha briseadh cuideam ann?" Ach an uair sin thèid e air falbh cho luath 'sa thòisich e. Ach dè mu na pianta nach eil a 'falbh no a' fàs nas miosa rè na ruith? Ma bheir thu seachad an t-seòrsa pian sin, dh 'fhaodadh tu a dhèanamh nas miosa le bhith a' cumail oirre a 'ruith troimhe.
Seo cuid de dhòighean gus dearbhadh a bheil a 'chiall agad ach beagan de dhroch bhreac no sanas rabhaidh de dhroch ghluasad .
1 - Tha an Pain a 'leantainn no a' faighinn nas miosa nuair a bhios tu a 'ruith
Tha na h-uile sin againn uile a 'ruith far a bheil rudeigin a' faireachdainn beagan teann no mì-chofhurtail nuair a thòisicheas tu air do ruith, ach an uairsin thèid e air falbh an dèidh mìle no dhà de ruith. Ma tha do pian a 'giùlan no gu bheil e a' fàs mean air mhean nuair a bhios tu a 'dol air adhart, bu chòir dhut stad a chur air do ruith agus beagan latha a thoirt seachad feuch am faic thu leasachadh sam bith.
2 - Tagh Soreness agus Swelling dhut
Ma tha thu air ùine fhada a dhèanamh no a bhith ag obair gu dian o chionn ghoirid, tha cuid de thinneas fèithe an dèidh a bhith a 'ruith mar as trice. Ach ma tha tum ann far a bheil thu a 'faireachdainn pian, tha an t-soillseachadh na chomharradh nach eil rudeigin ceart. Faigh deigh air (15-20 mionaid gach 3-4 uair a thìde) agus gabh fois airson dà latha.
3 - Tha thu ag atharrachadh do strì
Cha bu chòir do dhuilich no do phian beag a thoirt do dh 'atharrachaidhean a dhèanamh nuair a tha thu a' ruith. Ma tha do ghluasad air falbh, faic a bheil beagan latha dheth bho bhith a 'ruith a' dèanamh diofar. Chan eil thu airson a ruith nuair nach eil thu a 'dèanamh an strì àbhaisteach oir chan e a-mhàin gu bheil e comasach dha a bhith a' ruith tron t-seòrsa pian sin a 'dèanamh do dhroch nas miosa ach faodaidh gun toir an t-ath-dhìoladh dochann ann an raon eile.
4 - Tha thu a 'faireachdainn pailt Fiù' s nuair a tha thu a 'coiseachd timcheall
Ma tha am pian ag adhbhrachadh dhut a bhith a 'glanadh nuair a tha thu dìreach a' coiseachd mun cuairt no ma tha e a 'cur bacadh air gnìomhan làitheil, tha sin na chomharra gum bu chòir dhut dotair a sgrùdadh.
5 - Tha do choileanadh a 'fulang
Fiù mura h-eil thu a 'faireachdainn pian no gu bheil thu air a bhith a' ruith tron t-seòrsa mì-chofhurtachd seo roimhe, ma tha thu mall no mall, agus nach urrainn dhut adhbhar sam bith a thoirt a-mach carson a dh 'fhalbh, le beagan fois agus ath-bheothachadh. Is dòcha gun cùm sealach goirid bho ruith cùis bheag bho bhith a 'tionndadh gu dochann a tha a' ruith gu tur.