1 - Biadh airson smaoineachadh
Tha fios againn gu bheil tòrr cheistean aig luchd-leughaidh mu dè a tha biadh ri ithe, dè na seòrsaichean de bhiadh a tha ri leantainn agus dè na beathaichean a tha an urra ri dè.
Cha bu chòir còmhraidhean mu bheathachadh a bhith a 'faireachdainn cho iom-fhillte. Bidh sinn a 'dol a dhèanamh nas sìmplidhe dhut - an seo feumaidh tu fios a bhith agad.
2 - Chan fhaigh diathan fad a bhith ag obair fad-ùine
Bidh biadh fad-beatha a 'cur às do bhuidhnean bìdh iomlan no tha riaghailtean fìor dhian aca. Faodaidh tu beagan cuideam a chall aig an toiseach (mas urrainn dhut a sheasamh), ach tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' bàsachadh a 'faighinn cuideam air ais às dèidh dhaibh an daithead a leigeil seachad. Is e ithe biadh cothromach leis an àireamh cheart de chalaraidhean an dòigh as fheàrr air do chuideam fhaicinn.
- Carson a tha Dìth Fad ann an Droch?
- Mar a leanas tu Deagh Calorie
- Deich Adhbharan airson Biadh Slàn Cothromach ithe
- Cia mheud Calor a dh 'fheumas mi?
3 - 'S dòcha gu bheil thu a' feumachdainn barrachd snàith
A rèir an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2015-2020, chan eil an neach cuibheasach a 'faighinn gu leòr fibre. Feumaidh tu fiber airson obair siostam fallain cladhach, agus faodaidh cuid de shiostaman cuideachadh le bhith a 'riaghladh cholesterol. Meudaich an t-inntrigeadh fiber agad le bhith a 'ithe grànan iomlan, leapairean, measan agus glasraich.
- Dè a th 'ann an fibair diadhaidh?
- 5 biadh fiadhaich airson fiber
- 1 4 dhòighean gus meudachadh a thoirt air do bhrath-fiber
4 - 'S dòcha gu bheil thu a' feumachdainn barrachd de fhuaran is glasraich
Bidh an tè seo a 'dol ceart còmhla ri snàithle. Is e glè bheag de dhaoine a bhios ag ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich gu cunbhalach, a tha duilich seach gu bheil iad gu math ann an calaraidhean, àrd ann am fiber agus glè àrd ann an diofar vitamain, mèinnirean agus fytochemicals. Cuir barrachd thoraidhean is glasraich ris an daithead agad le bhith ag ithe barrachd salad (faic na rèiteachaidhean àrd-calorie), blasad air measan ùra, agus a 'cnagadh air glasan amh an àite chips.
- A 'faighinn barrachd thoraidhean is glasraich nad bhiadh
- 4 Beachdan Ùra airson Meudachadh Seirbheis
- Meudachadh seirbheis airson 18 stuth is glasraich
- Cia mheud Cupan de lusan a dh 'fheumas tu gach latha?
5 - Faodaidh lèinean pacaid bìdh a bhith nas luaithe
Feumaidh na bileagan Fiosrachaidh Maitheachaidh a bhith aig gach biadh air a phròiseas agus air a phacadh, a chuidicheas e thu gus co-dhùnadh a dhèanamh ma tha thu airson an toradh a cheannach. Bidh na bileagan a 'toirt cunntas air cunntasan calorie agus susbaint bidhe gach seirbheis, ach feumaidh tu a bhith faiceallach gus na meudan seirbheis a thoirt fa-near - is dòcha gu bheil thu a' toirt seachad dà no trì seirbheis ann an aon shuidhe. Feumaidh tu cuideachd a bhith faiceallach leis na tagraidhean a dh'fhaodadh a bhith air beulaibh a 'phacaid. Tha na tagraidhean sin air an cleachdadh airson margaidheachd a dhèanamh air an toradh, agus fhad 's gu bheil iad ceart gu teicnigeach, faodaidh iad a bhith meallta.
- Mar a leughas tu na h-euslaintean fiosrachaidh mu shlàinte
- Na Leig Leamannan Lìn Biadh Tricky Thu
- Feumalachdan Biadh is Labeling Organic
- Mar a chuireas tu bacadh air na meudan de chuid agad
6 - Bu chòir dhut a bhith cùramach le Ullachaidhean Dìonta
Is dòcha gu bheil leasachaidhean laghail gu leòr gun urrainn dhut an ceannach faisg air stòr sam bith. Agus san fharsaingeachd, tha iad sàbhailte fhad 'sa tha thu a' leantainn stiùiridhean a 'bhileig, ach seach nach eil iad air an riaghladh gu teann no air an inbheachadh, is dòcha nach bi thu a' faighinn an dosage a tha thu a 'sùileachadh. Faodaidh cuid de leasachaidhean, leithid iarann, vitimín A agus vitim B-6 duilgheadasan adhbharachadh ma bheir thu cus. Cluich e sàbhailte agus bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte mus gabh thu ullachaidhean bìdh nas fhaide na mòran de na h-vitamain sìmplidh.
- 5 Stiùireadh airson Ceannach Leasachaidhean Diadhaidh
- Leasachadh Dìontaidh Sàbhailteachd, Riaghlaidh, agus Co-òrdanachadh
- Sochairean agus Rùintean Leasachaidhean Diadhaidh
- 5 Rudan ri Fios mu Leasachaidhean Diadhaidh airson Clann
Stòran:
> Comann Cridhe Ameireaganach. "Comhairlean Dìleas Gun-Fad." Ùraichte air 11 Iuchar 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Leasachaidhean Diadhaidh. "Leasachaidhean Dìontaidh." Ùraichte air 24 Ògmhios, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte agus Roinn Aonaichte Slàinte agus Seirbheisean Daonna. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Rianachd Biadh is Drug nan Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Labeling Bìdh." Ùraichte 1 Iuchar, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.