Aon Leg suas airson cothrom nas fheàrr
Faodaidh mòran de leòintich agus tachartas buaidh a thoirt air an cothromachadh agad agus fàgail tu a 'faireachdainn gun fhiosta air do chasan. Faodaidh sprain an ankle, mar eisimpleir, fàgail le easbhaidhean co-chothromachaidh ri linn deòir anns na freumhagan a tha a 'giùlain cothromachadh a-steach don eanchainn. Bidh daoine a tha a 'fulang le stròc cuideachd glè thric cuideachd air droch dhuilgheadasan co-chothromach a tha a' dèanamh coiseachd doirbh. Bidh sinn cuideachd a 'call seasmhachd mar thoradh air a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine.
Faodaidh tu do chothromachadh a leasachadh le bhith a 'coileanadh eacarsaich cothromachaidh sìmplidh. Tha an seasamh aon chois na eacarsaich fìor èifeachdach airson cothromachadh a leasachadh. Tha an comas seasamh air aon chois cudromach; nuair a bhios tu a 'coiseachd, bidh thu a' caitheamh timcheall air 40% den ùine agad le aon chas air an talamh oir tha aon chas a 'dol tron adhar.
Faodaidh leasachadh do chothromachadh cuideachadh gus coileanadh spòrs a leasachadh, agus dh'fhaoidte gun cuidich e thu casg a chur air easan a dh 'adhbharaicheas droch dhroch.
Is e dòigh shìmplidh a bhith a 'tòiseachadh air cothromachadh nas fheàrr a th' anns an eacarsaich seasamh sing. Tha e furasta a dhèanamh mar phàirt den phrògram eacarsaich agad fhèin, agus faodar atharrachadh gus an dùbhlan a mheudachadh fhad 'sa tha an cothromachadh agad a' leasachadh.
Mus dèan thu seo no prògram eacarsaich sam bith eile airson cothromachadh, thoir sùil a-steach leis an dotair agad gus a bhith cinnteach gu bheil an eacarsaich sàbhailte dhut a dhèanamh.
Deuchainn air do chothromachadh
Mus dèan thu eacarsaichean cothromais, is dòcha gum bi an leasaiche corporra agad airson do chothromachadh a dhearbhadh gus tomhas bunaiteach den chothromachadh agad fhaighinn agus sùil a chumail air an adhartas agad.
Faodaidh deuchainnean coilionaidh mar an deuchainn ruigsinneachd gnìomhach no an t-aon deuchainn seasamh aon-cas beachd a thoirt dhut air dè cho math 'sa tha siostaman cothromachaidh do chorp ag obair.
Gus an deuchainn co-chothrom aonaidh a choileanadh, lean na ceumannan sìmplidh sin:
- Seas gu dìreach le do chasan còmhla.
- Tog aon chois far an talamh, agus dèan cinnteach nach leig thu do chasan ceangal (dh'fhaodadh gun toir seo seasmhachd a bharrachd dhut).
- Coimhead air gleoc gus faicinn cia mheud diogan a dh 'fhaodadh tu seasamh air aon chois agus clàraich an àireamh seo.
- Ma tha thu comasach air seasamh air aon chois airson 60 diogan no nas motha, feuch an deuchainn staing aon-choise fhad 'sa tha e na sheasamh air uachdar bog mar chluasag.
Dèan cinnteach gu bheil thu fhathast sàbhailte fhad 'sa tha thu a' dèanamh an deuchainn - nì stàball agad mar cathraiche no neach-cidsin faisg air làimh gus am faigh thu grèim oirre ma thachras tu a 'faireachdainn gun fhiosta.
An t-Aonas Seasamh Greis Singilte
Gus an cleachd cothromachadh aon-sheòrsa cas a choileanadh, lean na ceumannan sìmplidh sin:
- Seas air cùl sèithear no ri taobh rudeigin stàbaill
- Cùm air a 'chathair air ais leis an dà làmh
- Tog mall aon chois bhon talamh
- Cùm do chothromachadh seasmhach air aon chois airson 5 diogan
- Feuch ris an ùine a chuireas tu a sheasamh air aon chas a mheudachadh
- Till don àite tòiseachaidh agus ath-uair 5 uair
- Dèan le taobh mu choinneamh a 'chas
Faodar an eacarsaich seo atharrachadh mar chothromachadh seasmhachd a 'fàs nas fheàrr. Le bhith a 'toirt dùbhlan mean air mhean air do chothromachadh, chì thu leasachadh air cothromachadh agus seasmhachd. Mar a bhios an cleas suidheachaidh aon-fhillte nas fhasa a bhith nas fhasa, is dòcha gu bheil thu comasach air adhartas a dhèanamh air eacarsaich nas adhartaiche , ach faigh sùil air an PT agad mus cuir thu a-mach dad sam bith ro dhuilich.
Adhartas Co-chothromachadh
Mar a tha an cothromachadh agad a 'leasachadh, faodaidh tu dian agus dùbhlan an eacarsaich aon-chù a dhèanamh le bhith a' dèanamh nan atharrachaidhean sin:
- Cùm air cùl a 'chathair le aon làmh.
- Seas faisg air a 'chathair airson sàbhailteachd, ach na gabh air adhart.
- Dùin do shùilean fhad 'sa tha thu nad sheasamh air aon chois.
- Seas air uachdar bog, truagh mar chluasag de phìos foam.
- Leudaich do chas bhon talamh aon òirleach nas àirde.
- Dèan an T-Stance Exercise.
Gus an cothromachadh agad a leasachadh leis an eacarsaich aon chois, feumaidh tu suidheachadh a chruthachadh far a bheileas a 'toirt dùbhlan do chothromachadh. Feumaidh tu cuideachd a bhith sàbhailte fhad 's a bhios thu a' coileanadh an eacarsaich aon chois, mar sin bi cinnteach gum bi thu sàbhailte nuair a bhios tu ag obair gus do chothromachadh a leasachadh.
Tha an comas seasamh air aon chas cudromach a bhith sàbhailte fhad 'sa tha thu a' coiseachd agus a 'gluasad timcheall.
Dh'fhaodadh cothromachadh cothromach aon chois aon phàirt den phrògram ath-bheothachaidh agad gus do chumail sàbhailte agus casg a chur air easan. Tadhal air an PT agad agus ionnsaichidh tu mar a nì thu cothromachadh sàbhailte air do chothromachadh agus a 'coileanadh an aon chothrom co-ionannachd staing gus dèanamh cinnteach gu bheil thu comasach air do ghluasad is seasmhachd gnìomhach a mheudachadh.