Ma tha thu riamh a 'ruith marathon no ma tha thu an-dràsta a' trèanadh airson aon, tha coltas ann gun do chuala tu mu dheidhinn (agus nach biodh eòlas agad) a-riamh "a 'bualadh a' bhalla." Nuair a tha am bodach air a chleachdadh na carbohydrates ga stòradh no glycogen. Sin an uair a dh'fheumas an corp a bhith a 'daingneachadh air geir airson a phrìomh stòr lùtha. Leis nach eil a bhith a 'losgadh saill cho èifeachdach ri bhith a' losgadh carbohydrates , tha an corp a 'faireachdainn fulang agus tha an astar agad a' slaodadh gu mòr.
Bidh cuid de luchd-ruith a 'toirt iomradh air an fhaireachdainn a tha iad a' ruith tro poll no a 'ruith le pocannan gainmhich air an casan.
Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air a bhith a 'seachnadh an eòlais dhona sin? Le bhith a 'dèanamh rèisean fada gach seachdain. Airson ruitheadairean marathon, mar as trice tha ruithean fada ann an raon 10 gu 20 mìle. Seo cuid de na buannachdan a gheibh thu le bhith a 'dèanamh seachdain fhada:
Fuasgladh nas fheàrr
Nuair a bhios tu a 'ruith fada, tha thu a' fàs nas seasmhaiche mar thoradh air mar sin chan fheum do bhodhaig obrachadh cho cruaidh gus an aon ìre coileanaidh a choileanadh. Bidh an ùine fhada a 'neartachadh do chridhe agus a' fosgladh na h-uachdarain agad, an dà chuid a 'cur lùth gu fèithean obrach agus a' sruthadh stuthan sgudail bho fhèithean fiadhaich.
Meudachadh Cumhachd Muscle
Rè ruith fada, bidh do bhodhaig a 'fastadh fèithlean fiodha luath gus cuideachadh le gnìomhan slaodach slaodach (mar a bhith a' ruith marathon), agus mar sin tha barrachd fibrean fèithichte air an trèanadh gus do thoirt tron mharathon. Tha buannachdan fiosaigeach eile a 'gabhail a-steach meudachadh meud agus meud nan mitochondria, a tha nan cumhachd cumhachd lùth-chleasachd agad.
Buidheann Trèanaichean a 'Cleachdadh Saill mar Stòr Connaidh
Tha an ùine fhada cuideachd a 'trèanadh do bhodhaig gus a bhith a' cleachdadh fathar mar stòras lùtha mus tèid do ghualain a chrìonadh. Mar thoradh air an sin, mairidh na carbohydrates a tha thu a 'stòradh nas fhaide, a' cuideachadh gus an "balla" eagalach sin a sheachnadh.
Cleachdadh Beathachaidh agus Hydrad
Gu dearbh, bidh feum agad air barrachd lùth ann an rèis 26.2 mìle, agus mar sin bidh an ùine fhada a 'toirt cothrom dha marathoners a bhith a' cleachdadh beothachadh le carbs nuair a bhios iad a 'ruith, rud a tha mar dhòigh eile air a bhith a' seachnadh a 'bhalla.
Leis gu bheil gach rèisimeid ag atharrachadh gu eadar-dhealaichte ri bhith ag ithe no ag òl carbohydrates air an ruith, bidh an ùine fhada a 'leigeil le marathoners a bhith a' feuchainn ri roghainnean fueling eadar-dhealaichte, leithid deochan spòrs, geallan, no barraichean lùth a thèid a chuairteachadh gu luath agus a ghabhail a-steach don fhuil fhuil gus fèithean connaidh. Faodaidh tu deuchainnean eadar-dhealaichte a dhèanamh agus dèan cinnteach nach eil cùis stamag no gastrointestinal agad an dèidh a bhith gan giùlan.
Tha Hydration cuideachd deatamach do shàbhailteachd agus coileanadh do rèis, cho fada 'sa tha e a' toirt cothrom dhut uisge òil agus deochan spòrs a chleachdadh ron mharathon.
Deuchainnean Gearraidh is Aodach
A bharrachd air na roghainnean beathachaidh agad, tha an riaghailt "rud ùr air latha rèis" cuideachd a 'buntainn ri do bhrògan, gèar is aodach ruith. Faodaidh goirid no lèintean a dh 'aindeas duilgheadas sam bith rè rèisean nas giorra a dhol an sàs nuair a thèid thu seachad air a' chomharra 10 mìle, agus tha e na b 'fheàrr a bhith a' dearbhadh sin a-mach nuair a thèid trèanadh a dhèanamh seach na marathon. Tha dearbhadh gèam is aodach fhad 'sa bhios tu a' ruith fada a 'ciallachadh gum bi an t-inneal rèis agad deiseil airson a dhol agus cha bhi iongnadh sam bith ann air latha cinnidh.
Tòrachd inntinn a thogail
A bharrachd air a bhith a 'togail an toileachas riatanach agus a bhith ag ullachadh dhut gu fisiceach airson a bhith a' ruith 26.2 mìle, bidh rèilichean fada a 'faighinn cothrom dhut an dùbhlan a bhith a' fuireach gu sònraichte agus gu inntinneil gus a bhith a 'seachnadh buille nuair a tha do inntinn, chan e do chasan, ag iarraidh ort stad.
Bidh rèisean fada a 'togail do mhisneachd mar ruaidhear gus am bi thu deònach dèiligeadh ri na dùbhlain inntinneil. Agus ma tha thu a 'dol an aghaidh garbh garbh anns a' mharathon agad, bidh e comasach dhut tarraing air na rèisean fada agad gus do chuideachadh le bhith gad tharraing.