Mar a chumas tu maitheanas 10K, Half-Marathon, no Marathon
Faodaidh latha rain air rèis a bhith a 'cur dragh air na planaichean agad airson do 10K, leth-marathon no marathon airson ruitheadairean no luchd-coiseachd. Is dòcha gu bheil thu air a bhith air a thrèanadh sa mhòr-chuid air làithean tioram no air làithean glaine nuair nach do chleachd thu gèar a bha freagarrach airson rèis. Air latha nan rèis, bidh thu airson fuireach le gèar aotrom a dh'atharraicheas do choileanadh cho beag 'sa ghabhas. Tha thu ag iarraidh gèar cruaidh a dh'fhaodas tu a ghiùlan gu furasta, agus nas fheàrr tha sin air a thoirt seachad gus an urrainn dhut a thilgeil ma thèid an aimsir a dhìth. Gus cumail leis an ìre as motha nach cleachd thu dad ùr air latha cinnidh, feuch an seo tro na cuairtean trèanaidh agad agus a 'ruith gus faicinn dè tha ag obair as fheàrr dhut.
1 - Shorts no sgeir ruith
Tha na casan agad a 'tiormachadh tioram, fhad' sa bhios rionnagan rèisidh, capris , no pants a 'cumail soggy nuair a dh'fhàsas iad fliuch. Nas miosa na sin, cuiridh iad an t-uisge suas agus a-nuas gus an tèid thu fodha fon chnoc. Air latha rèis, feuch ri briogais ghoirid a chuir orra no sgiort ghoirid a ruith - nas giorra nas fheàrr ma tha e a 'sileadh. Bu chòir do gheàrr-ghoirid a bhith tioramachadh gu luath agus air an dèanamh de stuth a tha a 'cromadh (agus a' cromadh-uisge). Fiù 's ma bhios e fuar a-muigh, bidh do chasan nas blàithe na tha iad nuair a bhios iad còmhdaichte le inneal fliuch.
2 - Tè no Tank Gearr-leòdach
Mar le shorts-tha thu nas fheàrr dheth le craiceann drioch tioram na làimhean fada a bhios fliuch. Cleachd am mullach rèisidh a tha a 'losgadh geàrr-leac agus is dòcha gum biodh thu air làithean trèanaidh fada a dhèanamh. Na gabh dragh mu na gàirdeanan agad a 'fàs fliuch. Is e na dh 'fheumas tu dragh a thoirt ort a bhith a' faighinn hypothermia bho aodach fliuch rè rèis fhada no às deidh sin. Tagh mullach nach eil a 'nochdadh aodach sam bith a-mach mu mhullach poncho uisge cuibhrichte. Dèan deuchainn air seo rè na rèisean trèanaidh agad.
Barrachd
3 - Uisge sgaoilte Poncho
Bidh feum agad air dìon uisge-dìon, ach is dòcha nach fheum thu e airson an rèis gu lèir. An àite a bhith a 'toirt air seacaid àrd-teicneòlasach a dh' fheumas tu a ghiùlan airson pàirt den rèis, cleachd poncho uisge cuibhrichte. Bi mothachail nach bi na sleamhnachaidhean a 'dol sìos chun do h-uilinn ach tha cuid de ponchos ro ghoirid airson a bhith a' còmhdach a h-uile giotàr agad. Ma tha an poncho ro fhada, dh'fhaodadh gun cuir e bacadh air do strì. Chan eil poncaichean plastaig air an anailachadh, ach tha poncho aig a bheil barrachd sruth-adhair na seacaid co-dhiù.
Barrachd
4 - Brògan dìonach a ghabhas a thoirt a-steach a 'còmhdach bho chapannan dùmhlachd taigh-òsta
Mura h-eil thu a 'sùileachadh ri rèis fliuch, is dòcha nach do rinn thu trèanadh ann am brògan uisge. Tha e cudromach a bhith a 'rèisigeadh ann am brògan anns an do dh' ionnsaich thu. Is urrainn dhut furasta còmhdaichean brògan uisge a dhèanamh a 'cleachdadh caiptean fras taigh-òsta neo-chòmhnaidh agus teip duct . Tha an obair seo iongantach math an chuid as motha den uisge a chumail às do bhrògan. Bidh stocainnean fliuch agad fhathast, ach cha bhi na brògan agad a 'sgoltadh uisge le gach ceum.
5 - Dìon Chafing airson Nipples agus Crotch
Ged a tha bra spòrs a 'dìon a' mhòr-chuid de bhoireannaich bho chamadh nipple , feumaidh daoine cuimhneachadh a bhith a 'dìon an nipples rè rèisean nas fhaide. Feumaidh an dà ghnè a bhith a 'cuimhneachadh gum bi iad a' dìon nan sliasaichean àrda aca agus na crotches bho chall pianail. Dh'fhaodadh duilgheadasan a bharrachd a bhith ann an aimsir fhliuch, oir dh'fhaodadh na Band-Aids mòran dhaoine a bhith a 'cleachdadh airson dìon nipple a bhith air am fuasgladh air sgàth lèine fhliuch. Cleachd inneal mar jel peitrail, SportShield, BodyGlide no bathar sam bith eile air gach raon a dh'fhaodadh a bhith ann.
Barrachd
6 - Cùm Do Fhòn agus Leictreonaic Dry
Na dì-chuimhnich gu bheil gràin aig dealan-dealan fliuch. Bidh comharran, fònaichean cealla, cluicheadairean ciùil agus luchd-rianachd fallaineachd a 'stad nuair a bhios uisge a' dol a-steach a-steach. Dèan cinnteach gu bheil còmhdach dìonach agad no beachd a thoirt air a bhith a 'cleachdadh condom mar a bhios daoine a' dèanamh airson electronics ann an riochdachaidhean dràma.
7 - Pocaichean Sguabaidh airson Warmups
Airson dìon uisge a ghabhas a thoirt gu saor agus a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' blàthachadh, faigh poca mòr sgudal bho chaibineat cidsin agus dèan tuill airson do cheann agus do ghàirdeanan. Chì thu mòran de luchd-ionnsaigh a 'giùlan bagaichean sgudal mus tòisich an gunna. Cumaibh cuimhne nach bi cuach agad gus uisge a chumail bho bhith a 'ruith sìos do mhuineal agus a' bualadh do lèine.
8 - Sleamhnagan Pàipearan-naidheachd mar Armwarmers no Legwarmers
Ma tha an teòthachd fuar, 's dòcha gum bi thu fhathast airson do ghàirdean agus do chasan a chòmhdach. Ma tha thu a 'fuireach ann an sgìre far a bheil na pàipearan-naidheachd a' ruighinn còmhdaidhean plastaig gus an dìon bhon uisge, sàbhail iad sin airson an cleachdadh mar chòmhdach cas agus cas. Ma tha sliabh nas motha agad, 's dòcha gum bi thu airson sàbhalaidhean pàipeir plastaig a shàbhaladh airson a chleachdadh. Dìreach fosgail an dà cheann agus slaod an tiùb thairis air a 'bhuill a tha dhìth. Cleachd teip duct gus an dìon ma tha iad ro sgaoilte. Mar as trice bidh thu airson do bhodhaig no do ghlùin fhosgladh gus nach cuir thu bacadh air a ghluasad. Faodaidh iad seo cuideachadh do ghàirdeanan no do chasan a chumail blàth a dh'aindeoin an lèine no am pants agad fliuch.
9 - Pasgan aodaich is brògan tioram
Ma tha e coltach ri uisge, dèan cinnteach gu bheil seata slàn de dh 'aodach agus de bhrògan tioram aig an inneal rèis gus an urrainn dhut atharrachadh sa bhad a-steach do rudeigin tioram gus an cumail bho bhith a' glacadh droch shil. Mura h-eil gèar aca, cuir caraid thugainn chun na loidhne crìochnachaidh no ma tha thu deiseil sa charbad agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bualadh suas anns an duilleag teas a bhios iad mar as trice a' toirt seachad aig an deireadh. Mura dèan iad sin, bi caraid deiseil aig an deireadh le plaide spàise agus / no gèar tioram. Bidh am bodach agad fionnar gu math luath, nuair a stadas tu no a ruith. Faodaidh tu fìor dhuilgheadas fhaighinn mura faigh thu aodach tioram gu luath.
10 - Fàgail nuair a bhios tu a 'stad le uidheaman làimhe Grabber
Faodaidh pacaidean teasachaidh làimhe ceimigeach falaichte cuideachadh nuair a bhios tu a 'crìochnachadh an rèis fliuch agus fuarach. An dèidh dhut atharrachadh gu aodach tioram, bidh thu cuideachd ag iarraidh teas gus do bhlàth a chumail air ais. Thoir deoch teth mar chocoa (a tha cuideachd na dheagh leigheas ath-bheothachaidh pròtain ), teatha no cofaidh. Nuair a ruigeas tu dhachaigh, tog bath blàth.
Barrachd