A dh 'aindeoin na h-oidhirpean agad gus do làmhan a ghlanadh, a' giùlan sreathan-saoraidh sa bhileag agad, a 'sguabadh sìos a' chidsin nuair a bhios tu a 'còcaireachd, agus a bhith a' fuireach air falbh bho neach sam bith a tha coltach gu bheil fuachd, gheibh thu lorg gu bheil thu gu tric a 'ruith sìos. Tha thu gu litearlach tinn agus sgìth de shròn a th 'ann no a' sruthadh le bhith a 'sùileachadh gum bi an siostam dìon agad a' fàs nas fheàrr leis an aimsir nas fheàrr.
Ach is dòcha gum biodh thu airson sùil nas mionaidiche a thoirt air na as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuid siostam dìon a neartachadh? Agus is dòcha gur e a 'chiad àite a thòisicheas le bhith a' coimhead air an daithead agad.
Biadh gus an siostam agad a thoirt air adhart
Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' stad a-mach a bhith a 'smaoineachadh mu na tha iad ag ithe agus mar a dh'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air an siostam dìon aca. Agus is dòcha gum bi sin mar phàirt den duilgheadas. Don fheadhainn le ailearaidhean bìdh, dh'fhaodadh seo a bhith eadhon nas cudromaiche.
Le bhith a 'faighinn air daithead cuibhrichte a dh' fheumas tu a bhith a 'seachnadh buidhnean bìdh sònraichte, mar eisimpleir bainne, gluten no cnò an-asgaidh, dh'fhaodadh gum bi barrachd buaidh air do shlàinte beathachaidh. Mar sin, co-dhiù a tha thu a 'biathadh biadh, droch bhiadh, a tha ag ithe biadh, no nach eil a' dealbhadh ceart, is dòcha gu bheil an t-àm ann airson do dhaithead a leasachadh.
Mar a bhios tu a 'dèanamh sgrùdadh air na tha thu a' biathadh do bhodhaig bho latha gu latha dh'fhaodadh gum bi cothrom ann airson leasachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil mòran superfoods ris an canar sin a tha a' gabhail pàirt dhìreach ann a bhith a 'cur ris an t-siostam dìon agad.
Le bhith a 'cur na biadhan seo le pasgan beathachaidh ris a' phlàta agad, faodaidh tu deagh shlàinte a thoirt do bhodhaig. Is dòcha gum bi an t-seann shanas "ubhal gach latha, a 'cumail an dotair air falbh". Ge-tà, dh'fhaodadh gun toir e barrachd air ubhal gus an siostam dìon agad a neartachadh, a 'cumail a-mach am fuachd chumanta, am measg bhìorasan eile.
Superfoods airson do shiostam dìon
Carson nach feuch ris na bùthan seo a thoirt a-steach gu mòr le mèinnearan agus vitamain riatanach - gus do chumail nas fhallaine. Cumaibh cuimhne ma chuireas an aillgheas bìdh ort gad chuideachadh bho bhith a 'cur biadh sònraichte air dòigh, tha mòran eile a' toirt taic do bhiadh dìonach eile.
- Spinach: Tha an duilleag uaine seo làn air a thilgeil a-steach don t-salad agad, air a chur ri ceapaire, air a bruich anns an omelette agad no air a thoirt seachad le ola ollaidh agus garllan. Tha spinach làn de vitimín C agus antioxidants, agus tha ceangal aig an dà chuid ris an t-siostam dìon agad. Gu dearbh tha na pasgan glasraich seo a 'faighinn mathas a tha a' cuideachadh comas na cuirp gus ath-nuadhachadh fhèin.
- Almonds: Cuiridh almoin a-steach don daithead agad dàile fallain de vitimín C, vitimín E agus geir fallain. Bidh Vitamín E a 'cuideachadh do bhodhaig gus sabaid bho ghalar agus dè an dòigh as fheàrr a bhios a' bualadh air almoin bòidheach agus crunchy. Cuideachd làn de phròtain, bloc togail cudromach eile airson deagh shlàinte.
- Butternut Squash: Aon cupan de na pacaidean bìdh seo còrr is 180% den t-sùim de vitim A a thathar a 'moladh, a tha a' gabhail pàirt ann a bhith a 'gleidheadh do shùilean, craiceann agus siostam dìonachd fallain. Tha an glasraich beathachrach seo cuideachd a 'toirt a-steach còrr is 50% de na feumalachdan làitheil a th' aig vitimín C agus mòran de bh 'euslaintich E cuideachd.
- Mion-choirce : Chan eil dad nas fheàrr na bhith a 'tòiseachadh an latha agad leis a' ghrunnd bracaist teth bòidheach seo. Gu dearbh tha am freumh-fhuaim a gheibhear ann am min-choirce ris an canar beta-glucan, a 'toirt barrachd dìon don bhodhaig agad. Gu dearbh, tha a 'chuid as motha de cheallan imdhunanta anns a' bhodhaig agad a 'cur an cèill air an seòrsa snàithle seo, a' togail nan ceallan fala geal a tha a 'dìon an aghaidh bacteria agus bhìorasan.
- Cearc: Creidsinn gur e cùis mhòr a th 'ann a bhith a' togail do shiostam dìon. Nuair a bheir bhìorasan no buidhnean cèin ionnsaigh air do bhodhaig, bidh e a 'cruthachadh antibodies gus an sabaid. Gus na antibodies sin a dhèanamh, tha feum air stòras pròtain a tha ri fhaotainn gu furasta. Tha cice na stòr math de phròtain làidir, a dh'fhaodas siostaman dìon a thoirt dha na cuirp.
- Eala Phan: Chan eil e a 'toirt barrachd air dà rùm-bùird de ìm cuthain gus a thoirt do bhodhaig tòrr cumhachdach de bheathach sabaid dìon. Le pròtain le pròtain, faodaidh e antibodies a thogail gus do bhodhaig a dhìon, agus air a luadhadh le vitimín E is urrainn dha cuideachadh a 'sabaid leis an fhuachd cumanta.
- Iogart : Mar phàirt de bhracaist fallain no eadhon mar bhioblaid air an ruith, tha iogart làn de dheuchainnean gus cumail suas fallain. Is e probiotics na lobhagan fallain a tha a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh agus a 'cumail suas an siostam dìon agad gu làidir. A thuilleadh air an sin, tha iogart air a luchdachadh le vitimín D a tha a 'toirt pàirt ann a bhith a' riaghladh obair imrich agus gnìomh cleasachd.
- Tea Uaine: Is dòcha gum bi an deoch seo dìreach mar a dh'òrdaich an dotair. Thathar a 'creidsinn gu bheil buaidhean dìon-dìon aig a' phlannt a tha a 'toirt antioxidants, ris an canar polyphenols , a tha an làthair ann an tì uaine. Air an adhbhar seo, chaidh a lorg gu robh e feumail airson a bhith a 'dìon a' bhodhaig bho bhìorasan. Tha e cudromach a bhith mothachail ge-tà, gun cuir a 'bhainne gu teatha uaine na pròtannan plannta neo-èifeachdach.
- Kiwis: Tha na toradh còmhdaichte beag seo air a lìonadh le vitimín C, aig a bheil àite cudromach ann a bhith a 'cumail an siostam dìon agad. Tha buaidh aig Vitamin C ann a bhith a 'meudachadh riochdachadh cheallan fala geal, a chumas an corp fallain. Tha fios cuideachd gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' casg agus a 'lùghdachadh wheezing anns na bronchioles a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air siostam dìon lag. Thathar cuideachd a 'beachdachadh air kiwi mar bhiadh "prebiotic", a' biathadh nan bacteria probiotic anns a 'ghut, gus cuideachadh le bhith a' brosnachadh slàinte a tha a 'toirt seachad a' chladhach.
- Geansair: Tha an t-inneal cumhachdach seo a 'cuideachadh chan ann a-mhàin às deidh dha fuachd fhaighinn, ach faodaidh e pàirt a ghabhail ann an cuideachadh gus a chasg. Tha seilbh ginger ann an da-rìribh, a 'marbhadh bacteria, agus faodar a chleachdadh a-staigh agus gu h-àrd. Bidh e cuideachd a 'brosnachadh cruthachadh sùgh cladhach, a' toirt cead airson a bhith a 'togail làimhseachadh as fheàrr airson corp fallain. Tha manganese ann an ginger cuideachd a tha a 'cuideachadh le bhith a' cur aghaidh ri galair.
Chan e a-mhàin gum bi na biadhan-beatha dìonach seo gad chumail nas fhallaine, ach bidh iad a 'dèanamh airson cur-ris bòidheach ris an lann agad!