Eacarsaichean Còmhlan-dùbhlain airson a 'Bhuidhinn Uachdarach

Tha sinn gu math fortanach gum bi a 'bhuidheann àrda seo a' dol air adhart le eacarsaichean còmhlain frithealaidh air an teagasg le neach-teagaisg ainmeil Pilates agus a 'modail Lisa Hubbard. An seo, tha Lisa air seata de eacarsaichean a chuir ri chèile a tha a 'cuimseachadh air na h-armachd - na biceps agus triceps, gu h-àraidh, cisteachan agus guailnean. Gu dearbh, ann am fìrinn fìor Pilates , bidh thu a 'faireachdainn gu bheil na h-eacarsaichean sin a' toirt tòin air do dhruim agus do dhruim agus a bhith a 'dol an sàs gu h-iomlan bidh thu a 'faireachdainn gu bheil na h-eacarsaichean sin a' toirt tòin air do chùl agus do dh 'abs agus a' gabhail a-steach do shlàinte.

Thoir fa-near: Cumaibh fa-near, ged a tha an còmhlan frith-fhrithealaidh a 'cur dragh ort, feumaidh tu seasamh ris a' chòmhlan. Is e gluasad smachd a th 'ann an leigeil a-mach, a' dèanamh an òrdugh gu lèir de dh 'eacarsaich frithealaidh rèidh. Sin an rud as cudromaiche airson a bhith a 'dèanamh a h-uile eacarsaich còmhlain-aghaidh agad gu mòr ag obair dhut. Cuideachd, chan fhaod an còmhlan eacarsaich a bhith gad thoirt a-mach à postachd math. Tha an dùn-droma fada, tha do mhuineal a 'leantainn air do spine, agus tha thu a' ceangal sìos dhan talamh tro na cnàmhan suidhe agad agus a 'ruighinn a-mach tro mhullach do cheann. Cha bhi na h-uillt agad, mar eisimpleir, a 'tighinn air adhart dìreach air sgàth' s gu bheil thu a 'toirt do ghàirdeanan is do ghualainn. Ged a tha am fòcas na bhuidheann àrd a 'dol air adhart, tha thu fhathast ceangailte ris a' bhun-stèidh agad agus bidh na h-eacarsaichean còmhlain frithealaidh a 'dol an sàs anns a' bhodhaig agad. Tlachd.

Rotation Taobh a-muigh le Còmhlan Freagairt

1. Tòisich air glùinean no seasamh ann an suidheachadh dùbailte neo - phàirteach le casan co-shìnte agus leth -chòmhrard bho chèile.
2. Cumaibh a 'chòmhlan air gach taobh leis na palms a tha a' coimhead suas agus na h-uilllean agad air do thaobh.
3. Dèan gèilleadh air taobh a-muigh nan gualainn, a 'sìneadh a' chòmhnard gu còmhnard agus a 'ruighinn nan lòchran agad a-mach gu na taobhan.
4. Inhale agus cuir an aghaidh a 'chòmhlain nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
5. Ceann-uidhe a mholar: Tog suas ri 3 seata de 10 -15 riochdairean

Clò-bhuail Triceps le Còmhlan Frithealaidh

1. Suidh le do chasan air an leudachadh gu chèile agus troimhean na casan.
2. Cuir a 'chòmhlan tarsainn air ùir do chasan
3. Cùm do spine dìreach agus cuir thu air adhart aig a 'chrom, làmhan air gach taobh den chòmhstri.
4. Cùm do ghàirdeanan air ais, a 'togail nan uilllean suas le armachd dìreach.
5. Cùm na h-uillleanan agad gu àrd agus cuir a-steach a 'lùbadh na casan, a' cur an aghaidh tarraingeach a 'chòmhlain.
6. Exhale a 'leudachadh na gàirdeanan air ais.
7. Ceann-uidhe a mholar: Tog suas ri 3 seata de 10 -15 riochdairean

Còmhlan Brisps Curl Le Reachd

1. Suidh le do chasan air an leudachadh gu chèile agus troimhean na casan.
2. Cuir an còmhlan frith-rathaid thairis air guailnean do chasan agus làmhan air gach taobh den chòmhlan.
3. Cuir do dhruim ìseal dhan bhrat le bhith a 'toirt do ghàirdeanan gu ceàrnan ceàrnagach 90-ceum air do thaobh.
4. Inhale a 'leudachadh nan armachd co-shìnte ris a' bhrat
5. Eisimpleir gus a bhith a 'gearradh air ais gu an t-suidheachadh tòiseachaidh aca.
6. Ceann-uidhe a mholar: Tog suas ri 3 seata de 10 -15 riochdairean

Nòta: Chan eil an eacarsaich seo mu bhith a 'crochadh air a' chòmhlan frith-rathaid. Cumaibh an sgudal àrda a tha a 'toirt taic dhut leis an absar agad. Cleasan mat matamataig a chuidicheas tu neart a thogail airson sin a 'gabhail a-steach togail chisteachan , rolla suas agus an sreath de 5 ab exercises .

Còmhradh leis a 'Chòmhlan Ath-leasachaidh

1. Tòisich a 'suidhe, le casan air an leudachadh le chèile agus le casan a' sùbadh.
2. Cuir a 'chòmhlan thairis air buinn na casan agad le do làmhan air gach taobh den chòmhlan, le palms a' coimhead a-steach.
3. Leudaich do ghàirdeanan agus cuir an spine-donn air adhart. Exhale agus cuir an sàs eadar an lann ghualainn gus an cuideachadh le bhith a 'tarraing nan uilllean air ais.
4. Inhale gu suidheachadh tòiseachaidh.
5. Ceann-uidhe a mholar: Tog suas ri 3 seata de 10 -15 riochdairean

Tha taing mhòr a dhìth ort a 'dol gu Lisa Hubbard airson a bhith a' cur a-steach na h-eacarsaichean còmhlain-aghaidh àrda seo. Is e Lisa am fear a stèidhich Rhythm Pilates agus tha e air dà DVD Pilates a dhèanamh: Pilates luathaichte le Band Eacarsaich agus Pilates Buidheann Iomlan le Mini Ball . Dh'fhaodadh tu a bhith aithnichte mar mhodail a tha a 'nochdadh ann an DVDan agus leabhraichean Pilates le Rael Isacowitz a bharrachd air ann am Pilates Style Magazine.