Is e aon de na ceistean as cumanta a tha aig luchd-ruith ùr a bhith ann am bu chòir dhaibh ithe mus ruith iad. Bidh iomagain ann a bhith ag ithe rud sam bith mus ruitheas iad a 'leantainn gu ceistean crompa no cùis-chuairteil . Ach tha dragh orra cuideachd nach bi iad a 'faireachdainn mus tèid ruith a' fàgail iad a 'faireachdainn lag, sgiobalta, agus acrach fhad' sa bhios iad a 'ruith.
Nuair a thòisicheas tu air ruith, cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gun a bhith caillte no air a lìonadh.
Chan eil thu airson ithe dìreach sa bhad mus ruith thu air sgàth 's gum faodadh ea bhith a' leantainn gu crampaidh no sreathan taobh dona. Ach a ' ruith air stomach falamh faodaidh gun toir e ort ruith a-mach à lùth agus a fàgail a' faireachdainn gu math fiadhaich nuair a tha thu a 'ruith. Is e an gealladh as fheàrr agad biadh no biadh aotrom aotrom ithe 1 1/2 gu 2 uair a thìde mus tòisich thu a 'ruith.
Dè a th 'ann Ro Ro-ràdh
Tha do roghainn de bhiadh ro-ruith cudromach, oir dh'fhaodadh ithe biadh ceàrr a bhith gad chuideachadh a 'lorg an àirneis as fhaisge fhad' sa tha thu a 'ruith no a' fàgail thu a 'faireachdainn gu math mì-chofhurtail. Tagh rudeigin àrd ann an gualaisg agus nas ìsle ann an geir, snàithleach, agus pròtain. Tha cuid de na h-eisimpleirean de chonnaidh math ro-obair a 'gabhail a-steach bagel le ìm cuthain; turcaidh agus càise air aran cruithneachd iomlan; min-choirce le dearcan; banana agus bàr lùth; no bòla de fhuaran fuar le cupan bainne. Ma bhios tu a 'ruith sa mhadainn, tha cuid de bheachdan bracaist luath is fallain. Ma ruith thu san oidhche agus tha e air a bhith beagan uairean a thìde bho lòn (ach chan eil dinnear agad fhathast), feuch ri ithe aon de na grèiman fallain seo mu uair a thìde mus do ruith thu.
Fuirich air falbh bho bhiadh beartach, gu math geir, no àrd-fiber, oir faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas gastrointestinal . Ma tha thu air ceistean cudthromach fhaighinn agus gun lorg thu fhèin a 'stad gus an seòmar-bìdh a chleachdadh gu tric fhad' sa tha thu a 'ruith, tha cuid de mholaidhean ann airson na bìdh as fheàrr a thèid a ruith agus molaidhean air na rudan a dh' fhaodadh a sheachnadh.
Dè cho fada 'sa dh'fhuirich às deidh dha ithe gu ruithe
Coltach ri mòran cheistean co-cheangailte ri ruith, is e am freagairt, tha e an crochadh.
Ma dh'itheas tu biadh mòr, bu chòir dhut feitheamh co-dhiù dà uair a thìde mus ruith e. Tha seo gu sònraichte fìor ma dh'itheas tu biadh a bheir ùine mhòr a chuairteachadh, leithid biadh gràineach, fathar no friogais. (San fharsaingeachd, is fheàrr an seòrsa biadh sin a sheachnadh mus ruith thu.)
Ma dh'itheas tu rudeigin nas lugha, mar breacan aotrom no lòn, bu chòir dhut a bhith ceart ruith timcheall air uair a thìde às deidh dhut ithe. Ach, tha e a-rithist a 'crochadh air na tha thu ag ithe. Cuideachd, tha siostaman eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte aig a h-uile duine agus dh'fhaoidte nach bi na h-obraichean airson cuideigin eile ag obair dhut. Dh'fhaodadh gur e seo beagan deuchainn agus mearachd gus am bi thu a 'dearbhadh a-mach dè tha ag obair dhut. Bidh cuid de luchd-ruith a 'sgrìobhadh sìos na bhios iad ag ithe mus ruitheas iad (gu h-àraid ruith fada) agus an uair sin sgrìobh sìos mar a bha iad a' faireachdainn, agus mar sin faodaidh iad coimhead air ais air na logaichean trèanaidh aca agus a 'dearbhadh dè na biadhan as fheàrr air coileanadh.
Mas fheàrr leat a bhith a ' ruith sa mhadainn agus nach eil thu airson dùisg gu math tràth gus ùine gu leòr a thoirt dhut fhèin airson ithe, feuch ri biadh beag ithe gus nach bi thu a' tòiseachadh air do ruith le tanca falamh. Faodaidh tu bàr lùtha, banana, beagan deochan a bhith agad, no rudeigin eile a tha aotrom agus furasta a chleachdadh. Bu chòir dhut fhathast feuchainn ri crìoch a chur air a 'bhiadh agad ithe mu 30 mionaid mus tòisich thu.
Cuideachd, dèan cinnteach gun òl thu beagan uisge leis. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fàs dì-mhodhail, agus mar sin feumaidh luchd-ruith às a 'mhadainn ath-uisgeachadh mus tòisich iad air an ruith. Ma tha thu a 'ruith airson còrr is 45 mionaid, gel giùlan no bidhe beag eile agad ma tha thu a' faighinn acras.
Chan eil dad air Latha Ùr air Rèis
Ma tha thu a 'trèanadh airson rèis mhòr, tha e cudromach gun dèan thu feuchainn air biadh ro-ruith eadar-dhealaichte agus a' cleachdadh ùine a h-uile rud gus am faigh thu a-mach dè a tha ag obair dhut. Chan eil thu airson gun cuir thu iongnadh sam bith air latha cinnidh. Ma mhadainn an rèis agad, bidh thu airson na h-aon bhiadh ithe leis an aon ùine a rinn thu tron trèanadh agad.
Eu-coltach ri sìde làitheil no cùrsaichean a 'chùrsa, is e do bheathachadh aon raon anns a bheil smachd iomlan agad. Le planadh ceart air a 'bhiadh ro-rèis agad, bidh thu a' faireachdainn nas misneachail agus deiseil a 'tuigsinn gu bheil plana beathachaidh agad mu thràth.