Agadhachadh bidhe. Bidh sinn uile gan faighinn agus uaireannan bheir sinn a-steach dhaibh. Faodaidh na pangan acras sin a bhith furasta na h-oidhirpean call cuideam a dhèanamh no a bhriseadh. Mar sin tha e cudromach fios a bhith agad mar a làimhsicheas iad iad.
Carson a gheibh sinn Cravings Bìdh
Tha beagan connspaid ann mu dheidhinn carson a gheibh sinn blasad. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'toirt a-mach gu bheil na pangs neònach fio-eòlasach. Bidh na cuirp againn a 'toirt seachad cuid de bheathachadh nuair a tha sinn ag iarraidh an toraidh a dh'fhaodadh am biadh a thoirt.
Mar eisimpleir, bidh bann-craiceann a 'toirt seachad siùcair. No dh'fhaodadh gum bi sinn a 'toirt cothrom do bhiadh fòcais mar dhòigh air faireachdainnean de chomhfhurtachd àrdachadh .
Tha hormones ann cuideachd a tha an sàs ann an acras agus fulangas. Tha fios aig luchd-saidheans gum faod leptin , ghrelin agus hormones eile nad bhodhaig atharrachadh mar a tha sinn a 'faighinn eòlas air an acras. Tha luchd-sgrùdaidh a 'feuchainn ri tuigsinn ciamar agus ma tha iad comasach air hormonaichean atharrachadh gus cuideachadh le bhith a' dèanamh deiseil le bhith a 'dèiligeadh ri fulangas agus acras.
Ach tha eòlaichean eile ag ràdh gu bheil na h-adhbharan sìmplidh dìreach mar chleachdadh àbhaisteach . Mar eisimpleir, is dòcha gum bi sinn a 'bualadh air biadh nuair a bhios sinn air ar dealachadh no nuair a tha sinn a' coimhead airson dòigh gus obair a sheachnadh a dh'fheumas sinn a dhèanamh.
Tha e comasach gun adhbharaich craobhan bìdh le measgachadh de dh 'adhbharan fiosaigeach agus suidheachadh.
5 Dòighean a bhith a 'dèiligeadh le Cravings Bìdh
Dh'fhaodadh fios a bhith agad air adhbhar do ghràinidhean do chuideachadh le bhith a ' socrachadh an èiginn nuair a bhios tu air daithead . Ach tha dòighean eile ann airson smachdachadh bìdh a riaghladh gus cuideam a chall.
- Na bi a 'dol air daithead glè bheag calorie. Ma tha an daithead agad ro ìosal ann an calaraidhean , tha e coltach gum bi blasad bìdh agad a tha ro dhoirbh airson rianachd. Nuair a bhios tu a 'leantainn plana gu math teann, tha e a' faireachdainn gu bheil thu air a bhith briste. Ann an cuid de dhaoine, bidh seo a 'ciallachadh gu bheil iad ag ithe no a' toirt seachad. An àite sin, lean plana bìdh làn calorie fallain a tha a 'ceadachadh cuid de làimhseachadh corra uair. Le bhith a 'dèanamh roghainnean nas fheàrr agus a' faighinn leigheasan bho àm gu àm, is dòcha gun lùghdaich na h-aoisean agad.
- Cheat (beag). Chan urrainn dhut carran ithe ach an dèan thu iarrtas airson cèic caran-ghiùlain. Uaireannan, nuair a tha thu gu mòr ag iarraidh rudeigin, feumaidh tu dìreach ithe. Ach faodaidh tu sin a dhèanamh ann an dòigh a chumas do bhiadh air slighe. Sàbhail cuid de chalaraidhean anns a 'bhuidseat seachdaineil calorie agad agus bidh iad beag mar dhuais. Le bhith ag ithe dìreach beagan den bhiadh anns a bheil thu a 'bualadh air, bidh thu a' dèiligeadh leis a 'bhiadh a tha a' fulang leis a 'bhiadh agus a dh' fhaodadh gum bi e a ' cur casg air bualadh .
- Mothaich thu fhèin . Tha cuid de làithean ann nuair a tha coltas ann gur e am biadh a tha thu ag iarraidh a tha anns a h-uile h-àite. Is dòcha gun toir neach-còcaidh cuiridhean don oifis no 's dòcha gum bi thu a' toirt seachad an taigh-bidhe biadh as fheàrr leotha air an t-slighe chun an talla spòrs. Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'riaghladh grèim bìdh nuair a bhios tu a' coimhead ri na biadhan as fheàrr leat gach latha.
Chan urrainn dhut am biadh a sheachnadh gu tur, ach faodaidh tu diofar a chruthachadh gus nach bi thu mothachail air an uiread sin. Ma tha brògan-bìdh ann an seòmar-suidhe oifis, an uair sin ithe lòn fallain ann an taigh-bìdh faisg air làimh agus seachnadh an seòmar-bìdh gu tur. Ma bheir thu seachad am biadh junk as fheàrr leat air an t-slighe chun an lùth-chleas, lorg slighe eile a dh 'adhbhraicheas cuideam nas lugha. - Ionnsaich a 'comharrachadh fhaireachdainnean. Chan eil cravings an- còmhnaidh mar thoradh air faireachdainnean, ach airson cuid againn, chan eil càil a dhìth. Ma dh'itheas tu mar fhreagairt do na faireachdainnean agad, feumaidh tu na faireachdainnean agad a stiùireadh an toiseach agus an uair sin aghaidh a chur air na h-aoigheachd bidhe. Carson? Seach nach cuir snacking air an leigheas as fheàrr leat pian faireachdail a leigheas. Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh ma tha thu a 'faighinn eòlas air na ceistean sin. Faodaidh call cuideam feitheamh, ach feumaidh do shunnd faireachdail a bhith mar phrìomhachas.
- Fuirich a-mach e. Creideas e no nach eil, uaireannan is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri fulangas bidhe na fiaclan a bhriseadh agus a feitheamh. Ma bheir thu a-mach e agus gluais e air adhart, dh'fhaodadh gun tèid e às. Ma tha thu comasach air dearbhadh dhut fhèin, tha inntinn agad mu dheidhinn rudeigin, is dòcha nach eil fulangan uamhasach cho dùbhlanach às dèidh a h-uile duine!