Mar a Gheibhear Geàrr-bhualadh de bhroinn stubborn
Tha an uiread de rudan mòra a tha a 'dol air adhart airson trèanadh neart - neart nas àirde, barrachd fèith agus cumadh corp, cothromachadh nas fheàrr agus dùmhlachd cnàimhe agus gnìomh nas fheàrr thairis air a h-uile gnè de ghluasad daonna. Ach leig leinn a bhith onarach, feumaidh sinn uile trèanadh aerobic no cardio cuideachd. Tha an t-seata fhèin aige de bhuannachdan gnìomhachd cudromach, a 'gabhail a-steach fallaineachd coitcheann, eadraidhean elastic, barrachd cridhe agus obair sgamhain agus cuideam fola nas ìsle gus beagan bhuannachdan ainmeachadh.
Faodaidh cuideaman togail a ghluasad gu furasta don raon eacarsaich àrd os cionn na h-oidhirp 75% a dh 'fheumas tu airson beagan às-dèidh fhaighinn (faic Pàirt 1), ach chan eil ann ach airson briseadh goirid. Chan eil seo co-chòrdail, oidhirp stàite seasmhach agus mar as tric chan eil i a 'losgadh uiread de lùth mar deagh ruith air inneal cladhach, rothaireachd no sreath aig astar meadhanach. Mar eisimpleir, is e seo na cunntasan cosgais lùtha airson cuideaman versus cardio airson aon uair de eacarsaich bho làrach-lìn NAT Nutritional Analysis Tools. Tha seo stèidhichte air duine de 150 not (dìreach fo 70 cileagram).
- A 'ruith aig astar 8 mionaidean aig astar (5 min / km) - losgadh 852 calories (kilocalories)
- Togail cuideam, cuideaman no innealan saor, saor an-asgaidh - losgadh 409 calories (kilocalories)
Bidh na h-àireamhan an-còmhnaidh a 'tighinn a-mach mun aon rud le àireamhair lùtha a tha measail. Bidh aerobics seasmhach daonnan a 'cosg mòran barrachd lùth na trèanadh cuideam ann an coimeas coimeasach.
Chì thu bhon seo carson a tha seiseanan cardio cudromach airson call call.
Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh mus dèan bracaist nas motha?
Chan eil an fhreagairt 'a dhìth oirbh', oir ged a loisgidh tu barrachd geir air stamag falamh, sa cheann thall is dòcha gu bheil seo a 'dèanamh mòran eadar-dhealachaidh air sgàth' s gu bheil an t-iongnadh lùth agad agus na cosgaisean agus na metabolism a 'faighinn a-mach, nas motha no nas lugha, thar ùine 24 uairean S an Iar-
Is e an rud as cudromaiche a th 'ann an glacadh agus caiteachas lùth iomlan, is e sin, na tha thu ag ithe agus dè a bhios tu ag obair agus a' gluasad san fharsaingeachd.
An Ro-innleachd as Fheàrr airson Call Saill
Seo geàrr-chunntas de na lorg sinn gu ruige seo.
Meudaich fèithean le trèanadh cuideam. Bidh fèithean a bharrachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd lùths aig fois, eadhon ged a tha e ach beagan. Is e seo an ìre mheatabileach a tha a 'gabhail fois de dh'fhèith no RMR. Bidh fèithean a bharrachd a 'losgadh barrachd saill ann an ceum gnìomhach, an ìre meatabileach gnìomhach ma thogras tu, no an AMR, agus mar sin bidh barrachd fèithean air cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd lùth agus geir.
Àrdaich cuideaman nas truime. Bu chòir na cuideaman a bhith ag obair gu math, leis an àireamh de ath-aithris a chaidh a chumail aig deireadh ìre gu ìre bheag de sgèile eadar 8 agus 12 RM. Airson do chuimhneachadh, is e an RM an ath-aithris as motha, a tha a 'ciallachadh an cuideam as motha as urrainn dhut a thogail airson an àireamh seo de riochdairean mus tig sgìth. Tha an 8-12 taobh a-staigh raon a bu chòir neart agus fèithean nas motha a thoirt seachad.
Ma thèid thu nas àirde na seo, abair 15 gu 20 ath-aithris gu seata, no barrachd, tha thu a 'faighinn a-steach don raon far am biodh thu nas fheàrr a bhith a' dèanamh cardio air sgàth 's gu bheil an tilleadh air oidhirp, an losgadh lùth nas fheàrr ga chosg air treabhadh, rothaireachd, ceum no iomradh. Aig an àireamh de ath-aithris sin cha tog thu mòran fèithe an dara cuid, agus mar sin tha an ìre as lugha de thrèanadh fìor-aithris le cuideaman nas lugha na nì thu fìor chrannchur.
Dèan eacarsaich aerobic. A 'beachdachadh air an uiread de lùth a chleachdas tu ann an uair a thìde de gach seòrsa de eacarsaich, cuideam no cairt, feumaidh tu obair aerobic no cairt cunbhalach a dhèanamh gus losgadh a losgadh.
Feuch cairt àrd-dian. Faodaidh eacarsaich àrd-dian, eadhon ged a tha e a-mhàin ann an sgoltadh goirid, ath-bheothachadh a dhèanamh air an metabolism agus faigh e an goirteas saill seo san ùine eacarsaich. Dèan beagan dian ann cuideachd, ach na cuir cus thairis air, oir is e pròiseact fad-ùine a th 'ann an losgadh an geir agus chan eil thu airson' losgadh a-mach '. Dh'fhaodadh prògram eacarsaich buidhne leithid clas sreap cruaidh cruaidh a bhith a 'freagairt ris an riatanas seo. Ann an clas-snìomh cuairteachaidh buidhne, faodaidh tu astar suas gu àrd dian agus an uair sin slaodach nuair a dh 'fheumas tu.
Prògraman Trèanaidh Weights agus Cardio Circuit
Tha a bhith a 'cur cuideam agus cuideam ann an seisean eadar-amail cuairt cuideachd na dhòigh air leth math a thaobh losgadh geir. Tha na cuairtean cuideaman stèidhichte air a 'bheachd a bhith a' measgachadh cuideaman àrd agus ìseal-dian agus cairt ann an cuairt. Chan eil am beachd seo ùr, ach tha na tha mi air a dhealbhadh a 'cleachdadh uidheamachd bunaiteach agus tha e furasta a leantainn.
Buannachd mhath leis na Belly Fat Blues.
---> Faic cuideachd Pàirt 1.
Tùsan
Owen O. Feumalachdan metabolach a bhith a 'socrachadh dhaoine agus boireannaich. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Buaidh euslainteachd agus ùine a 'dol air a bhith a' cleachdadh cus deuchainn oxygen às dèidh na h-obrach. J. Spòrs Sci. 2006 Dùbhlachd; 24 (12): 1247-64.