Is dòcha gun cuala tu gur e am bracaist am biadh as cudromaiche san latha. Ach a bheil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut barrachd de na calaraidhean làitheil agad a chleachdadh sa mhadainn? Gu dìreach cia mheud calories a bu chòir dhut ithe aig bracaist? Tha am freagairt an crochadh air beagan fhactaran.
Obraich a-mach Daily Calories
Mus urrainn dhut a-mach cia mheud calories a bhios ri ithe airson bracaist, bu chòir dhut a-mach cia mheud calories a bhios ri ithe gach latha.
Tha feumalachdan caloric beagan eadar-dhealaichte aig gach neach. Tha an t-àireamhan calorie làitheil agad stèidhichte air an ìre meataigeach agad (RMR) agus an ìre gnìomhachd làitheil agad . Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha thu a' lughdachadh na feumalachdan calorie agad gus an cothromachadh lùth àicheil a ruighinn a tha riatanach airson call cuideam .
Gus an tomhas calorie agad a mheasadh faodaidh tu àireamhair air-loidhne a chleachdadh no matamataig sìmplidh a dhèanamh agus an àireamh agad fhèin a dhèanamh nas motha . Fiù mura h-eil thu a 'cunntadh calraidhean airson cuideam a chall, tha e cuideachail fios a bhith agad air an àireamh agad. Cuidichidh e le bhith a 'toirt beachd coitcheann dhut mu na tha ri ithe aig gach biadh, a' gabhail a-steach bracaist.
Aon uair 's gu bheil fios agad cia mheud calraidh a dh' fheumas tu gach latha , bu chòir dhut an àireamh sin a roinn eadar na bìdh agus na bìdhnean a tha thu an dùil a chleachdadh. Mar a bhios tu a 'roinn nan calaraidhean an crochadh air do dhòigh-beatha, do chleachdaidhean gnìomhachd agus do phàtrain ithe.
Cia mheud Calories airson Breacadh?
Bidh mòran bhoireannach a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall a' cleachdadh mu 1,200 gu 1,400 calories gach latha.
Bidh fir tric a 'cleachdadh 1,600 gu 1,800 calories gach latha. Bidh mòran dhaoine dìreach a 'roinn an calaraidhean gu h-ionann eadar trì bìdh làitheil gus an cararaidhean bracaist, lòn agus dìnnear a chumail sìmplidh.
Ma leanas tu daithead malairt coileanta, mar Jenny Craig no Nutrisystem , gheibh thu a-mach gu bheil calrairean air an roinn gu cothromach eadar trì bìdh agus a bhith a 'ceadachadh bìdh làitheil aon no dhà.
Tha sin a 'ciallachadh gum faodadh boireannach 300 gu 400 calories ithe aig gach biadh agus an uair sin ag ithe dà bhiadh 100 calorie aig deireadh madainn is feasgar. Bhiodh fear a 'caitheamh 400 gu 500 calaraidhean aig bracaist, lòn, agus dìnnear agus an uair sin a' faighinn dà bhlas 150 calorie tron latha.
Ach chan fheum thu plana sònraichte a leantainn nuair a roinn thu calraidhean airson do bhiadh. Faodaidh tu measadh a dhèanamh nuair a bhios feum agad air na calraidhean agad as motha agus an uairsin gan sgaradh gus coinneachadh ri do chuid feumalachdan. Mar eisimpleir, ma tha thu nad neach-dìolaidh a bhios a 'faighinn pangs acras anmoch anns a' mhadainn, is dòcha gum bu chòir dhut barrachd calraidhean a chleachdadh sa chiad mhadainn. Faodaidh biadh a tha a 'toirt a-steach biadh lìonaidh mar uighean beairteach pròtain no min-choirce beart-beartach do chuideachadh le bhith a' sgioblachadh nan greimean àrd-calorie no roghainnean nas fheàrr a dhèanamh nuair a bhuail na h-aoisean.
Sample Sample Calories a 'cunntadh
Gus beachd fhaighinn air mar as urrainn dhut do chalaraidhean a roinn gus an dòigh-beatha agus an clàr-ama agad a ghabhail a-steach, tha cuid de shuidheachaidhean àbhaisteach an seo. Anns a 'chiad eisimpleir seo, feumaidh boireannach a bhios a' caitheamh 1200 calor gach latha beagan calorraidhean anns a 'mhadainn oir tha i ag obair tràth. Dh'fhaodadh i a calaraidhean a roinn mar seo:
- Snack ro-làimh: 100 calories
- Bricfear a 'dèanamh obair a-rithist: 400 calories
- Lòn: 300 calaraidh
- Dinnear 300 calor
- Snack: 100 calaraidhean
Tha am bòcannan tràth a 'toirt seachad lùth luath de lùth mus bi i a' dol air adhart. Agus an uairsin bidh na calaraidhean bracaist às dèidh obair a 'cuideachadh le bhith a' càradh a corp. Tha e reusanta dhi a bhith a 'cleachdadh barrachd calraidhean aig bracaist oir is ann nuair a tha i nas gnìomhaiche.
Ach ma tha dinnear mòr teaghlaich mar phàirt den deasachadh làitheil aice, is dòcha gum bi i ag iarraidh nas lugha de chalaraidhean sa mhadainn . Ma bhios i ag ithe bracaist aotrom fallain, bidh barrachd rùm aice airson dìnnear nas motha ithe agus ruigidh i cothromachadh lùth àicheil airson call cuideim. Dh'fhaodadh i calaraidhean a roinn mar seo gus targaid 1200 calorie a ruigsinn:
- Bracaist: 200
- Snack: 100
- Lòn: 300
- Snack: 100
- Dinnear: 500
A bheil Calories Calcaist a 'cunntadh barrachd?
Tha bracaist na bhiadh cudromach oir tha e a 'cuideachadh cuid de dhaoine a bhith a' cumail suas cleachdaidhean ithe nas meadhanach tron latha. Ach chan eil seo fìor airson a h-uile duine. Bidh calories bracaist a 'cunntadh cho mòr ri calories lòn, calories dìnnear agus na calories a bu chòir dhut a chleachdadh bho bhiaran bidhe. Ma dh'itheas tu cus, cha dèan e cuin, cha chaill cuideam.
Gabh còig mionaidean gus an cothromachadh lùth làitheil agad a thoirt a-mach. An uair sin dèan measadh air an dòigh-beatha agus na pàtranan ithe agad gus cuibhreann a chruthachadh airson gach mine gus am bi thu ag ithe do chalaraidhean aig àm tron latha nuair a chuidicheas iad thu gus dòigh-beatha fhallain agus cleachdaidhean ithe meadhanach a chumail suas.